Activitats per treballar les emocions: les 5 més efectives

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Està demostrat que les persones que tenen una intel·ligència emocional òptimament desenvolupada aconsegueixen més fàcilment els seus objectius professionals, personals i vitals i són més feliços. El control dels nostres sentiments i emocions és un element fonamental en la consecució o no de les nostres metes. En aquesta qüestió, moltes persones pensen que els factors emocionals pertanyen a la part més profunda i afermada de la nostra personalitat i no és possible canviar-los. No és cert: existeixen activitats per treballar les emocions molt efectives i en aquest article n’hem seleccionat 5.

 

 

1) L’arbre dels assoliments

Es tracta d’una activitat senzilla de gran utilitat per potenciar la nostra autoestima, permetent ser més conscients de les nostres qualitats positives i assoliments aconseguits.

Es tracta, simplement, d’elaborar un llista de les teves millors qualitats, dividides per categories: qualitats personals, socials, intel·lectuals o físiques. A continuació, has de fer una segona llista amb els assoliments que has aconseguit el llarg de la teva vida, tant grans com a petits.

El següent pas consisteix en representar gràficament valors i assoliments a través del dibuix d’un arbre, relacionat amb les nostres qualitats amb les metes aconseguides.

 

2) Plantejar-nos un projecte concret de superació personal

La idea d’aquesta activitat és plantejar-nos una meta, no fa falta que sigui massa ambiciosa però sí molt clara i quantificable. Per exemple, perdre 5 quilos de pes en un període de 6 mesos.

La clau d’aquesta activitat és establir una pla de treball molt concret i detallat, amb accions concretes on, amb ajuda d’un familiar o amic si ho necessitem, apuntem tots aquells factors que ens impedeixen o limiten la consecució del nostre objectiu, amb el ferm propòsit de canviar-los.

 

3) La roda de la vida

Es tracta d’una eina molt utilitzada en coaching que consisteix en lliurar una paper als participants amb una o diverses variables que volem treballar, per exemple la felicitat. En aquest cas, cada persona del grup ha d’apuntar els aspectes més importants relacionades amb la mateixa: parella, amistat, família, treball, oci. A continuació, l’individu puntua cada aspecte amb un nombre de l’1 al 10 que reflecteix la situació personal en què es troba a cada moment.

D’aquesta manera, la persona es torna més conscient dels aspectes que necessita millorar per aconseguir la seva meta, a més de permetre un coneixement més profund de si mateixa  i dels seus desitjos i necessitats.

 

4) Dramatitzar un conflicte

És una dinàmica ideal per a nens i adolescents que consisteix en dramatitzar un conflicte inventat, però que es dóna comunament en la vida real. A partir d’aquí es tracta de buscar solucions i generar debats en grup.

 

5) Escriure un conte sobre l’assertivitat

És una dinàmica que es treballa en grup i per parelles que consisteix en escriure un  conte simple on es planteja un conflicte i una possible solució assertiva. L’assertivitat és un estil d’aptitud i de comunicació que permet fer front als problemes quotidians i defensar els nostres drets i punts de vista sense agressivitat, actuant amb lògica i moderació.

Els contes es comparteixen entre tots, generant-se debat i reflexió.