Naturalment!

Entrenament MTB: 7 claus per millorar el teu rendiment en bicicleta de muntanya

L’esport de la bicicleta de muntanya és extraordinari. A més a més de ser un exercici aeròbic de primer ordre, amb el qual podràs estar en forma i controlar el teu pes, té molts altres avantatges. Sent un d’ells la possibilitat de connectar amb la natura d’una forma única. Pocs esports permeten una interconnexió tan intensa amb el paisatge. Recorrent els camins i pistes en bicicleta de muntanya és possible aconseguir una simbiosi amb l’entorn natural, una fusió magnífica, en definitiva, una experiència única.

A mesura que et vagi picant el cuquet de la bicicleta, no et conformaràs amb fer una passejada per la muntanya. Voldràs anar a més, posar-te a prova en cada sortida i millorar els resultats. És llavors quan cobra cada vegada major importància la forma com executis el teu entrenament MTB.

 

Com optimitzar el teu entrenament en bicicleta de muntanya? Les 7 claus fonamentals

 

 1.  Entrena de manera progressiva i esglaonada

La planificació és fonamental i aquesta ha d’estar basada en criteris de progressió gradual. El recomanable és programar els teus entrenaments en nivells. D’aquesta forma, en funció de la teva dedicació, progressió efectiva i estat de forma a cada moment, pots quedar-te en un nivell i anar pujant de forma esglaonada. Tu ets el que decideixes segons la teva motivació i la dedicació que vulguis o puguis donar-li a la bicicleta.

2.  Incrementa el volum i intensitat gradualment

Una bon mètode és incrementar tant la distància com la velocitat de les teves sortides amb bici, per exemple cada mes. No té perquè ser un augment constant, pot ser més efectiu intercalar algun entrenament a ritme més reduït amb la finalitat d’assimilar millor el treball.

3.  Comença suau tots els entrenaments i no t’oblidis d’escalfar al principi i al final

Amb la finalitat d’evitar lesions i no forçar en excés els músculs, has de començar totes les teves sortides en bicicleta de muntanya a un ritme suau. I, més important encara, no oblidar-te d’escalfar una mica abans de pujar a la bici i quan baixis, realitzant estiraments de cames i braços.

4.  Usa el pulsòmetre

El pulsòmetre és un eina bàsica que ens permet controlar en tot moment les nostres pulsacions cardíaques per assegurar-nos que no ens passem de revolucions, la qual cosa pot ser contraproduent per la nostra salut i el nostre rendiment.

 

CTA text - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

 

Durant els entrenaments, el ritme recomanat és de 135-148 pulsacions per minut, podent arribar fins a les 159 en moments puntuals. En competició, no obstant això, sí que podem mantenir un rang de  159-165 pulsacions de forma constant.

5.  El millor és entrenar preferentment en pla

L’entrenament MTB ha de basar-se en un esforç continuat i regular, per la qual cosa és més efectiu entrenar en pla, ja que així garantim estar pedalant la major part de la ruta. Això no vol dir que no ens convingui recórrer també alguns trams de pujada, per així acostumar-nos a realitzar un esforç addicional, i uns altres de baixada, per a depurar la tècnica de descens.

6.  Posa’t en mans d’un entrenador o preparador físic

Si vols aconseguir un nivell de competició, l’ideal és que els teus entrenaments siguin dirigits per un entrenador o preparador físic. Aquest tipus de professionals estan preparats per a optimitzar el teu estat de forma i depurar la teva tècnica a fi de treure a relluir tot el teu potencial.

7.  Cuida la teva alimentació

No és possible realitzar en condicions un pla d’entrenament exigent si no ens alimentem i hidratem correctament. A vegades, haurem de seguir un pla específic per al dies anteriors a la competició i durant aquesta.

Al Cerdanya EcoResort et proporcionem tot el necessari, incloent assessorament i informació específica sobre rutes, perquè puguis gaudir al màxim de la bici a la Cerdanya. Descobreix la màgica experiència d’explorar pedalant els increïble paisatges de la zona!

 

CTA imatge - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.