Naturalment!

Activitats de relaxació per nens

Este post también está disponible en: ESP (ESP)

No hi ha res com jugar, veritat? Els nens descobreixen el món mitjançant el joc; a través de les activitats lúdiques ho comprenen. Però tant jugar, cansa, oi que sí? Els nens necessiten també espais per al relax i el gaudi de la calma. I encara que sembli contradictori, una bona estratègia per a familiaritzar-los amb les activitats de relaxació és el joc. L’objectiu principal de relaxar-se jugant és evitar relacionar la relaxació amb l’avorriment i la pesadesa. Juguem a relaxar-nos?

Els adults que ens relacionem amb nens sabem que aquests mantenen gairebé de forma permanent un estat actiu. Sembla que no es cansen mai, corren, salten, juguen… i torna a començar. Precisament per aquest motiu és tan necessari que els més petits aprenguin a tenir moments de relaxació.

L’objectiu de relaxar-nos és aconseguir de forma intencionada estats de baixa activació a nivell del sistema nerviós autònom. Per al nen, aquest assoliment repercutirà en el control de les seves conductes de tipus emocional, cognitiu i conductual. D’aquesta manera, serà capaç de disminuir la tensió i trobar el benestar.

Els beneficis d’aconseguir la relaxació en els més petits passen pel descans, la capacitat d’escolta, una actitud receptiva i participativa, confiança en si mateix, millora de la concentració i la memòria i, per tant, millorar la qualitat de l’aprenentatge. Habituar-los a la relaxació des d’edats primerenques ha demostrat molts beneficis en tots els àmbits de la vida dels nens, per no esmentar que és un aprenentatge que els serà útil i beneficiós al llarg de tota la vida.

Podem també combinar aquestes tècniques de relaxació amb activitats per a conèixer les emocions, tenint en compte que no hem de perdre l’enfocament lúdic de totes elles.

 

Sóc un globus!

Aquesta activitat és perfecta per a familiaritzar als nens amb l’atenció a la respiració. Els globus s’inflen i es desinflen; i això és precisament el que els demanarem als nens: que siguin globus. O almenys que sembli que se n’han menjat un!

 

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

 

La premissa és senzilla. L’activitat pot realitzar-se tant dempeus com tombats. Li demanarem als nens que al nostre senyal prenguin aire i omplin els seus pulmons perquè s’infli la panxa. És fonamental demanar-los que posin les seves mans en el budell perquè notin com s’infla i desinfla amb cada respiració. Anima’ls a fer sons quan es desinflin!

 

De robot a ninot de drap

Aquesta tècnica es basa en la tensió i relaxació posterior dels músculs. És una variant del mètode de relaxació de Jacobson, que consisteix en la relaxació a partir de la contracció dels músculs amb l’objectiu de relaxar-los després.

En aquest cas, la contracció dels músculs s’aconsegueix imaginant que som un robot i hem de moure’ns com un. En aquest cas els músculs estaran rígids i tibants. Els nens gaudiran molt de les seves performances i de nou, podem animar-los a emetre sons robòtics. No obstant això, no hem d’oblidar que l’objectiu és relaxar-se, així que tot ha de fer-se pausadament.

Una vegada que estiguin dins el paper els direm que el robot es transformarà en un ninot de drap en sentir el senyal que hàgim establert prèviament. Llavors, els músculs hauran d’afluixar-se i el cos tindrà serioses dificultats per mantenir-se en peus. No es tracta de desplomar-se, ull! Ningú ha de fer-se mal.

 

La tècnica de la tortuga

A més d’aconseguir la relaxació, aquesta tècnica pot ser-nos útil per a treballar la impulsivitat. Per a això, ens convertirem en una tortuga. I, què fan les tortugues quan se senten amenaçades? Es fiquen dins de la seva closca! Dins de la closca les tortugues relaxen els seus músculs, no fan força amb la panxa i respiren lenta i profundament. A més, pensen coses boniques i agradables.

Aquesta tècnica es pot aplicar en un moment d’empipament, per a tractar de dissipar-lo i calmar al nen, però és necessari haver practicat el paper de tortuga prèviament. Recorda que, per a nens impulsius i amb molta energia, les activitats esportives són un gran suport!

Coneixes altres tècniques per a relaxar-se amb els més petits? Comparteix-les amb nosaltres. Et funcionen? Notes els beneficis de relaxar-se en família?

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.