Naturalment!

Entrenament esportiu per la muntanya: 5 claus per a treure-li el màxim partit

L’entrenament esportiu per la muntanya és una pràctica cada vegada més habitual en esportistes de moltes disciplines. El principal motiu és que entrenar en altura és la  millor forma de potència i optimitzar el consum d’oxigen

En què consisteix l’entrenament esportiu per la muntanya?

Bàsicament es tracta d’anar a una zona d’altura, es recomanen cims que estiguin entorn dels 2.000 metres i realitzar els exercicis físics que realitzaríem en un altre lloc, però amb la particularitat que es tracta d’un entorn amb baixa concentració d’oxigen (el que es coneix com a Hipòxia).

CTA text - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

Un dels exercicis més bàsics i beneficiosos per a realitzar a la muntanya és córrer, però es poden realitzar molts altres, com a estiraments, exercicis per a potenciar els músculs i, en definitiva, les rutines pròpies de cada disciplina.

En definitiva, l’aspecte fonamental de l’entrenament d’altura consisteix a acostumar al nostre organisme a un entorn de poc oxigen. Quan passa això, el nostre cos reacciona produint més glòbuls vermells. Llavors, quan tornem a llocs més pròxims al nivell del mar, la nostra resistència augmenta.

Els avantatges d’entrenar a la muntanya

Els beneficis de posar-se en forma en entorns muntanyencs, sobretot d’alta muntanya, són especialment significatius en aquells esports on la resistència cobra una gran importància: córrer llargues distàncies, triatló, esquí i en general tots els exercicis aeròbics. Això són els punts forts d’aquesta mena d’entrenament:

  • Millora de la capacitat pulmonar i de la resistència en general.
  • S’augmenten els valors hematològics de l’organisme, la qual cosa es tradueix en una millora considerable del transport d’oxigen i del seu consum màxim.
  • Millora la capacitat de concentració.
  • Ajuda a desestressar-se .

5 claus per a optimitzar l’entrenament a la muntanya

Per a treure-li el màxim partit als teus entrenaments de muntanya, relaxar-te i a més divertir-te, que en el fons és el més l’important, has de tenir en compte el següent:

  1. Adapta el teu entrenament a l’entorn. Has de tenir en compte que la hipòxia eleva la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Per aquest motiu les sessions d’entrenament, especialment les que siguin intenses, han de ser més curtes en el temps.
  2. Procura entrenar a la muntanya abans d’una cita important. Els beneficis de l’entrenament a llarg termini es noten més en el curt i mitjà termini. Per aquest motiu has de realitzar aquest tipus d’entrenament en la pretemporada, una mica abans de començar el ritme de competició i en els dies anteriors a un campionat o competició.
  3. Ajusta els períodes d’entrenament. Els experts consideren que el temps mínim per a notar els efectes de l’entrenament a la muntanya i que aquests perdurin és d’una setmana, mentre que el màxim és de tres. Així que no has de pecar ni per excés ni per defecte. Un període de 2 setmanes pot ser ideal.
  4. La cota ideal és de 1.500 i 2.500 metres d’altura. Els esportistes professionals solen buscar llocs d’entrenament a la muntanya que se situen entris aquestes dues altures. Per sota, els efectes no són tan notables i a més altura podem sofrir problemes d’adaptació que dificultin el nostre pla d’entrenament.
  5. Gaudeix del paisatge. La part mental, la concentració i l’alliberament de la pressió i l’estrès són factors tan importants, i fins més, que la forma física. Així que tria un entorn de muntanya que t’agradi i et motivi i tracta d’alliberar la teva ment i gaudir al màxim.

El Pirineu és el lloc escollit tant per esportistes professionals com amateurs perquè compleix de sobres amb tots els requisits per a un entrenament d’altura òptim. A Cerdanya EcoResort tenim tot els necessari per a practicar tot tipus d’esports tant a l’aire lliure com en les nostres instal·lacions. 

CTA imatge - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens - naranja

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.