Este post también está disponible en: Español (Spanish)
El teu cos necessita energia per a viure i ser productiu. Podríem dir que aquesta energia que necessites és el teu combustible. Ho necessites per a caminar, córrer, respirar, pensar, parlar… per a moure’t, en general. Aquesta energia l’obtens dels aliments en la seva major part, però també hi ha altres fonts d’energia que fomenten el teu benestar. Hem preparat aquest article per a donar-te a conèixer les fonts d’energia: tipus i com t’ajuden a sentir-te en plenitud.
L’alimentació com a energia
La principal font d’energia que obté el cos per a viure prové dels aliments. Quan ingereixes el menjar, el teu cos la transforma en substàncies nutritives. Aquest procés produeix energia —calories— que és la que utilitza el cos per a dur a terme la seva activitat.
Si parlem d’alimentació i energia: tipus i fonts, podem assenyalar tres fonts d’energia que provenen d’una dieta saludable. Ens referim als hidrats de carboni, greixos i proteïnes.
- Els hidrats de carboni són la font principal energètica per a l’organisme. Els hidrats estan presents en aliments com els cereals, verdures, fruites, lactis, sucres… No tots els tipus d’hidrats de carboni són iguals. Es recomana basar la dieta en aquells que són d’absorció lenta, com els cereals integrals, els moniatos, els llegums i les fruites i verdures.
- Els greixos són fonamentals en la dieta, les necessites per a cuidar moltes de les funcions de l’organisme i protegir les membranes cel·lulars. Com en el cas dels hidrats no tots els greixos són iguals, alguns són més beneficiosos per al teu organisme que uns altres. Els greixos es divideixen en saturats, monosaturats i poliinsaturats. La major aportació de greixos de la dieta hauria de provenir dels greixos poliinsaturats, com el present en les nous i altres llavors i fruits secs, així com el de l’oli d’oliva i els peixos blaus, entre d’altres aliments. Els que hauries d’evitar, perquè no contribueixen al teu benestar, són els greixos trans o grassos deshidrogenasa que tenen la gran majoria d’aliments industrialitzats.
- Les proteïnes són utilitzades pel cos per a produir energia, només s’utilitzen en fases de dejuni prolongat o en fer un esforç molt llarg. Així doncs, la principal funció de la proteïna és construir els músculs del nostre cos. Per a això necessites adquirir els aminoàcids que conformen la proteïna i que estan presents en la carn, peix, llet, clara d’ou, verdures… Moltes de les dietes de moda per a aprimar (Atkins, Dukan, cetogènica…) es basen en el consum excessiu —i gairebé exclusiu— de proteïnes, però cal anar amb compte, pot augmentar al grau de toxicitat del mitjà intern i provocar desnutrició.
Altres fonts d’energia: tipus diferents dels aliments
A més a més dels aliments, hi ha altres fonts d’energia necessàries per al nostre benestar. Algunes d’elles pots aprofitar-les de la mà del bon temps, com la vitamina D. El sol és una font d’energia en si mateix. Ens ajuda a obtenir vitamina D, essencial per al cos humà, doncs ajuda a absorbir el calci dels aliments. Sense la vitamina D, no s’absorbeix el calci i això pot suposar un perjudici per als ossos i el seu benestar. Això sí, per a prendre la vitamina D del sol, assegura’t de fer-ho amb total protecció i seguretat.
El descans és una altra font imprescindible d’energia. Dormir bé i prou és un factor determinant per a una vida sana i plena, una salut integral. Si descanses el necessari, el benestar serà major. El recomanable és dormir de 6 a 8 hores al dia, però escolta al teu cos i atén-lo sempre que el precisi. Quan aconseguim descansar, s’alliberen les tensions de músculs i articulacions, es regeneren els teixits, ens ajuda a alliberar l’estrès i reforça el sistema immunològic.
Existeixen més fonts d’energia, tipus diferents als que ja hem vist. Per exemple, la respiració. Pot semblar estrany perquè és alguna cosa que fem inconscientment, però cal que comprenguem que podríem respirar millor. Aprofitar al complet els pulmons per a respirar de la manera més eficient és també una font de benestar. Per això, és molt recomanable fer exercicis de respiració cada dia. Dedica’t a la teva respiració, tranquil·lament, cada dia, realitzant respiracions profundes, llargues i curtes, ràpides i breus, a diferents ritmes i seqüències. Sabies que els principals exercicis per a calmar l’ansietat tenen a veure amb la respiració?
I finalment, però no menys important, has de procurar tenir energia —tipus d’energia positiva— beneficiosa per a la teva salut mental com tenir moments d’alegria cada dia. Aquests dels quals realment gaudeixes. El benestar prové tant del cos com de la ment. Està a les teves mans ser feliç!
Deixa un comentari