Aprèn a meditar en 5 passos

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

La meditació, aquesta pràctica mil·lenària que se’t resisteix, o a la qual no has entrat amb bon peu, per múltiples motius, per més que t’insisteixen: «Aprèn a meditar!». T’agradaria poder beneficiar-te de la seva pràctica però no has aconseguit gaudir-la del tot. Et sona? Si vols aprendre a meditar però no has aconseguit fer-ho et recomanem que vagis a algun centre en el que un guia t’acompanyi. Aquesta és potser la millor manera d’assegurar-te una introducció satisfactòria a l’art de la meditació.

No obstant això, si no vols tirar la tovallola i tractar d’aprendre a meditar a casa, t’expliquem quines són les 5 claus perquè t’acostis a aquesta pràctica beneficiosa per a la teva salut física i mental. Estàs preparat?

Beneficis d’aprendre a meditar

Perquè et motivis encara més. Abans d’explicar-te els 5 passos clau per a aprendre a meditar, no està de més repassar els beneficis d’aquesta pràctica:

• T’ajudarà a desfer-te dels efectes de l’estrès .
• Millorarà la teva capacitat d’atenció i concentració.
• Enfortirà el teu sistema immunològic.
• Millorarà la teva memòria i funcions cognitives.
• Afavorirà la creació de pensaments positius.

5 passos i aprèn a meditar!

Un dels aspectes més importants per a aprendre a meditar és trobar el moment perfecte per a tu, el tipus de meditació que encaixa amb tu i la postura que et resulti més còmoda. Són tres aspectes a tenir molt en compte. Així que no desesperis si a la primera no observes els resultats esperats.

A poc a poc aniràs descobrint postures, tipus de meditació i els moments del dia en què et concentres més. És qüestió de tenir paciència i provar. No desesperis. Si necessites ajuda pots assistir a un retir espiritual, això sí, amb aquestes pautes en ment:

1. És important estar còmode. Cerca un lloc tranquil on puguis estar relaxat i, el més important, en el qual res ni ningú t’interrompi. Servirà qualsevol lloc amb la condició que et sentis còmode i centrat. Per a acabar de posar-te còmode, tria roba ampla, desfés-te de les sabates i altres complements com el rellotge o les joies.
2. Adopta la postura correcta. El millor és asseure’s en el terra, de manera que tinguis l’esquena recta, sense tensions i que et permeti respirar profund i estar relaxat. Prova diverses postures: en una cadira, de genolls i assegut sobre els teus talons, tombat… Prova les postures que creguis necessàries, el més important és que et sentis el més còmode possible. Triïs la postura que triïs mantingues l’esquena recta i les espatlles i braços relaxats. 
3. Centra’t en un objecte i encara que t’assaltin pensaments de tota mena, no desesperis i segueix endavant. Per a començar a meditar el millor és fixar l’atenció en alguna cosa. Aquest alguna cosa pot ser la teva respiració o un objecte que estigui en la mateixa habitació o entorn. Quan ja tinguis una mica més de pràctica, pots emprar la tècnica de l’escàner corporal o centrar-te en diferents sons. Concentrar-te en una cosa específica t’ajudarà a no perseguir els pensaments que t’assaltin. És normal que t’assaltin les teves preocupacions, la incertesa de si estaràs fent-ho bé, etc. Quan aquests pensaments apareguin simplement deixa que passin o torna a centrar-te en la respiració o l’objecte triat per a la sessió.
4. Cada dia que meditis, augmenta el temps de la sessió. El més recomanable és començar amb una sessió curta i anar incrementant de manera progressiva fins a aconseguir sessions de meditació de 20 a 30 minuts.
5. Incorpora la meditació al teu dia a dia. El millor de la meditació és que es converteix en un hàbit saludable. Si perseveres i practiques cada dia, aconseguiràs fer de la meditació un hàbit saludable. Recorda que l’objectiu  és centrar el teu pensament en alguna cosa i ser conscient de la teva existència. No pretenguis aconseguir-ho el primer dia, requereix pràctica i esforç.

Com veus, pots crear la teva pròpia rutina de meditació amb 5 simples passos. A més de dedicar-te uns minuts plenament per a tu, la meditació t’ajudarà a mitigar l’estrès. Prova a fer-ho tu mateix a casa, però si creus que no aconsegueixes aconseguir l’estat de meditació adequat, vés a un centre en el que t’ajudin —o prova un retir de meditació—, mitjançant la meditació guiada, a aconseguir l’estat desitjat.