Naturalment!

7 consells sobre com millorar la concentració

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Sabies que l’atenció de l’ésser humà és de 8 segons, en comparació als 12 segons del segle passat? Per això, no és d’estranyar que un dels reptes més complexos als quals s’enfronten els treballadors durant el seu horari laboral és mantenir-se concentrats.

CER - CTA - CAT - Ebook Empresa - TEXT

T’expliquem 7 consells sobre com millorar la concentració durant el teu treball o horari d’estudi. Amb els tips adequats pots aconseguir-ho!

Millora la teva concentració amb 7 tips senzills

Quantes vegades has intentat concentrar-te en una tasca i descobreixes que han passat hores mentre la teva ment divagava? Mantenir la capacitat d’atenció és essencial durant la jornada laboral, especialment si teletreballes o vols aprofitar per viatjar treballant.

No obstant això, no sempre és senzill, de fet, amb els hàbits incorrectes és bastant complicat fer-ho. Dona un cop d’ull als tips més eficaços per aconseguir concentrar-te.

Desactiva les notificacions

Les notificacions del mòbil, tauleta o ordinador són una de les principals culpables de la falta de concentració. Molts de nosaltres estem registrats en innombrables xarxes socials i aplicacions, per no esmentar els grups de WhatsApp i el constant brunzit o il·luminació de la pantalla et pot distreure més del que penses.

La millor opció per millorar la concentració i aguditzar la teva atenció en el treball és desactivar totes les teves notificacions. Si et preocupa que els teus amics i familiars no puguin comunicar-se amb tu en cas d’una emergència, pots activar només les trucades d’uns certs contactes.

Pren descansos curts

Encara que et converteixis en tot un expert de la concentració és necessari que prenguis breus descansos. El més recomanable és dividir les teves tasques de treball en segments d’una hora i col·locar petits descansos de 5-10 minuts entre les tasques. Aquest breu temps és suficient perquè la teva ment descansi abans de tornar a concentrar-te.

Aposta per la monotasca

Fer més d’una cosa alhora és una tasca de la qual estar orgullós, però i si sabessis que et fa ser menys productiu en el treball? Treballar de manera multitasca et fa tenir moltes més interrupcions i gastar molta més energia a concentrar-nos cada poc temps en una nova acció. 

Per tant, és més recomanable apostar per fer una sola tasca alhora, ja que això et farà gastar menys energia.

Realitza una llista de prioritats

Comença el dia fent una llista de tasques, col·locant-les de la més a la menys important, per definir i tenir clars els teus objectius. Això t’ajudarà a centrar-te en les activitats més rellevants del dia. 

Una manera de motivar-te és prometre’t a tu mateix una recompensa quan compleixis cada tasca. Per exemple, una tassa de cafè quan hagis acabat de contestar correus, escoltar la teva cançó preferida després de fer un informe…

Mantente hidratat

Els beneficis de beure aigua diàriament són nombrosos, ja que aquesta pot millorar les teves habilitats cognitives i nivells d’energia. Per contra, la deshidratació pot esgotar les habilitats de memòria a curt termini. 

La ingesta diària recomanada és entre 1,5 i 2,5 litres. Assegura’t de tenir una ampolla d’aigua a l’escriptori, d’aquesta manera, podràs estar sempre hidratat i gaudir dels seus beneficis.

Mantingues verd el teu espai de treball

Una dosi de la natura podria ser just el que necessites quan intentes millorar la teva capacitat d’atenció. De fet, un recent estudi va confirmar que decorar l’espai de treball amb plantes va augmentar la productivitat dels treballadors en un 15%.  Per tant, assegura’t de tenir plantes a la teva oficina per a aconseguir augmentar els nivells de concentració. 

Realitza exercici

El sedentarisme és un dels pitjors enemics de la concentració, per això, és essencial realitzar alguna activitat física, ja que el cervell allibera endorfines. Des d’anar a córrer abans d’entrar a treballar, fer ioga o meditació (a més t’ajudarà a alleujar l’estrès) o anar a jugar un partit de pàdel amb els amics. 

Comprova l’eficàcia d’aquests consells sobre com millorar la concentració, posa’ls en pràctica i gaudeix d’un augment en la teva productivitat. Segur que t’ajuda reduir l’estrès durant la teva jornada laboral i treballar des de qualsevol part fins i tot des d’un hotel o fins i tot a la sala d’espera d’un aeroport!

CER - CTA - CAT - Ebook Empresa - POST - malva

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.