L’estrès és una sensació que ens aclapara i que alguna vegada tothom ha experimentat. Hi ha situacions que ho provoquen i poden ser tan diverses com un assumpte laboral, un problema amb la parella o un desacord familiar.
Encara que l’estrès és una reacció natural del cos davant certs perills, una eina de supervivència, en moltes persones pot resultar crònic si no es talla. Per això, perquè l’estrès no governi la teva vida, en aquest article compartim amb tu com combatre l’estrès de manera natural.
Com combatre l’estrès naturalment
Un estat permanent d’alerta i estrès pot provocar serioses conseqüències en el cos humà. Durant els episodis d’estrès, el cos allibera substàncies al torrent sanguini que poden resultar perjudicials. L’estrès que no es controla pot produir problemes de salut com la tensió alta, obesitat, diabetis o malalties cardíaques.
Si sents que t’estresses amb facilitat, posa-li fre a temps posant en pràctica algun d’aquests consells. Aprèn com combatre l’estrès naturalment, però no descartis consultar amb un especialista si cap d’aquestes pràctiques millora la teva condició.
Mou-te, fés exercici, practica ioga
Practicar algun esport o fer exercici és un dels millors mètodes per a combatre l’estrès. Amb una mica d’activitat física l’organisme incrementa els nivells de serotonina que és l’hormona de la felicitat.
Una de les millors activitats físiques per al cos, que a més t’ajudarà a controlar l’estrès és el ioga. Aquesta tècnica mil·lenària combina postures físiques, control de la respiració, meditació i relaxació. Anima’t, fes-te amb un matalasset i comença a gaudir dels beneficis del ioga.
Sabies que pot ajudar-te a disminuir l’estrès del dia a dia, la pressió arterial i la freqüència cardíaca?
Prova tècniques de relaxació, respiració i meditació
Començar el dia amb alguna d’aquestes tècniques té molts beneficis tant a nivell físic com mental. Al matí, just en despertar, quan tot al teu voltant està en calma i silenci, és el millor moment per a posar-les en pràctica. La meditació, concretament, t’ajudarà a obtenir claredat mental, enfocament i eliminar les tensions. És una bona manera d’equilibrar cos, ment i esperit.
En aquesta ocasió, per a respondre a la pregunta de com combatre l’estrès, et recomanem posar en pràctica alguns mantres. Repetint aquestes paraules o frases de manera repetitiva i rítmica asserenaràs abans la teva ment. Pots provar amb algun dels que et compartim a continuació o buscar clips de sons per a meditar que incloguin mantres i el so dels bols de meditació.
- *Om Sarvesham Svastir Bhavatu, que significa «que la felicitat, la pau i l’èxit estigui en tot». Amb aquest mantra invoques al sentit de la calma i el balanç.
- *Om Namah Shivaya, es pot traduir com «M’inclino davant Shiva, el veritable jo intern, la consciència divina que viu en cadascun de nosaltres».
- *Om Gum Ganapatayei Namah, amb el qual invoques a Ganesh per a obtenir les seves benediccions i protecció. Aquesta deïtat amb rostre d’elefant és capaç de derrocar tots els obstacles amb els quals t’enfrontis.
Dedica un temps als teus passatemps preferits
Si t’agrada llegir, pintar, sortir a passejar amb el teu gos, fer maquetes o anar al cinema, fes-ho. Quan et sentis estressat, aparca tot el que estiguis fent i dedica’t una mica del teu temps a gaudir sincerament. Connectar-se amb un mateix també ajuda. Ho has provat?
Segur que les responsabilitats domèstiques i les coses pendents a la feina poden esperar. Al cap i a la fi, si no surts de l’espiral d’estrès, aquest no millorarà. De fet, pot ser que es cronifiqui i llavors hauràs d’interrompre per prescripció mèdica qualsevol activitat.
Alimenta’t bé
Sabies que hi ha aliments que produeixen estrès i uns altres que els redueixen? Som el que mengem, així que si la idea és allunyar l’estrès has d’evitar els aliments buits de nutrients i replets de substàncies tòxiques. Bàsicament, redueix els menjars rics en sucre blanc, la brioixeria industrial i els greixos saturats. Els aliments superprocessats no t’aporten res.
En canvi, inclou en la teva dieta cereals integrals plens de vitamines del grup B, imprescindibles per al sistema nerviós. La fruita seca també són adequats pels seus àcids grassos essencials. Els alvocats, les verdures fresques i el iogurt amb els seus probiòtics són també aliments antiestrès que aporten altres beneficis al teu organisme.
Pots preparar infusions amb herbes i plantes medicinals que actuen sobre el sistema nerviós: romaní, llúpol, civada o herba de Sant Joan.
Passa temps amb les persones que més vols
Buida la teva ment amb una bona conversa, juga i diverteix-te amb els nens… tot el que té a veure amb interactuar amb els teus éssers estimats et relaxarà. Els nens tenen un paper fonamental perquè amb ells pots jugar. Aquesta activitat té un gran efecte sobre la ment, t’ajudarà a relaxar-la i asserenar-te.
I tú, tens alguna estratègia per a desfer-te de l’estrès? Comparteix els teus trucs sobre com combatre l’estrès amb la comunitat Naturalment.
Deja un comentario