Digestió lenta: símptomes i com evitar-la

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

La digestió lenta pot ocasionar diversos problemes i sol ser bastant molest si passa amb molta freqüència. Normalment, aquesta patologia sol cursar amb altres símptomes com pesadesa estomacal, nàusees, inflor, i malestar general. La causa d’aquesta mena de digestió pot ser alguna malaltia gàstrica o, simplement, per dur a terme uns certs hàbits perjudicials per a la teva salut estomacal en la teva vida diària. A continuació, t’expliquem quins símptomes solen aparèixer amb la digestió lenta i com pots evitar-la.

Símptomes de la digestió lenta

Segur que si pateixes de digestió lenta, els símptomes que esmentarem a continuació, et sonaran bastant. En general, aquesta malaltia sol anar acompanyada d’altres símptomes, com:

• Mals de panxa
• Reflux
• Inflor d’estómac
• Gasos
• Cremor
• Nàusees
• Restrenyiment
• Diarrea

En el cas que els símptomes s’allarguin en el temps, és important posar-se en contacte amb el metge de capçalera o amb l’especialista perquè realitzin exàmens mèdics a la recerca de si hi ha algun altre problema en el teu sistema digestiu.

Com evitar la digestió lenta?

Cuidar de les digestions comporta parar atenció a tot allò que mengem, perquè existeixen uns certs aliments que són més propensos a provocar digestions lentes. Alguns d’ells són els fregits, els aliments precuinats i rics en greixos, la brioixeria industrial, el café, les carns grasses, l’excés de condiments, les conserves d’oli, entre altres.

Per aquest motiu, la millor opció per a millorar les digestions lentes i pesades és seguir una dieta sana i equilibrada, amb aliments rics en fibra, abundants verdures i fruites, o probiòtics que cuiden la flora de l’intestí. I, per descomptat, és primordial rebutjar del dia a dia, les begudes alcohòliques i carbonatades, perquè la hidratació ha de provindre quasi exclusivament de l’aigua.

Consells per tenir una bona digestió

La digestió lenta és un problema molt molest, però amb aquests trucs per evitar les digestions pesades, segur que et sents molt millor. Pren nota i cuida de la teva salut!

• Evita la sal i el sucre.
• No prenguis aliments processats.
• Intenta seguir una rutina a l’hora de menjar, és a dir, no mengis a deshores.
• Beu molta aigua.
• No abusis d’aliments i begudes amb cafeïna.
• No mengis grans quantitats, és millor menjar més vegades amb menys quantitat de menjar. Per exemple, és millor fer 5 menjars al dia amb quantitats moderades, que menjar només dues o tres vegades al dia.
• Pren aliments rics en fibra.
• Realitza exercici físic ja que contribueix a millorar la digestió, el trànsit intestinal i la salut estomacal.
• Evita fumar perquè el tabaquisme provoca problemes en la digestió.
• Tracta d’evitar els menjars forts i picants a l’hora del sopar.
• Mastega més lent per a facilitar la digestió en l’estómac i evitar la producció de gasos.
• Altres aliments que has d’incloure en la teva dieta són iogurts, infusions, llavors, cereals integrals, tes…
• Espera, almenys una hora, per a realitzar activitats físiques.

Aquests són alguns dels canvis que pots dur a terme per tractar de millorar la digestió lenta, però si el problema persisteix, no dubtis en contactar amb el teu metge o acudir a un gastroenteròleg. Ells, podran buscar la causa que et provoca aquests símptomes i ajudar-te a solucionar-ho.