Practicar exercicis de relaxació a la natura té molts avantatges per a tota la família com equilibrar l’excés d’energia dels més petits o recuperar-nos física i mentalment després d’una llarga caminada. Però, saps quin és el millor avantatge dels exercicis de relaxació que t’anem a ensenyar? Ajudar-te a entrar en connexió amb el bosc, el camp o la platja que vas a visitar. Afavorir aquesta comunicació sense paraules entre persona – natura que tots busquem quan sortim de la nostra bombolla de confort i obrim els ulls a les meravelles naturals que ens envolten. Sona interessant? T’asseguro que ho és, així que, avanci: segueix llegint…

 

Exercicis de relaxació a la natura: la respiració

Pràcticament tots els exercicis de relaxació es basen en alguna cosa tan simple – i alhora tan complexa- com és la respiració. Observa’t ara mateix: estàs respirant de manera natural i fluida? L’aire inunda els teus pulmons o la teva respiració és ràpida i superficial? Aprofitar la comunió amb la naturalesa aprenent a relaxar-nos respirant aire pur és, un d’aquests pocs plaers de la vida que encara no costen diners, així que aprofita-ho!

Dues idees d’exercicis de relaxació a la natura basats en la respiració:

Exercici 1: la respiració abdominal

Ens asseiem o tombem en un lloc còmode i millor: en un prat, sota un arbre, sobre la sorra de la platja… Fixem la nostra mirada en un punt llunyà que ens cridi l’atenció; pot ser qualsevol cosa, una onada del mar, una muntanya llunyana, un camí…

Col·loquem les nostres mans sobre el pit per percebre com puja i baixa amb la respiració. Ara anem inspirant l’aire lentament mentre contem fins a cinc, contenim la respiració un moment i després expirem molt a poc a poc notant com l’aire va abandonant els nostres pulmons. Repetim l’exercici nou vegades més, recordant de fer-ho molt a poc a poc.

Exercici 2: la respiració profunda

Ens tombem en un lloc còmode, col·loquem ambdues mans sobre el nostre estómac, tanquem els ulls i, lentament, inspirem tot l’aire que puguem notant com es va omplint i alçant lleugerament la nostra zona abdominal. Aguantem la respiració mentre contem fins a tres i anem exhalant lentament notant com el nostre estómac es va enfonsant molt lentament. Repetim l’exercici nou vegades més intentant augmentar cada vegada més el temps que l’aire roman en el nostre interior.


Exercicis de relaxació a la natura: els estiraments

Practicar exercicis de relaxació a la natura també ens ajuda a desentumir els nostres músculs després d’una llarga excursió o d’una tarda de jocs a l’aigua. Anem a veure un exercici que ajudarà a tota la família a recuperar-se físicament i, també, a augmentar el seu nivell de benestar emocional: l’estirament dels quàdriceps.


Estirant els quàdriceps

Un dels músculs que més pateix durant les activitats físiques a l’aire lliure és el quàdriceps, aquest llarg múscul està a la part interior de les cames. Estirar el quàdriceps no solament ens ajudarà a tonificar les cames, també farà que es relaxin per seguir caminant, jugant o provant noves activitats d’oci.

Aquest exercici és molt senzill: ens col·loquem dempeus amb les cames separades a l’ample dels nostres malucs. Dobleguem el genoll dret cap a enrere, agafem l’empenya amb la mà dreta i estirem lentament cap al gluti. Baixem lentament aquesta cama i repetim l’exercici amb el genoll i la mà esquerra. Després flexionem ambdues cames alhora col·locant el palmell de les mans a terra i, sense desenganxar-les, intentem tornar a posar-nos dempeus molt a poc a poc. Repetim la seqüència cinc vegades més centrant tota la nostra atenció a fer aquest exercici tan bé com sigui possible.

Respirar profunda i lentament i estirar les nostres cames són alguns exemples d’exercicis de relaxació a la natura, perfectes per practicar en família. Vols que n’ensenyem més? Escriu un comentari!