Naturalment!

Com tenir més energia: 5 trucs infalibles

A gairebé tots ens passa que, en determinades èpoques de la nostra vida, ens sembla que ens falten les forces, és com si no tinguéssim les bateries suficients per poder fer front a tot: la feina, els estudis, la cura de la casa… Una vegada descartat que no tinguem cap problema mèdic que ens produeixi aquest cansament, podem començar una sèrie d’hàbits o trucs que ens donaran la solució sobre com tenir més energia.

 

1. Alimentar-se adequadament

Possiblement es tracti de l’hàbit més important de tots. Seguir els consells de la piràmide de l’alimentació ens poden donar les claus per portar un estil d’alimentació que ens proporcioni els nutrients necessaris en la varietat i quantitat suficients.

Una altra qüestió fonamental és no saltar-se menjades i, sobretot, esmorzar bé, ja que es tracta de probablement el menjar més important del dia. Encara que moltes persones, per presses o mals hàbits tendeixen a saltar-se’l o fer-lo massa lleuger.

Un bon esmorzar ha d’incloure, almenys, cereals, làctics i fruites. També són recomanables algunes proteïnes, especialment les proporcionades pels ous o el pernil.

 

2. Fer exercici adaptat a les nostres possibilitats

Sobretot si ho fem al matí, l’exercici físic, lluny de cansar-nos excessivament, ens proporcionarà o una bona dosi d’energia extra gràcies a l’alliberament d’endorfines, neurotransmisors que milloren l’ànim i l’estat físic i mental.

Un simple passeig a bon ritme pot ser suficient per aconseguir aquesta energia extra que ens ajudarà a passar millor la resta de la jornada.

 

3. Tenir un descans de qualitat

No es tracta de dormir moltes hores, sinó de fer-ho amb qualitat: en una habitació tranquil·la, damunt d’un bon matalàs i, sobretot, amb la ment buida.

Almenys una hora abans d’anar-nos-en al llit hem de preparar-nos per al somni, desconnectant, oblidant l’email i fins i tot el mòbil. La nostra ment ha d’estar en blanc o amb pensaments positius abans d’abandonar-nos a Morfeu.

 

4. Cuidar la higiene postural

Podem tenir una feina mental, típic d’oficina, i no obstant això estar molt cansats físicament. Això passa per no mantenir postures adequades. Per exemple, mantenir l’esquena recta, situar-nos davant de l’ordinador i a una distància mínima de 50 cm, no doblegar l’esquena en ajupir-nos, etc.

 

5. Trucs personals

Finalment hi ha els trucs totalment personals. Aquestes coses que ens funcionen a nosaltres, i pot ser que només a nosaltres. Per exemple: escoltar la nostra cançó favorita, veure una escena d’una pel·lícula o sèrie de televisió que ens motiva, asseure’ns a prendre alguna cosa a la nostra cafeteria favorita.

Solen ser accions senzilles que, no obstant això, a nosaltres ens funcionen molt bé i ens col·loquen en un estat mental òptim, i això té una correlació al nostre estat físic, que ens permet fer totes les activitats amb més ganes.

El problema és que, moltes vegades pel propi estrès diari, se’ns obliden aquests detalls i no invertim aquests minuts en realitzar-los.

 

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.