Crisi d’angoixa: com combatre l’angoixa i l’ansietat

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Has patit alguna vegada una crisi d’angoixa? No és una cosa que li passa a totes les persones, però algunes sí que manifesten que alguna vegada han sentit una experiència intensa d’emocions provocada per l’angoixa. Les causes poden ser moltes; no obstant això, el més interessant pot ser entendre què podem fer per combatre l’angoixa i l’ansietat i evitar arribar a experimentar crisi. En aquest article t’expliquem quines teràpies o hàbits de vida naturals pots posar en pràctica per millorar el teu estat d’ànim i els teus nivells d’angoixa i ansietat.

Tècniques per a prevenir la crisi d’angoixa

Ja sabem que l’estrès i el ritme de vida accelerat que portem són els causants de l’ansietat i l’angoixa vital que senten moltes persones. És probable que no poguem canviar allò que ens genera aquestes sensacions, com el treball, la relació amb els altres o el context general. No obstant això, el que sí que podem fer és evitar que els nivells d’angoixa i ansietat vagin a més.Una bona forma per a aconseguir-ho és relaxar-nos. Existeixen múltiples tècniques —com la teràpia de relaxació— per a aconseguir-ho, des de la meditació fins a les tècniques de respiració i altres medicines naturals. No obstant això, en aquesta ocasió, explorarem altres tècniques i teràpies que encara no hem tractat en profunditat.

Escriptura terapèutica 

Comencem amb l’escriptura terapèutica. Des de l’antiguitat, l’escriptura ha estat necessària per l’evolució humana. Fins i tot hem desenvolupat un art basat en l’escriptura. Molts dels primers escrits eren vivencials, és a dir, narraven el sentir i les vivències d’una persona. A vegades, hi havia episodis en els quals es reflectien malalties. Es creu que l’objectiu no era transmetre el dolor, sinó apaivagar-lo a través de l’externalització.

Així, podem utilitzar l’escriptura com a mètode per prevenir crisi d’angoixa. Si plasmem sobre un paper allò que ens angoixa estarem fent un primer pas en el procés de sentir-nos millor. Aquests són alguns beneficis de l’escriptura terapèutica:

• Descobreixes i comprens millor les teves emocions.
• Expresses emocions retingudes i que potser eren una càrrega en la qual no t’havies fixat.
• Creix la teva sensació de benestar, alleujament i millora.
• Desenvolupes la teva creativitat i et motives a aconseguir metes personals.
• T’ajuda a portar millor l’estrès.
• Beneficia al teu sistema immunològic.
• Millora l’autoconeixement i autocontrol.

Per posar en pràctica aquesta teràpia. Pots començar per fixar-te aquests objectius:

1. Compromet-te a escriure almenys durant 20 minuts en el transcurs de quatre dies consecutius. Resulta que aquest temps és el que necessites per a relatar de manera coherent allò que et provoca l’angoixa o el malestar.
2. Escriu sense fixar-te en l’ortografia o la sintaxi. Tampoc rellegeixis tot el temps per a assegurar-te que algú més ho entengui. És una activitat merament personal, ha de servir-te a tu, a ningú més.
3. Mentre escrius, intenta construir un relat que connecti amb altres aspectes de la teva vida. Enllaça-ho amb la teva vida laboral, familiar, sentimental… És possible que t’ajudi a estructurar la narrativa seguir l’esquema clàssic d’introducció, nus i desenllaç.

Visualització o imaginació guiada

Aquesta tècnica consisteix a dirigir els pensaments a través de suggestions per a afavorir que la imaginació ens faci aconseguir un estat mental relaxat i concentrat. Pot fer-se de diverses maneres, pots autoinduïr-te o utilitzar enregistraments, vídeos a internet o una guia escrita. Per descomptat, pots anar a un professional que sigui qui t’indueixi a aquest estat mental.

Amb aquesta teràpia obtindràs resultats molt interessants, a més de relaxar-te:

• Redueixes la tensió arterial.
• Millores l’estrès.
• Disminueix el dolor.
• T’ajuda a promoure un estil de vida saludable.
• Ben dirigida, pot ajudar-te a aconseguir objectius concrets, com deixar de fumar, baixar de pes…

Per a posar en marxa aquesta tècnica és imprescindible comprendre que l’objectiu és recrear escenaris, idea, imatges, sensacions i podem posar en joc tots els sentits —gust, olfacte, vista, oïda i tacte—. Està demostrat que és una teràpia molt útil en el maneig de l’estrès i l’angoixa. Això sí, has d’aprendre-la bé o deixar-te guiar per materials de qualitat.

Què et semblen aquestes tècniques, les coneixies? T’animem a posar-les en pràctica per a millorar el teu estat d’ansietat i angoixa. Poden ajudar-te a evitar les crisis d’angoixa i, en general, a sentir-te millor. Prova de fer també alguns exercicis abans de dormir. T’ajudaran a relaxar-te i descansar millor, la qual cosa repercutirà en el teu benestar i salut mental. I, per descomptat, no deixis de compartir les tècniques que a tu et funcionen o de les quals t’agradaria saber més.