Naturalment!

Entrenament Trail Running: 5 claus per a optimitzar-lo

Es pot dir que el Trail Running és alguna cosa així com el Running però amb unes característiques i requisits diferents. En primer lloc, el Trail Running es realitza sempre en un espai natural i pedestre, sent el més habitual una muntanya o un bosc. Encara que part de la ruta pot fer-se per camins asfaltats o pavimentats, aquests haurien de ser els mínims (no han de sumar més del 20% del trajecte). La superfície del terreny pot ser variable: senderes en els boscos, camins de terra o pols o pedres. El que mana és la natura!

No hi ha dubte que la pràctica del Trail Running és molt més dura que el senderisme o córrer per la ciutat, a causa de l’abrupte que pot arribar a ser el terreny i les pujades i baixades, que en moltes rutes són considerables.

CTA text - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

Per tant, per a practicar aquest esport és necessari seguir una bona estratègia d’entrenament Trail Running.

Les claus que t’ajudaran en la teva preparació de Trail Running

  1. Aprendre molt bé la tècnica

El Trail Running és un esport diferent a córrer o fer senderisme i, per tant, requereix l’aprenentatge d’un estil i una tècnica específiica. Quant al ritme, és important alternar córrer amb caminar ràpid, segons ens trobem pujant o baixant o les característiques del terreny. 

També és fonamental la posició del cos. En les pujades cal col·locar el cos el més alçat possible. D’altra banda, tant en pujades com en baixada la forma correcta de la trepitjada és amb el metatars, per 3 raons:

  1. Es guanya velocitat.
  2. S’allibera la pressió sobre el taló.
  3. Es prevenen lesions.

D’altra banda, si el camí és molt irregular és millor fer petits passos ràpids que grans gambades, per a no perdre el control del cos i evitar caigudes.

2. Adaptar el ritme i les distàncies a la muntanya

No té res a veure córrer per la ciutat o un parc urbà que fer-ho en plena muntanya, amb desnivells i un terreny abrupte i irregular. Per aquest motiu, no podem prendre com a referència els nostres temps i distàncies quan fem fúting en entorns urbans. Són dos temes molt diferents i hem d’adaptar el nostre entrenament a cada situació.

3. Entrenar especialment les pujades i les baixades

Cal entrenar bé tant els ascensos com els descensos. Els primers cal fer-los més lents, mentre que les baixades s’han d’executar a bon ritme, però amb cura de no caure. Per exemple, podem fer sèries de 6 minuts de baixada a tota la velocitat que puguem per a agafar confiança i tècnica.

4. Practicar en un terreny semblant al de la carrera 

Una altra clau per a treure-li el màxim partit al nostre entrenament de Trail Running és tractar de practicar en un terreny que sigui el més semblant possible al de la carrera on competirem. Per tant, hem d’estudiar el perfil de la prova i totes les seves característiques: si és més o menys tècnic, quin és el desnivell, si les pujades són més o menys pronunciades o si els descensos poden ser complicats. 

5. Cuidar molt l’equipament 

Tant per a entrenar com competir hem d’usar unes sabatilles especials per a muntanya, que s’adaptin tan bé com sigui possible al nostre peu, que tinguin un sola amb bona tracció,  un dibuix del taquejat ben marcat i, sobretot, que sigui bastant dur, perquè no se’t clavin les pedres.
No cal dir que els Pirineus són excel·lents per a la pràctica del Trail Running!  Concretament, a Prullans hi trobem un Centre Trail Cerdanya amb rutes senyalitzades exclusives per al Trail Running.

CTA imatge - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.