4 tècniques de relaxació per viatjar millor

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Et fa por volar? Odies els viatges llargs amb cotxe? T’expliquem tècniques de relaxació per viatjar millor amb alguns exercicis pràctics que t’ajudaran a gaudir dels desplaçaments per aire, per carretera o per mar i arribar al teu destí de vacances en plena forma física i emocional.  Comencem?

 

Com relaxar-se abans d’un viatge?

Tenir por de volar o els viatges llargs no tenen perquè ser motiu de vergonya ja que és una cosa totalment involuntària. Si vols saber com relaxar-te abans d’un viatge, et deixem una sèrie de consells que et seran de gran ajuda:

• Organitza el teu viatge amb temps, no deixis que puguin sorgir problemes d’última hora.
• Para esment a la respiració. En el moment de viatjar, és a dir, quan aparegui la teva por, intenta respirar de manera correcta, inhalant pel nas, mantenint l’aire als pulmons, i expulsant per la boca.
• Meditació. El mindfulness t’ajudarà a relaxar-te i a reduir l’ansietat pel viatge. Hi ha moltes tècniques per meditar, simplement busca aquella amb la qual et sentis més còmode i et resulti més efectiva.
• Deixa els pensaments negatius a un costat. Quan sorgeixi la por i apareguin a la teva ment els pensaments negatius o catastrofistes, tan sols para’t i pensa en situacions agradables. Centra’t en aquests instants de felicitat i el teu cos començarà a relaxar-se.
• Viatge el més còmode que pugui. La comoditat pot ajudar-te al fet que et sentis més confiat i tranquil.

 

Consciencia’t abans de viatjar

La primera de les tècniques de relaxació per viatjar que apunten els experts en control emocional no és res de l’altre món, però a molta gent se li oblida posar-la en pràctica. Ens referim a preparar-nos emocionalment per a aquest llarg trajecte amb avió, vaixell o cotxe que, pel que sigui, ens dona un pànic terrible.

Aquesta és, potser, una de les tècniques de relaxació per viatjar més senzilla que pots utilitzar abans de les teves vacances -o viatge de negocis- ja que consisteix simplement a visualitzar el teu futur viatge d’una forma positiva, projectar imatges d’un seient còmode, un vol tranquil, un paisatge preciós i, el més important, un destí vacacional fantàstic al qual arribaràs en un obrir i tancar d’ulls.

 

Cerca ajuda externa

Alguna cosa que no solen dir els llibres que ensenyen tècniques de relaxació per a viatjar és que no tothom pot practicar aquestes tècniques sense ajuda. No ens referim solament a viatjar en companyia de la teva parella, família o amics, sinó a donar-nos suport en “una cosa” externa que ens pot donar aquesta sensació de seguretat emocional que no aconseguim trobar per nosaltres mateixos.

Aquest suport extern pot adoptar multitud de formes: medicaments tranquil·litzants prescrits pel teu metge, un bon llibre per a llegir, frases para reflexionar, una pel·lícula en la teva tauleta, un nino de peluix per als més petits… No ho dubtis: comptar amb ajuda externa és una de les tècniques de relaxació per a viatjar més senzilles i útils que existeixen.

 

Practica estiraments

Els llargs viatges amb cotxe, amb tren o amb avió tenen una cosa important en comú: ens obliguen a mantenir la mateixa postura durant hores i hores. Aquestes característiques dels mitjans de transport moderns són especialment irritants per als nens de poca edat, però no ens enganyem, també els adults actius patim emocional i físicament aquesta inactivitat obligada.

Així, una de les tècniques de relaxació per a viatjar que hauríem de conèixer adults i nens és l’estirament: practicar senzills exercicis físics per estirar les cames, el coll, l’esquena…No saps per on començar?  T’ ensenyem 3 exercicis de relaxació!

 

Posa en pràctica la respiració conscient

Una de les tècniques de relaxació ràpides que funciona en pràcticament qualsevol entorn —la natura, els mitjans de transport, la llar, el col·legi…— és l’anomenada respiració conscient i la pots acompanyar de pensaments positius.

Aquesta tècnica de relaxació per viatjar és molt senzilla: cerca un punt en el qual fixar la teva atenció. Pot ser qualsevol cosa: un seient, la teva pròpia mà, una fotografia, una paraula impresa en una revista… Sense apartar la vista de l’objecte triat, pren aire de manera conscient i ves comptant del 0 al 10. Aguanta l’aire un instant i després ves expulsant l’aire lentament comptant a l’inrevés, del 10 al 0.

Pots repetir aquest simple exercici de respiració conscient tantes vegades com sigui necessari i, per descomptat, ensenya-li-ho als teus fills, nets o nebots petits que no portin bé els viatges llargs amb cotxe, vaixell, tren o avió.

 

Conclusions 

Què t’han semblat aquestes tècniques de relaxació per viatjar? Si tens por de volar o passar moltes hores viatjant, no dubtis a provar-les totes.  Intenta canviar els teus pensaments per idees positives i visualitza’t en el teu lloc de destí sentint-te feliç i content gaudint dels teus dies de descans.