Els mètodes d’entrenament de resistència

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Estàs pensat a córrer una carrera, una mitja marató o fins i tot una marató? En aquest cas, necessites entrenar la resistència. O potser simplement ets una persona a la qual li agrada practicar qualsevol tipus d’esport regularment i vol estar bé en forma i aguantar sense problema qualsevol tipus d’entrenament, activitat o sortida. Sigui com sigui el teu cas, a continuació et presentem els dos mètodes d’entrenament de la resistència que et permetran aconseguir els objectius que et proposes. 

Mètodes d’entrenament de resistència

Juntament amb la flexibilitat, la resistència és la capacitat física que més contribueix a una millora de la nostra salut i benestar. Per a millorar la resistència, és imprescindible sotmetre al cos a diferents estímuls, i en general existeixen dos grans mètodes d’entrenament de resistència per a desenvolupar-la (amb, a la vegada, diferents tipus):

1. Sistemes continus 

Aquests mètodes d’entrenament de la resistència es caracteritzen per tenir un estímul de càrrega ininterromput durant un temps prolongat, i es divideixen en els següents tipus:

• Carrera contínua: es tracta d’un mètode senzill però eficaç (encara que monòton) per a millorar la resistència aeròbica. Consisteix a recórrer llargues distàncies amb una intensitat lleugera, a un ritme constant i tractant de no sobrepassar les 150 pulsacions per minut. 
• Fartlek: amb aquest sistema es milloren les resistències aeròbica i anaeròbica. Es tracta de recórrer distàncies d’entre 1000 metres i 3000 metres alternant intensitats i distàncies variades, amb desnivells i canvis de terreny que permetin un joc de ritmes diferents.
• Entrenament total: aquest mètode és una mescla dels anteriors: carrera contínua a ritme moderat amb canvis de ritme, a més d’exercicis diversos que milloren la resistència explosiva (salts, llançaments, carrera, etc.). 

1. Sistemes fraccionats

Aquests mètodes d’entrenament de la resistència són entrenaments en els quals s’alternen intervals de treball amb intervals de repòs (complets o incomplets). Es treballa sobretot la resistència anaeròbica, i també té diferents sistemes:

• Repeticions: es tracta de l’entrenament en sèries, amb pausa completa entre els esforços.
• Interval Training: es tracta d’intercalar un treball de gran esforç (entre un 75% i un 90% de la capacitat de la persona) amb pauses incompletes i actives. Per exemple: 2-10 minuts de treball intens, amb 2-4 minuts de recuperació. 
• Circuit Training: aquest mètode uneix exercicis de resistència, força, velocitat, coordinació, etc., mitjançant el recorregut de diferents estacions. A més d’un mètode d’entrenament de la resistència, permet el desenvolupament multilateral, així com dosar la càrrega segons les necessitats i capacitats de la persona. 

És a dir, els mètodes d’entrenament de la resistència poden ser mitjançant carreres llargues i contínues, o bé amb la unió d’exercicis i pauses que li permeten al teu cos millorar la seva capacitat de reacció i d’estar preparat per a sotmetre’s a grans esforços que millorin la seva capacitat d’aguant. 

Amb aquests dos mètodes d’entrenament de resistència, i els seus diferents tipus, aconseguiràs resistir la fatiga i millorar el teu temps d’aguant davant entrenaments, carreres i pràctiques regulars d’activitats i esports. Així mateix, comptar amb una bona resistència et permet estar en forma i, per tant, tenir una millor qualitat de vida.