Naturalment!

Hàbits alimentaris saludables que has d’adoptar

Menjar millor i cuidar la salut amb l’alimentació no és una tasca complicada. No cal fer esforços titànics, dietes súper estrictes ni passar dies en dejú. De fet, es pot millorar moltíssim el benestar personal adoptant alguns hàbits alimentaris saludables.

 

Hàbits alimentaris saludables fàcils d’adoptar

Menjar bé i cuidar-se no és cosa d’un dia. Per això és important convertir petites accions quotidianes en un hàbit rutinari i efectiu. A més, una vegada adoptats aquests hàbits, per molt simples que siguin, cuidar-se ja no suposarà un repte difícil.

Per començar, hi ha una sèrie de consells que són molt fàcils d’adoptar per millorar la dieta i l’alimentació diària.

  • Menjar més a poc a poc. És important, perquè mastegar bé millora moltíssim la digestió i, a més, prens consciencia del que menges mentre li dónes temps a l’organisme per sentir-se sadollat.
  • Beure més líquids, a tota hora. Cal mantenir-se sempre ben hidratat!
  • Evita prendre refrescs ensucrats diàriament.
  • Com més fruites i verdures mengis, millor.
  • Els menjars han de fer-se de forma regular, i no només “quan tinc gana”. Preferiblement, tres menjars principals, i dos snacks a mig matí i a mitja tarda.
  • Varietat, varietat i varietat! Cal ampliar la dieta, per aportar al nostre cos tots els nutrients que necessita. No t’oblidis dels llegums, els bolets, la quinoa, els fermentats i germinats, les llavors, les algues… i un llarg etcètera.

 

Molt important: evita els productes refinats

La major part dels productes que trobem en els supermercats són aliments que han estat refinats. A més de tots els conservants i additius afegits, molts productes envasats contenen una alta quantitat de sucres, per la qual cosa, si els mengem sovint, vam acabar ingerint una aportació calòrica desmesurada.

Una manera senzilla de reduir aquest consum i, alhora, de millorar la varietat de la dieta, és fixar-nos en els productes integrals. Cal evitar menjar sempre arròs i pasta blanca, i passar-se a les seves variants integrals, on hi podem afegir la quinoa, l’amarant, el blat de sarraí, el cous-cous o la civada. D’aquesta manera, aportem la quantitat de fibra que el nostre cos necessita.

I, com a consell general, cal procurar escollir aliments ecològics. Els productes frescos i de proximitat són la millor alternativa als productes refinats i envasats.

 

El pitjor mal hàbit de tots

Un dels pitjors favors que li pots fer a la teva alimentació és anar al supermercat mentre tinguis gana. Si vas a comprar amb l’estómac buit, el més segur és que acabis per afegir al carro de la compra snacks poc saludables, com les patates fregides o els refrescs ensucrats.

Per assegurar tenir una alimentació saludable, és important també regular els greixos que mengem i de quina font l’obtenim. Per exemple, els olis vegetals, com l’oli d’oliva o la fruita seca, són ideals. Alhora, cal evitar greixos refinats com la mantega.

Quins són els teus hàbits alimentareis saludables? Comparteix els teus consells per aprendre a menjar sa amb nosaltres!

 

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.