Naturalment!

Aconsegueix l’equilibri cos i ment amb aquestes 4 tècniques

Valorar este post

El segle XXI transcorre tan ràpid que en el que trigues a llegir aquest article s’hauran creat centenars d’aplicacions informàtiques noves, milers de missatges de WhatsApp hauran creuat el planeta de cap a cap, i s’hauran escrit centenars d’articles sobre com equilibrar el cos i la ment.

Tot transcorre a la velocitat de la llum i els milers d’impactes que ens esperen des de cada racó del món físic i digital ens impedeixen centrar-nos en una sola cosa. El somiat equilibri que ens condueix a la calma i al benestar roman en constant perill. Per això, des de Naturalment, et recomanem parar. Fem un senzill exercici de presa de consciència: llegeix l’article amb plena atenció i dóna’t un moment després per a reflexionar i meditar sobre les quatre tècniques que et proposem per a aconseguir l’equilibri del cos i la ment.    

 

La consciència de l’ara: Mindfulness

Comencem pel més complicat, donat el panorama que ja hem descrit. El ritme de vida modern, amb la seva rabiosa velocitat, ens crea serioses dificultats per aconseguir centrar-nos en una sola cosa. Resulta realment extraordinari si al cap del dia podem concentrar-nos plenament i ser conscients del que fem a cada moment. Aquest és l’objectiu del Mindfulness: aconseguir l’atenció conscient.

Podem aconseguir l’atenció conscient en una sessió de Mindfulness amb diverses tècniques.  Una d’elles consisteix en centrar l’atenció en un esdeveniment que succeeix en el present (per exemple les nostres sensacions físiques o la pròpia respiració), la qual cosa coneixem per meditació focal o basada en ancoratges. També podem practicar la consciència sense elecció o de camp obert, observant tots els continguts de la nostra ment sense focalitzar-ne cap. Una altra tècnica d’atenció conscient és desenvolupar pràctiques generatives activant estats mentals concrets com la bondat, la compassió o l’alegria. Tot això acompanyat d’una respiració pausada en la qual atenguem l’entrada d’aire fresc que entra en nosaltres i el càlid que surti.

 

CTA text - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

 

Entrenar la nostra ment en el Mindfulness, practicant l’atenció plena, té múltiples beneficis tant a nivell fisiològic com cognitiu.

 

Saps que pots practicar Mindfulness al Cerdanya EcoResort? Descobreix el programa Life Reset.

 

El poder del cos i de la ment treballant junts: Hatha ioga

L’objectiu de la modalitat de ioga més estès en el món és relaxar-se i connectar-se amb un mateix. Per a deixar enrere l’estrès del dia, el Hatha ioga proposa embarcar-se en la cerca de la unió del cos i la ment en el moment present. Es tracta de combinar l’esforç físic amb la meditació. Per aconseguir una pràctica completa i harmoniosa hem de combinar en la seva pràctica:

  •     Asanes (postures físiques)
  •     Prana (control d’energia vital)
  •     Pratyahara (introspecció)
  •     Dhyana (meditació)
  •     Samadhi (integració)
  •     Dharana (concentració)

Si practiquem diàriament algunes de les asanes més comunes (cobra, camell, arbre o triangle) aconseguirem beneficis com: pau interior, reducció de l’estrès, augment de la flexibilitat, major capacitat cardíaca i pulmonar, millora de la circulació, més força i resistència, etc.

 

La força sense control no serveix de res: Pilates

La filosofia Pilates consisteix en l’entrenament de la ment i del cos de forma simultània amb l’objectiu d’aconseguir una bona condició física. Practicar aquesta disciplina diàriament no només ens atorgarà una bona forma física sinó que també ens proporcionarà educació corporal i enteniment del propi cos.

La pràctica de Pilates es basa en focalitzar l’atenció sobre el ventre. Cada moviment ha de fer-se amb precisió i control, per la qual cosa hem de posar en això tota la nostra obstinació i atenció. La respiració també és un factor clau, cada exercici ha d’acompanyar-se de l’adequada respiració.

Els beneficis de Pilates passen per aconseguir una bona higiene postural, enfortir la zona lumbar, aconseguir l’equilibri corporal i enfortir la musculatura. També s’afavoreix el sistema circulatori eliminant toxines. Es recomana la pràctica a persones que pateixin asma i també està aconsellat per a tractaments ginecològics (com la preparació al part i la recuperació en el postpart).

També pots practicar Pilates al Cerdanya EcoResort durant tot l’any durant la teva escapada als Pirineus catalans!

 

La cerca de l’harmonia: Taitxí

El Taitxí és un art marcial que practiquen milions de persones a tot el món. La seva particularitat radica a combinar de forma harmònica els tres fonaments en els quals es basa: el moviment corporal, la concentració mental i la respiració conscient.

El Taitxí ens pot ajudar a aconseguir un millor equilibri, força, flexibilitat i resistència muscular. Millora la mobilitat de diverses articulacions i està indicat per a totes les edats. Això sí, hi ha una premissa molt important: els experts recomanen no practicar Taitxí de forma automàtica, pensant en una altra cosa. La idea és que la ment ha d’estar activa i centrada en cada canvi de moviment i activitat corporal.

Coneixes aquestes tècniques? Has practicat o en practiques alguna d’elles? Quines són les teves recomanacions per a aconseguir l’equilibri del cos i la ment? Comparteix-ho amb la comunitat Naturalment!

 

CER - CTA imatge - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.