¿Com reforçar el sistema inmunològic fàcilment?

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Saber com reforçar el sistema immunològic és important durant tot l’any, però es converteix en alguna cosa prioritari en aquests moments de canvi com el qual marca l’inici de la tardor i la volta al col·le i a la rutina laboral. Vols saber com reforçar el sistema immunològic de tota la família? Doncs avanci, segueix llegint perquè aquest és el tema que tractem detalladament en l’article d’avui.

 

Com reforçar el sistema immunològic: l’alimentació

Som el que mengem. Segur que has sentit aquesta frase mil vegades, veritat? I és que l’alimentació és bàsica per mantenir la nostra salut física i mental i, també, per saber com reforçar el sistema immunològic sense haver de recórrer a fàrmacs i medicaments.

 

 

Fer tres o quatre menjars saludables al dia, mantenir uns horaris d’alimentació racionals, no abusar dels aliments processats, prendre molta fruita i verdura (si és ecològica, millor que millor), beure dos o tres litres d’aigua diaris i, per descomptat, eliminar l’excés de calories fent exercici tots els dies és alguna cosa fonamental per a la salut de tota la família.

Però a més d’aquests consells bàsics, és útil saber què aliments ens ajuden especialment a reforçar les nostres defenses abans que arribi el fred de l’hivern. Pren nota:

Cítrics

Taronges, llimones, aranges, mandarines… Les fruites cítriques contenen altes quantitats de vitamina C, una vitamina fonamental per reforçar les nostres defenses abans que arribi la temporada de grips i catarros.

Verdures i hortalisses

Les verdures de fulla verda com, per exemple, els espinacs, la berza i l’enciam i les hortalisses de color taronja com la pastanaga o la carabassa contenen multitud de vitamines, aigua i, també, carotens o betacarotens, uns compostos químics que enforteixen el nostre vulnerable sistema immunològic.

Llegums

Cigrons, llenties, jueves… Els llegums haurien de formar part de la nostra dieta tot l’any, però especialment en aquells moments especials en els quals el nostre organisme necessita reforçar els seus nivells de ferro, zinc i vitamina B6, tres potents armes que necessita el nostre cos per augmentar el nombre de glòbuls blancs que lluites contra les infeccions.

 

Com reforçar el sistema immunològic: controlar l’estrès

Algunes persones no són conscients de la tremenda incidència de l’estrès negatiu o distrés en el seu estat de salut físic. Dolores d’esquena i de cap, malestar general, feblesa, dolor estomacal, insomni… Afeccions físiques que afebleixen les defenses i que obren de bat a bat la porta a virus i bacteris.

Així, controlar l’estrès negatiu causat pels nostres problemes quotidians és fonamental no solament per mantenir intacta nostre seny, sinó per augmentar les nostres defenses naturals de cara al canvi d’estació.

Com reforçar el sistema immunològic mitjançant el control de l’estrès? De moltes i molt variades formes com, per exemple, les dos següents:

1. Tractaments spa

Més de 60 % del cos humà d’un adult és aigua. Ho sabies? L’aigua és fonamental per a la vida física i, també, per retornar-nos l’equilibri emocional perdut per culpa de les dificultats del dia a dia. Així, els tractaments de spa són perfectes per ajudar-nos a combatre l’estrès, retornar-nos l’energia perduda i regalar-nos aquest descans plàcid i natural que, a més, reforçarà el nostre sistema immunitari tancant les portes a les debilitants malalties hivernals.

2. Contacte amb la naturalesa

L’ésser humà urbanita ha perdut el contacte amb la naturalesa, ha trencat el llaç que li unia a aquesta mare terra que ens dóna la vida i, també, ens ajuda a lluitar contra les malalties, els virus, els bacteris, les infeccions i, per descomptat, el temut estrès.

Tornar a contactar amb la naturalesa que ens envolta, gaudir d’un passeig pel bosc, anar a buscar bolets, fer senderisme o, simplement, tombar-nos en l’herba i explicar núvols pot sonar massa senzill o poc tècnic per combatre l’estrès, però creu-nos: funciona.

 

En resum: com reforçar el sistema immunològic fàcilment? Menjant ben i controlant l’estrès. Dos senzills mètodes que ajudaran a tota la família a afrontar el nou curs de la millor manera possible: somrient!