Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Mal d’esquena constant?, moltes hores devant de l’ordinador en postures impossibles?, espatlles caigudes, columna encorbada i coll rígid? Això es deu al fet que no li pares l’atenció adequada a la posició de les diferents parts del teu cos, és a dir, al fet que no practiques una higiene postural correcta. Però es pot solucionar: amb consciència i amb la pràctica d’exercicis que milloren la correcció postural.
5 exercicis per a millorar la correcció postural
Els següents exercicis de correcció postural et permetran reeducar la posició en la qual “disposem” el nostre cos quan fem qualsevol activitat, ja sigui aquesta assegut devant de l’ordinador, caminar o dormir. L’ideal és que els facis, almenys, tres vegades per setmana.
Estirament de costats
Dempeus, amb les cames separades l’ample dels malucs, puja els braços per sobre del cap i entrellaça les mans de manera que els palmells quedin mirant cap avall. Amb les cames fermes en el terra i l’esquena recta, inclina’t cap al costat dret mentre exhales; després torna al centre inhalant i torna a exhalar mentre t’inclines cap al costat esquerre. Repeteix diverses vegades cap a cada costat.
Estirament d’esquena
Dempeus, amb les cames obertes una mica més de l’ample dels malucs, flexiona els genolls lleugerament sense que aquestes sobrepassin les puntes dels dits. Després, ajunta els palmells de les mans al centre del pit. Alhora que estires les cames, porta les mans cap amunt exhalant, de manera que apuntin al cel. Després baixa i torna a repetir diverses vegades.
Estirament d’extremitats
En el terra, en posició de quatre suports (de quatre grapes), estirem el braç dret cap endavant mentre que estenem la cama esquerra cap endarrere (alhora). En equilibri, estreny l’abdomen per a aguantar en la postura durant alguns segons. Després, canvia: braç esquerre i cama dreta. Repeteix diverses vegades.
Obertura de pit
Tombat boca amunt, amb els peus recolzats en el terra, en angle de noranta graus, ajuda’t de les mans per a aixecar l’esquena i portar el pit cap amunt, en direcció a la cara. Dóna’t suport en les espatlles per a ficar els braços entre el terra i l’esquena, entrellaçar les mans i pujar encara més el pit. El treball és a les cames i el tronc, per la qual cosa no has de fer força amb els glutis.
Correcció postural passiva
Per a acabar, una postura passiva, però no per això menys important. Es fa contra la paret: tombats boca amunt en el terra, donem suport a les cames contra la paret de manera que formem un angle de noranta graus amb el nostre cos. Els braços poden estar oberts a banda i banda del cos o sobre el pit, amb un palmell de la mà sobre l’altra. Ens mantenim en aquesta postura durant diversos minuts.
Amb aquests exercicis de correcció postural començaràs a ser conscient de la postura en la qual et col·loques a l’hora d’asseure’t, mantenir-te dret, tombar-te o caminar. Clar que fer esport també és clau per a tenir una correcta higiene postural, perquè et permetrà enfortir les diferents parts del teu cos i practicar la correcció postural.
Deixa un comentari