En què consisteix l’escalada en rocòdrom

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Estàs pensant a iniciar-te en l’escalada? Vols saber en què consisteix exactament l’escalada en rocòdrom? És una bona manera d’iniciar-se en aquest esport, o simplement de practicar una activitat física en un entorn segur i controlat. Aquesta activitat no sols requereix de força i resistència, sinó que també necessita de concentració i estratègia per practicar-la. En aquest article t’explicarem tot el que necessites saber sobre l’escalada en rocòdrom. 

L’escalada en rocòdrom

Vols saber en què consisteix l’escalada en rocòdrom? A continuació t’exposem detalladament diferents qüestions a tenir en compte sobre aquesta activitat esportiva. 

Què és un rocòdrom

Els rocòdroms van sorgir en els anys 40 com un espai on practicar per posteriorment fer escalada en roca. Els primers estaven construïts amb formigó, amb pedres incrustades, encara que avui dia han variat bastant. De fet, s’han convertit en espais on escalar sense necessàriament imitar l’escalada en roca.  

En l’actualitat, l’escalada en rocòdrom s’ha convertit en una activitat nova, és a dir, que són moltes les persones que només escalen en aquests espai d’interior amb l’únic propòsit d’exercitar-se, divertir-se i passar una bona estona amb altres persones amb el mateix interès, i no per després buscar projectes en roca. 

Entrenament mitjançant circuits

L’escalada en rocòdrom no només significa pujar i baixar, o fer un determinat recorregut, sinó que comporta una entrenament mitjançant circuits amb el propòsit de treballar la força, la potència, la resistència i l’estratègia. És un treball complet que passa per treballar un nombre determinat de moviments i inclinacions en el mur.

• Circuit per a entrenar la força i la potència: segons el teu nivell, tria entre 5 i 8 problemes de boulder en cada bloc que no superin els 10 moviments. L’ideal és que barregin preses i inclinacions diferents, així com anar movent-te dels més difícils als fàcils per a descansar entre 1 i 5 minuts entre cada problema. Entre els blocs, el descans serà d’entre 5 i 10 minuts.  

• Circuit per a entrenar la força i la resistència: es trien entre 8 i 12 moviments que no siguin excessivament durs. L’objectiu és encadenar els diferents boulders que es plantegin en el circuit. Es compta amb 8-12 blocs, entre els quals es descansa 1-2 minuts, mentre que és de 5-10 minuts en cada boulder. Es fan 3-5 sèries. 

• Circuit per a entrenar la resistència: es trien blocs de 10-15 moviments sense passos durs i amb algun repòs. L’objectiu d’aquest circuit és fer tots els blocs que es plantegin en el circuit, i fer entre 3 i 5 sèries. El repòs entre peguis és de 30 segons o 1 minuts, i de 5-8 minuts entre blocs. 

Llavors, t’animes a practicar l’escalada en rocòdrom? És una bona manera d’iniciar-se a l’escalada, o simplement un espai segur on practicar aquesta activitat que et permet millorar física i mentalment. La concentració, la força, l’estratègia i la tensió del moment són una manera de desconnectar de la rutina i posar el focus en el present, en aquesta activitat concreta que s’està practicant, no creus?