Naturalment!

Exercicis per abans d’anar a dormir: estiraments per a dormir com un tronc

Este post también está disponible en: ESP (ESP)

Dormir i descansar són dues activitats en una fonamentals per al teu benestar. Has pensat en els beneficis que pot tenir per al teu cos preparar-lo per dormir? En aquest article t’expliquem quin tipus d’exercicis per abans d’anar a dormir pots fer cada nit que t’ajudaran a descansar molt millor.

Somni de qualitat, necessari per al teu benestar

Cuidar el descans és tan important com planificar un menú setmanal saludable i un programa d’exercici. Aconseguir un somni de qualitat és fonamental per a tenir un cos i ment sans. No obstant això, no n’hi ha prou amb ficar-se al llit en el llit sense més. Pots preparar el teu cos perquè les hores que dormis i romanguis ficat al llit siguin realment reparadores.

Abans de lliurar-te als braços de Morfeu és una idea genial estirar el cos. D’aquesta manera aconsegueixes relaxar-te, millorar la flexibilitat i alliberar la tensió acumulada al llarg del dia. No t’espantis, dur a terme aquests exercicis per a abans de dormir no et prendrà molt temps, uns minuts seran més que suficients. Anima’t, descobreix que és possible descansar més i millor.

5 exercicis per a abans de dormir

Si passes molt temps assegut per la teva feina, a més a més de practicar una mica d’esport o cuidar la teva higiene postural en l’oficina, és una gran idea realitzar aquests exercicis per a abans d’anar a dormir. Amb els estiraments aconseguim relaxar tots els músculs. A més, si acabes la sessió d’estiraments previs al somni amb uns exercicis de respiració, és probable que et quedis fregit sense adonar-te’n.

Per això, et recomanem que t’enfundis el teu pijama i utilitzis el teu llit com màrfega d’exercicis. Comencem!

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

Estiraments d’extremitats i tronc. Drets, al costat del llit ves tibant i destenssant els músculs de baix cap amunt. Pots començar col·locant-te de puntetes i relaxant en tornar a posar tota la planta del peu al terra. Segueix amb els bessons, els cuàdriceps, les dorsals i abdominals, els braços, les espatlles…

Expandeix el pit. És hora d’asseure’s al llit. Doblega una de les cames i amb l’esquena i els braços rectes, entrellaça els dits per a col·locar-los per sota de la ròtula. En aquesta posició mou els omòplats cap a dins per a expandir el pit. Completa 5 respiracions i canvia de cama.

Obre la teva respiració. Col·loca’t de genolls sobre el teu llit amb el pit cap endavant de manera que toqui les teves cuixes i genolls. Estira els braços per davant del teu cap, sobre el llit. El teu pes ha d’estar ben repartit sobre les extremitats però sense tibar. En aquesta posició porta el cos cap endarrere, com si tiressin de tu des del còccix. Has de sentir com s’estira l’esquena i s’obren els teus pulmons.

La postura de la tortuga. Des de la posició de l’exercici anterior, encreua els teus braços i recolza en ells el cap. En aquesta posició es poden comptar 10 respiracions. L’objectiu és que l’aire que abans se sentia a l’esquena, ara el sentis en el ventre.

Torsions relaxants. Ficat al llit boca amunt sobre el llit, porta els genolls al pit i subjecta-les amb els braços. En aquesta posició trencada d’un costat a un altre. Aconseguiràs un suau massatge en la zona lumbar. Una versió d’aquest exercici per a abans de dormir és doblegar els genolls sense arribar a ajuntar-les amb el pit i, amb l’esquena sempre en contacte amb el llit, realitzar torsions amb les cames a banda i banda.

Després d’aquests exercicis per a abans de dormir, et recomanem relaxar-te i practicar la respiració diafragmàtica. T’hauràs preparat per a un somni profund i de qualitat. Però si et costa agafar el son, encara que realitzis algun d’aquests exercicis, pots posar el pràctica la famosa tècnica 4-7-8 del professor de la Universitat d’Arizona, Andrew Weil. 

Aquest mètode consisteix en prendre aire pel nas, comptant fins a quatre. Aguantant la respiració has de comptar set segons. Després treu tot l’aire dels teus pulmons per la boca durant 8 segons. Has de fer un so fort en fer-lo, així que procura que no molestis a ningú. T’animes a posar-ho en pràctica? Comparteix les teves experiències i feliços somnis!

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.