5 exercicis de respiració per a nens

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Treballar la respiració amb els nens és, a parts iguals, divertit i beneficiós per a tots. Per a ells, perquè aprenen a controlar les seves emocions, practiquen la seva capacitat d’atenció i focalització. A més, els exercicis de respiració per a nens els ajuden a relaxar-se i prendre consciència del seu propi cos i els seus processos —això implica millorar, fet i fet, els seus processos comunicatius—. I per a tu, perquè t’ofereixen aquests minutets de descans en els quals les energies infantils es recarreguen en silenci i pau. Com ho veus? Et ve de gust conèixer 5 exercicis de respiració per a nens que pots posar en pràctica una vegada els hagis llegit? Som-hi!

Abans de començar, potser et preguntes per què és necessari practicar amb els nens una activitat que realitzem mecànicament. Inspirar i exhalar són processos automàtics, sí; però estàs segur de fer-ho bé? En general, al no respirar de forma conscient, no utilitzem tota la capacitat que tenen els pulmons. I, per descomptat, ens oblidem de la gran ajuda que ens pot proporcionar el diafragma.

Instintivament, un bebè, quan arriba al món respira de la forma correcta, profundament i usant el diafragma. Lamentablement, a poc a poc, amb l’estil de vida i la falta d’higiene postural, es va perdent aquesta habilitat natural. Per això, treballar la respiració amb els nens, mitjançant jocs, els farà capaços de recuperar aquesta habilitat i guanyar en qualitat de vida. Allà van!

 

El ssssorprenent joc de la sssserp

Aquest joc és probable que es converteixi en el favorit dels teus nens. Per a posar-ho en marxa només has de seguir aquests passos:

• Comença per indicar-los que s’asseguin en una cadira amb l’esquena engaxada al respatller.

• Demana’ls que col·loquin les seves mans a l’abdomen i estiguin molt atents a les indicacions que els donaràs.

• Digues-los que prenguin aire en profunditat pel nas durant quatre segons que comptaràs en veu alta. Després, han de deixar sortir l’aire fent el *sssso de la *sssserp.  Serà un xiuxiueig sonor que durarà tot el que ells puguin.

 

La flor més bonica del meu jardí

Aquest joc té dues parts. La primera consisteix a localitzar una flor. Si no teniu un jardí a prop, pots tenir preparades algunes flors per a aquest joc. No és necessari que siguin fresques, fins i tot poden ser de paper. Aquesta primera part del joc es basa en la fascinació dels nens pels colors i olors cridaneres Imaginació al poder!

 

 

La segona part de l’exercici consisteix en olorar la flor fent un exercici de respiració profunda. L’objectiu és prendre consciència de com es pren aire pel nas—tot el que es pugui— i es deixa sortir per la boca, a poc a poc. Al principi, els nens ho faran de cop, però a poc a poc i veient el teu exemple, aprendran a fer-ho de forma pausada. Amb la pràctica pots demanar-los que abans de deixar anar, mantinguin l’aroma de la flor uns segons dins d’ells abans de deixar-lo anar per la boca per a retornar-l’hi a la flor.

 

El globus més gran del món que mai es punxa

Per a aquest joc, necessitem també que els nens s’asseguin a una cadira amb l’esquena enganxada al respatller. Els indiquem que inflarem un globus invisible de molts colors que ha de fer-se molt gran. Però té un truc! No podem prendre aire amb la boca —encara que és la tendència que tant nens com adults tenen en inflar un globus—, cal fer-lo pel nas.

El joc consisteix a imaginar com s’infla el globus cada vegada que prenen aire pel nas i ho bufen per la boca dins del globus invisible.

 

Els elefants respiren amb la trompa

Aquest és un altre dels exercicis que més agrada als nens. Per a començar no cal estar assegut, la qual cosa promet certa activitat. Com ho fem?

• Demana als nens que es posin drets amb les cames lleugerament separades. Els informem que es convertiran en elefants i que respiraran com ells.

• Digues-los que, per a això, han de prendre l’aire pel nas. En fer-ho, aixecaran els seus braços per sobre del cap com si es tractés de la trompa de l’animal. A més, hauran d’intentar que el seu abdomen s’infli amb cada respiració.

• A l’hora d’exhalar, hauran de fer-ho per la boca, de forma sonora —com de trompeta— al mateix temps que baixen els braços i inclinen el cos una mica cap endavant, portant la trompa de l’elefant cap al terra.

 

La respiració del lleopard

Aquest exercici és una mica més complex, propi per a nens que ja dominin els anteriors. De totes maneres, pots provar-ho quan vulguis iniciar-los en la respiració diafragmàtica. Quins són els passos?

• Demana als nens que es col·loquin de quatre grapes, en el terra, com si fossin un lleopard.

• A continuació, han de prendre aire pel nas i notar com s’infla l’abdomen i la columna vertebral descendeix.

• Després, han d’expulsar l’aire per la boca notant com es desinfla l’abdomen i torna a elevar-se l’esquena. La idea és que es fixin molt bé en els moviments perquè els experimentin plenament.

 

Què et semblen aquestes tècniques? Pots anar provant aquestes o unes altres que coneguis per a identificar quines són les favorites dels teus nens. Una vegada localitzades i et cercioris que les fan de forma correcta, incorpora-les a les seves rutines. Aprendran a respirar millor i contribuiràs a la seva qualitat de vida. A més, una vegada que controlin la respiració pots treballar amb ells altres tècniques, com el mindfulness.  Anem, a respirar s’ha dit!