Crisi d’angoixa: com combatre l’angoixa i l’ansietat

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Has patit alguna vegada una crisi d’angoixa? No és una cosa que li passa a totes les persones, però algunes sí que manifesten que alguna vegada han sentit una experiència intensa d’emocions provocada per l’angoixa. Les causes poden ser moltes; no obstant això, el més interessant pot ser entendre què podem fer per combatre l’angoixa i l’ansietat i evitar arribar a experimentar crisi. En aquest article t’expliquem quines teràpies o hàbits de vida naturals pots posar en pràctica per millorar el teu estat d’ànim i els teus nivells d’angoixa i ansietat.

Quins símptomes té la crisi d’angoixa?

Per regla general, una crisi d’angoixa porta implícit un sentiment de por intensa i/o incomoditat general que també sol anar acompanyat d’algun d’aquests altres símptomes:

• Dolor o pressió al tòrax.
• Mareig, desmai o sensació d’inestabilitat.
• Sudoració.
• Tremolor.
• Entumiment d’extremitats
• Sensació d’ofeg o asfixia.
• Por de morir, perdre el control i altres sentiments irreals respecte a l’entorn.
• Nàuseas, diarrea, molèsties intestinales…

Què produeix una crisi d’angoixa?

En quant a la pregunta de què produeix una crisi d’angoixa, la realitat és que no sembla haver-hi motiu o causa aparent, simplement es desencadena. Però, la veritat és que en la majoria dels casos es produeix per haver sofert tensió i estrès durant molt de temps, encara que també existeix una certa predisposició genètica a patir-les. A més, està comprovat que es produeix una descompensació en els nivells de serotonina en alguns llocs del cervell.

Cóm calmar una crisi d’ angoixa?

Ja sabem que l’estrès i el ritme de vida accelerat que portem són els causants de les crisis d’angoixa que senten moltes persones. És probable que no puguem canviar allò que ens genera aquestes sensacions, com la feina, la relació amb els altres o el context general. No obstant això, el que sí que podem fer és evitar que els nivells d’angoixa i ansietat vagin a més.

Una bona forma per aconseguir-ho és relaxar-nos. Existeixen múltiples tècniques —com la teràpia de relaxació— per a aconseguir-ho, des de la meditació fins a les tècniques de respiració i altres medicines naturals. No obstant això, en aquesta ocasió, explorarem altres tècniques i teràpies que encara no hem abordat en profunditat.

Escriptura terapèutica 

Comencem amb l’escriptura terapèutica. Des de l’antiguitat, l’escriptura ha estat necessària per l’evolució humana. Fins i tot hem desenvolupat un art basat en l’escriptura. Molts dels primers escrits eren vivencials, és a dir, narraven el sentir i les vivències d’una persona. A vegades, hi havia episodis en els quals es reflectien malalties. Es creu que l’objectiu no era transmetre el dolor, sinó apaivagar-lo a través de l’externalització.

Així, podem utilitzar l’escriptura com a mètode per prevenir crisi d’angoixa. Si plasmem sobre un paper allò que ens angoixa estarem fent un primer pas en el procés de sentir-nos millor. Aquests són alguns beneficis de l’escriptura terapèutica:

• Descobreixes i comprens millor les teves emocions.
• Expresses emocions retingudes i que potser eren una càrrega en la qual no t’havies fixat.
• Creix la teva sensació de benestar, alleujament i millora.
• Desenvolupes la teva creativitat i et motives a aconseguir metes personals.
• T’ajuda a portar millor l’estrès.
• Beneficia al teu sistema immunològic.
• Millora l’autoconeixement i autocontrol.

Per posar en pràctica aquesta teràpia. Pots començar per fixar-te aquests objectius:

1. Compromet-te a escriure almenys durant 20 minuts en el transcurs de quatre dies consecutius. Resulta que aquest temps és el que necessites per a relatar de manera coherent allò que et provoca l’angoixa o el malestar.
2. Escriu sense fixar-te en l’ortografia o la sintaxi. Tampoc rellegeixis tot el temps per a assegurar-te que algú més ho entengui. És una activitat merament personal, ha de servir-te a tu, a ningú més.
3. Mentre escrius, intenta construir un relat que connecti amb altres aspectes de la teva vida. Enllaça-ho amb la teva vida laboral, familiar, sentimental… És possible que t’ajudi a estructurar la narrativa seguir l’esquema clàssic d’introducció, nus i desenllaç.

Visualització o imaginació guiada

Aquesta tècnica consisteix a dirigir els pensaments a través de suggestions per a afavorir que la imaginació ens faci aconseguir un estat mental relaxat i concentrat. Pot fer-se de diverses maneres, pots autoinduïr-te o utilitzar enregistraments, vídeos a internet o una guia escrita. Per descomptat, pots anar a un professional que sigui qui t’indueixi a aquest estat mental.

Amb aquesta teràpia obtindràs resultats molt interessants, a més de relaxar-te:

• Redueixes la tensió arterial.
• Millores l’estrès.
• Disminueix el dolor.
• T’ajuda a promoure un estil de vida saludable.
• Ben dirigida, pot ajudar-te a aconseguir objectius concrets, com deixar de fumar, baixar de pes…

Per a posar en marxa aquesta tècnica és imprescindible comprendre que l’objectiu és recrear escenaris, idea, imatges, sensacions i podem posar en joc tots els sentits —gust, olfacte, vista, oïda i tacte—. Està demostrat que és una teràpia molt útil en el maneig de l’estrès i l’angoixa. Això sí, has d’aprendre-la bé o deixar-te guiar per materials de qualitat.

Què t’han semblat aquestes tècniques per calmar les crisis d’angoixa? Si t’ha passat en més d’una ocasió, sabràs que és una sensació molt desagradable pel que tenir eines que et permetin controlar-ho et seran de gran ajuda. Per això, t’animem a posar-les en pràctica per millorar el teu estat d’ansietat i angoixa. També pots fer alguns exercicis abans de dormir que t’ajudaran a relaxar-te i descansar millor, la qual cosa repercutirà en el teu benestar i salut mental. I, per descomptat, no deixis de compartir les tècniques que a tu et funcionen o de les quals t’agradaria saber més.