Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Més d’una vegada t’hauràs emportat la mà a l’esquena o cervicals pel dolor. És molt probable que la causa sigui una contractura. Aquesta lesió es produeix quan el múscul augmenta la seva tensió i, per tant, s’escurcen les seves fibres, la qual cosa provoca dolor. La contractura muscular es pot donar en qualsevol edat, encara que és més comuna en adults. Aquest segment de la població són més proclius a sofrir una contractura d’esquena alguna vegada. Si t’ocorre, pots posar en pràctica alguns dels consells que t’oferim en aquest article sobre la relació entre esport i salut.
Causes de les contractures
Una contractura pot aparèixer per diferents motius, aquests són alguns d’ells:
- Un sobreesforç.
- El sedentarisme i mantenir molt de temps la mateixa mesura.
- Un traumatisme.
- Una mala postura.
- El fred.
- Una mala alimentació amb dèficit de minerals.
- No prendre suficient aigua, deshidratar-se.
- Situacions prolongades d’estrès o ansietat.
Tipus de contractures
- Contractures que s’ocasionen després d’un impacte, per exemple un cop. En general es curen soles després de dos o tres dies.
- Contractures posturals que es desenvolupen de manera lenta per una mala postura o gestos mal executats. Encara que no generen massa dolor, si s’associen a músculs pròxims si poden ser més doloroses, per exemple els nusos que es formen en el coll.
- Contractures o espasmes musculars que ocorren quan forcem el múscul. És una reacció del cos per a evitar que es trenquin les fibres; són molt comuns entre els esportistes.
- Contractures per deshidratació, especialment en l’esternoclidomastoidal.
Com alleujar una contractura esquena
Abans de recórrer a la farmaciola i automedicar-te, posa en pràctica aquestes mesures naturals. Si no sents millora, consulta amb un facultatiu si necessites prendre algun medicament com els relaxants musculars.
- Abans de res, no forcis el múscul afectat. El millor és fer repòs i no realitzar cap moviment que comprometi la zona afectada. El repòs has de guardar-lo fins que la teva esquena s’hagi consumit per complet. Res d’aixecar pes i fer exercici.
- Aplica calor a l’esquena. Un coixinet elèctric és un bon aliat en cas de tenir una contractura a l’esquena. Una altra opció són els banys calents o aplicar pal·liatius. En aquest cas, li pots afegir unes gotes d’oli essencial de romaní que té propietats antiinflamatòries. Les bosses de llavors que s’escalfen en el microones també funcionen molt bé.
- Aplica algun ungüent antiinflamatori d’efecte fred-calor. Alleugen molt i pot ser un moment relaxant si demanes que algú més te l’apliqui, cuidant que la pell l’absorbeixi bé.
- Practica’t un automassatge. En pressionar la zona contracturada pots aconseguir que disminueixi el dolor. Palpa la zona amb els dits i localitza la contractura. Després, pressiona fins que tinguis una sensació de dolor però suportable i continua pressionant fins que desaparegui. Repeteixi dues vegades més.
- En la mesura que sigui possible, fes estiraments. Comença de manera suau i veu intensificant l’esforç cada dia. Però recorda, al primer símptoma de dolor, per a, no forcis el múscul.
Recorda que aquestes mesures són de contenció. En cap cas has d’obviar l’opinió mèdica davant una contractura esquena. El més recomanable és acudir al fisioterapeuta l’abans que puguis. El que sí que pots prendre’t per compte propi són les mesures de prevenció. Canvia l’estil de vida, activa’t. Realitza exercici especialment pensat per a enfortir la zona lumbar, cuida la higiene postural, protegeix l’esquena del fred, tingues una dieta equilibrada i saludable i hidrata’t.
Deixa un comentari