Naturalment!

Com eliminar l’estrès gràcies a la meditació

Este post también está disponible en: ESP (ESP)

Juntament amb l’obesitat i la depressió, l’estrès i l’ansietat són considerades les noves pandèmies del segle XXI. El major problema resideix en el fet que, en la majoria de les ocasions, l’ansietat causada per l’estrès no està diagnosticada. Si bé és cert que els casos més greus han de ser tractats per un especialista, totes les persones comptem amb eines per calmar l’estrès i l’ansietat. En aquest article et compartim com eliminar l’estrès utilitzant eines tan poderoses com la meditació.

Ioga i meditació per a calmar l’estrès

Com eliminar l’estrès amb el ioga

El ioga, el dia internacional del qual se celebra cada 21 de juny, ajuda a calmar l’ansietat i repercuteix en la salut física i mental. El ioga inclou postures i exercicis controlats amb la respiració que afavoreixen la flexibilitat del cos i la calma de la ment

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

Les postures del ioga posen a prova l’equilibri i la concentració. A cada sessió et veuràs compromès a apartar les preocupacions del dia a dia i lliurar-te concentrat a cada moviment i exercici. L’esport i la salut sempre van de la mà, planteja’t incloure el ioga entre els teus plans esportius.

Com eliminar l’estrès amb la meditació

La meditació s’ha practicat durant milers d’anys. Al principi, el seu propòsit era aprofundir en qüestions del sagrat i les forces místiques de la vida. No obstant això, avui és una excel·lent eina per a aconseguir la relaxació i reduir l’estrès.

Avui dia, la meditació es considera un tipus de teràpia complementària per a la salut del cos i la ment. La meditació t’atorga una sensació de pau, calma i equilibri que pot beneficiar al teu benestar emocional.

3 meditacions per a calmar l’estrès cada matí

Et recomanem prendre’t uns minuts cada matí per a posar en cap pràctica d’aquestes meditacions per a començar el dia:

  1. Tria un mantra de la teva preferència i recita’l en veu alta de manera repetitiva i rítmica. Les vibracions que es generen són beneficioses per a la ment i t’ajuden a asserenar-te i introduir-te en un estat de meditació.
  2. Respira profundament. Si et preguntes com eliminar l’estrès de manera ràpida, un truc infal·lible és la respiració. Existeixen nombroses tècniques de respiració ideades per a calmar l’ansietat i l’estrès. Respirar profundament és una tècnica fonamental per a relaxar-se. Pots combinar-la amb música i aromaterapia. 
  3. Per a posar en pràctica la respiració profunda asseu-te amb l’esquena recta i col·loca una mà sobre el pit i l’altra sobre l’estómac. Respira de manera que el teu abdomen s’ infli en prendre aire i es desinfli quan expulsis l’aire. Així, sabràs que ho fas correctament si la mà sobre el teu abdomen es mou però la del pit no.
  4. Visualització. Per a posar en pràctica aquesta tècnica, has d’asseure’t amb l’esquena recta i les cames plegades. Comença fent un parell de respiracions profundes i imagina que t’has assegut enfront d’un mirall. Visualitza amb detall cada part del teu cos, des del cap fins als peus. Has de mirar-te com si fóssis algú més.

A més d’aquestes tècniques pròpies de la meditació pots incloure en les teves rutines altres hàbits saludables que t’ajudaran a eliminar l’estrès com la meditació:

  • Camina i medita, per exemple repetint un mantra.
  • Llegeix i reflexiona sobre aquestes lectures, que poden ser sobre espiritualitat i creixement personal.
  • Resa si ets creient, l’oració és un exemple de meditació més.
  • Escolta música sacra, cants tibetans o altres sons que t’ajudin a transcendir.
  • Concentra el teu amor i gratitud enfocant la teva atenció en imatges que et transmetin amor, com un retrat de la teva família.

Com veus, si et preguntes com calmar l’estrès, no descartis començar a meditar i practicar ioga. Són eines que t’ajudaran a calmar-te, relaxar-te i sentir-te millor en el dia a dia. Practica alguns dels exercicis proposats al matí i gaudeix de la serenitat que aniràs aconseguint de manera progressiva. Namasté!

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.