Entrenament ultra trail: la millor preparació per a llargues carrera de muntanya

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

L‘ultra trail és un modalitat de running límit i molt dura consistent a córrer per la muntanya distàncies superiors a 50 quilòmetres. Òbviament, la combinació de terrenys abruptes, gairebé sempre amb desnivells considerables, amb recorreguts que superen en quilòmetres a una marató, converteixen a aquesta prova en extremadament exigent. No és un esport apte per a tots: es necessita una gran preparació, excel·lent forma i un pla d’entrenament molt complet i especialitzat.

Quina diferència a l’ultra trail d’altres carreres?

Córrer per la muntanya és molt diferent que fer-ho sobre l’asfalt i molt més, com passa amb l’ultra trail, quan les distàncies són tan llargues. La carrera es converteix llavors en un prova extrema, que ens situa al límit de les nostres forces i que no és possible dur a terme sinó es té una gran preparació física i mental, jugant un paper clau la motivació personal.

Aquests són els principals aspectes diferencials de l’ultra trail en comparació amb un altre tipus de carreres, tant si són sobre asfalt o en entorns naturals.

• En l’ultra trail es corre a menor velocitat, ja que a vegades s’aconsegueixen els 100 km, i fins més, de recorregut. En algunes carreres es combina  la carrera, amb el trot i amb caminar a ritme ràpid en certs trams.
• L’avituallament juga un paper molt important. En aquestes carreres cal portar aigua i altres begudes per a evitar la deshidratació i aliments lleugers, tipus barretes energètiques o fruita. 
• També és important estar preparat per a eventuals canvis de temperatura (molt habituals a la muntanya): paravents, manta tèrmica, etc. 
• L’esforç i desgast que implica aquest tipus de carreres és molt gran, a causa de la duresa del terreny, les llargues distàncies i el pes addicional que cal implicar. beguda, menjar, roba de recanvi, etc.

Claus de l’entrenament ultra trail

Ja hem vist que es tracta de carreres molt dures, que et posen al límit. Per tant, per a practicar aquesta modalitat tan extrema de running és necessari realitzar un entrenament previ de gran intensitat, la qual cosa implica moltes hores de preparació durant els mesos anteriors a la data de la prova en la qual vols participar.

Aquestes són les claus d’un bon entrenament d’ultra trail:

• Les sessions d’entrenament han de ser progressives, començant per distàncies més curtes en terrenys poc complicats i, a poc a poc, anar augmentant la dificultat. Per exemple, pots anar augmentant el temps de carrera i la distància en cicles que suposin un increment del 5 o 10% de tots dos factors
• Els entrenaments han de ser freqüents: almenys unes 15 o 20 hores setmanals.
• La preparació prèvia ha de ser integral: no es tracta només de córrer, sinó fer-ho amb la tècnica adequada, optimitzar l’alimentació per a poder fer front a aquests requeriments tan importants i treballar també la motivació i la part mental.
• L’ideal és que l’entrenament estigui dirigit per un professional o per una company amb experiència en aquest tipus de proves.

Recorda que l’ultra trail pot ser un esport apassionant pel repte personal que suposa i la possibilitat de connectar amb la natura i gaudir dels seus paisatges. Però per a fer aquest tipus de carrera has de tenir una gran forma física i molta força mental, ja que passaràs per moments de flaquesa i decaïment. Abans d’embarcar-te en un carrera així has de preguntar-te a tu mateix si realment estàs segur de voler fer-ho. Recorda que ningú t’obliga i que també pots optar per esports menys exigents que, potser, estan més adaptats al teu actual estat físic i psíquic.

El Centri Trail Cerdanya, situat davant del Cerdanya EcoResort és un lloc ideal per a entrenar, ja que disposa de diversos circuits senyalitzats de trail running i es poden descarregar els tracks. Compten també amb un servei de rutes autoguiades anomenades roadbooks per diferents zones de la Cerdanya.