Com superar la por: tipus de pors i com superar-les

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

La por està present en la vida de tot individu. És la responsable de desencadenar una emoció tan intensa que et paralitza i bloqueja en alguns aspectes de la teva vida. La bona notícia és que amb treball i perseverança qualsevol persona pot realitzar exercicis i dinàmics que els ajudaran a desfer-se de les pors. Si vols saber com superar la por, continua llegint.

La por, un sentiment que tots tenim

La por és pròpia de l’ésser humà, ens acompanya des del moment en què naixem fins al dia en què morim. És per tant gairebé una obligació aprendre a conviure amb ell. Això sí, hem de partir de la base de que sentir por és normal i necessari en moltes ocasions. És un mecanisme de supervivència. 

No obstant això, desenvolupar pors excessives que vagin de la mà de crisi d’ansietat i de pànic pot ser un greu problema que requerirà d’una solució apropiada. Hem d’aprendre a vèncer la por perquè no ens paralitzi. Però com superar la por? Un pas previ és reconèixer les pròpies pors i inseguretats.

Tipus de pors més comunes

Segons alguns psicòlegs, totes les persones compartim cinc pors bàsiques dels quals neixen gairebé tots els altres temors de l’ésser humà. Les cinc pors bàsics són:

• Por a la mort: la por de deixar d’existir prové de la necessitat primària de l’ésser humà de sobreviure. D’ella es deriven altres temors com la por de volar, a les altures o tots aquelles fòbies relacionades amb el risc de morir.

• Por de perdre la nostra autonomia: ha de veure amb la sensació d’estar sotmesos, atrapats, immobilitzats o paralitzats per factors que no podem controlar. Una de les fòbies més comunes que es deriven d’aquesta por és la claustrofòbia; però també la por al compromís.

• Por a la solitud: aquesta por és l’oposat a l’anterior. Es tracta del temor a l’abandonament, al rebuig o a sentir el menyspreu dels altres. D’aquesta por es deriven la gelosia i l’enveja.

• Por a la mutilació: és el temor de perdre qualsevol part de la nostra estructura corporal o que es vegin afectades algunes funcions de l’organisme. D’aquesta por neixen les fòbies als animals verinosos, a les catàstrofes naturals o a l’exposició d’eines com a destrals, matxets o serres mecàniques.

• Por al fet que l’ego es vegi danyat: és la por a la humiliació, a passar vergonya o a les situacions que puguin ocasionar una profunda desaprovació. Una de les fòbies que es relaciona amb aquesta por és el temor a parlar en públic, per exemple.

Claus per a vèncer la por

Per a encarar les pors i deixar-les enrere, et proposem 7 passos per a superar les pors que es basen en estratègies psicològiques.

1. Assumeix que tens una determinada por o fòbia. Reconèixer que tens por és un pas fonamental. Has de partir de la base que sentir por és una cosa natural i que probablement té un motiu. Tracta de trobar-lo.
2. Reconeix que no tens el control. El dia a dia, per molt controlat i organitzat que et sembli, té cert grau d’incertesa. La teva psique té mecanismes que s’activen sense que puguis controlar-los i has de ser conscient d’això. A més, no pots controlar als altres o a la natura.
3. Intenta no dependre dels altres. No t’escudis a demanar ajuda a altres persones per a fer allò que a tu et fa por. Si prolongues aquesta actitud, la capacitat per a fer front a les teves pors disminueix.
4. No evitis les pors, confronta-les. La imaginació a vegades ens juga males passades i pot resultar més atemoritzant que la realitat.
5. Amplia la teva percepció. No et centris en analitzar com afrontes les teves pors, observa a les persones del teu entorn. Com afronten les seves pors? Fan front a les situacions adverses? Com? Una actitud curiosa és la millor manera d’aprendre.
6. No confonguis la por amb l’ansietat. La por i l’ansietat no són el mateix. L’ansietat se sol manifestar de forma generalitzada en el cos i és la resposta a altres emocions latents.

Recorda, la por és només això, por. Si vols conèixer com superar la por, la millor forma és afrontar-lo i treballar la confiança i l’autoconeixement. Només es requereix d’afrontar una fòbia per primera vegada per a tornar a repetir el procés en futures ocasions, fins que vencis la por.