Este post también está disponible en: Español (Spanish)
L’insomni és un trastorn del somni i es produeix quan existeix una dificultat per a agafar el son, o bé, per a mantenir-ho durant la nit. Es tracta d’un problema que cada vegada afecta a més persones, de fet, un de cada cinc espanyols sofreix d’insomni transitori. Per això, és convenient conèixer les causes de l’insomni i consells per a combatre’l.
Tabla de contenidos
Quines són les causes de l’insomni?
Dormir prou és imprescindible per a tenir un bon estat d’ánim, però també per a rendir en el treball i tenir una bona salut i qualitat de vida. Concretament, tots els adults necessiten entre 7 i 8 hores de somni. No sempre l’insomni és el problema principal, sinó que pot estar associat a altres problemes.
En la majoria de les ocasions, solucionant el problema que el provoca es resol l’insomni. Vols descobrir quines són les causes de l’insomni per la qual no pots descansar correctament?
- L’estrès. Problemes com la salut, l’economia, la família, l’aclaparament del treball o els estudis, poden provocar que la nostra ment no descansi ni tan sols a les nits. Altres esdeveniments de la vida que no es poden controlar, com la mort o malaltia d’un familiar o amic, la salut… també poden provocar insomni.
- Horaris irregulars. No tenir bons hàbits, com anar-se sempre al llit a la mateixa hora, la migdiada, utilitzar dispositius just abans de dormir… Tot això dificulta el somni. L’ideal per a dormir bé és anar-se a dormir sempre a la mateixa hora i un altre hàbit molt saludable és deixar l’ús de pantalles, com a mòbil, TV o tauleta, una hora abans.
- Sopar en excés. El més aconsellable és menjar una cosa lleugera, perquè amb les molèsties de l’estómac, com el reflux, no aconseguiràs adormir-te.
- Causes mèdiques. Patir unes certes malalties també ens pot dificultar la capacitat per a agafar el son, o bé, interrompre-ho a meitat de la nit. En aquest sentit, també podem incloure malalties psiquiàtriques, com a ansietat, depressió, així com unes altres que influeixen en la qualitat del somni de les persones que el pateixen, com la síndrome de les cames cansades.
- Presa d’unes certes substàncies, com el cafè, la xocolata, refrescos amb cafeïna… poden produir dificultats a l’hora d’agafar el son. També, aquells que han abusat en la presa de substàncies tranquil·litzants, per la síndrome d’abstinència.
Consells per a prevenir l’insomni
Ara que ja coneixes algunes de les causes de l’insomni, volem donar-te 4 consells per a ajudar-te a prevenir-lo i/o combatre’l. Presa nota!
1. Apunta les teves hores de somni
Per a saber quant i com dorms, és important, portar un control de les teves hores de somni. També hauràs d’anotar quins símptomes tens o quines activitats has realitzat aquest dia, per a aprendre a relacionar aquells costums que t’impedeixen dormir bé. A més, si vas a la consulta del metge, aquest control li servirà d’ajuda.
2. Tria una rutina saludable abans de dormir
Un hàbit que no pot fallar si pateixes d’insomni és no veure la TV o utilitzar dispositius just abans d’anar-te al llit, almenys una hora abans. Per això, cerca alguna activitat que t’agradi i que et relaxi abans d’anar-te al llit. Pots llegir un llibre, donar-te un bany d’aigua calenta, escriure notes, fer una passejada…
3. No consumeixis substàncies excitants
El tabac, l’alcohol, els refrescos amb cafeïna i teína dificulten la conciliació del somni. Tracta d’evitar-los costi el que costi, sobretot a partir de mitja tarda. En el cas del tabac, seria una raó més per no fumar.
4. Practica esport
L’exercici físic és un relaxant fantàstic, a més, allibera endorfines que aconseguiran millorar el teu estat d’ànim. Comença per una cosa senzilla i veu augmentant la intensitat molt poc a poc, segur que notes el canvi.
Ara que ja coneixes les causes de l’insomni, presta atenció als teus hàbits i cuida la teva salut per sobre de tot. Recorda que dormir és necessari per a poder rendir en el dia a dia.
Deja un comentario