Esport i salut: dos conceptes que van de la mà

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

La salut i el benestar de les persones es basa en tres pilars fonamentals: una alimentació equilibrada, l’absència d’hàbits perjudicials (tabaquisme, alcoholisme, drogoaddicció…) i la pràctica d’exercici físic. En aquest article desenvoluparem una mica més aquest tercer punt, subratllant les relacions existents entre esport i salut.

Esport i salut: Per què és tan bo l’esport per tenir i mantenir un estat de salut òptim?

L’exercici físic influeix positivament no només en l’aspecte físic, sinó també en el mental. Les persones que practiquen esport amb regularitat saben molt bé que aquesta pràctica els permet guanyar en resistència muscular, estar més flexibles, sentir-se bé amb la seva imatge corporal i, més important encara, estar més satisfets i feliços.

Aquest ventall de beneficis tan extens s’explica perquè l’exercici físic actua sobre les persones d’una manera integral i transversal. Això significa que, per exemple, quan practiquem running, no només exercitem els músculs de cames i braços, sinó que també reactivem la circulació sanguínia i el cor, al mateix temps que alliberem hormones com la serotamina, la dopamina o les endorfines.

Les hormones anteriorment citades actuen com si es tractés de fàrmacs i analgésics totalment naturals, amb el poder de proporcionar-nos felicitat, eufòria i un eficaç control de l’ansietat  i l’estrès.

10 beneficis de l’esport sobre la salut física i altres 10 sobre la salut mental

Els beneficis de l’esport en el nostre organisme i la nostra ment són tan nombrosos que, a l’hora d’elaborar una llista, sempre correm el perill de deixar-nos-en algun. En aquesta ocasió, hem volgut destacar dues desenes d’avantatges, una pel cos i una altra per la ment

Beneficis de l’exercici per a l’organisme

1. Millora el to muscular.
2. Incrementa la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.
3. Ajuda a mantenir la salut dels ossos, incrementant o mantenint la densitat òssia.
4. Ajuda a mantenir el pes corporal en uns paràmetres normals.
5. Regula la pressió arterial.
6. Afavoreix la circulació sanguínia.
7. Prevé les malalties cardiovasculars.
8. Col·labora a eliminar el colesterol dolent (LDL), afavorint al seu torn la formació de colesterol bo (HDL).
9. Enforteix el sistema immunològic.
10. Afavoreix el bon funcionament del sistema gàstric.

Efectes positius de l’esport per a la ment

1. Incrementa el benestar general.
2. Augmenta l’autoestima.
3. Ajuda a relaxar-nos.
4. Redueix els nivells de depressió i ansietat.
5. Ajuda a gestionar l’estrès i els estats de tensió.
6. Disminueix el grau d’agressivitat, ira o angoixa.
7. Serveix per socialitzar.
8. Especialment en les persones joves, l’esport genera valors i aptituds positives com la companyonia o l’esperit de sacrifici.
9. Augmenta l’estat d’alerta.
10. Serveix d’entrenament i ajuda per superar les adversitats.

No volem acabar aquest article sense remarcar que tan important és fer esport com practicar-ho en la mesura de les nostres possibilitats, adaptant l’activitat física a la nostra edat, condició física, experiència anterior, motivacions, etc. D’aquesta manera, evitarem lesions inoportunes o qualsevol altre efecte negatiu sobre la nostra salut.