Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Com possiblement sabràs, hi ha molts tipus de ioga diferents. El hatha ioga es caracteritza per ser més pausat que altres estils de ioga. Això dona la possibilitat de treballar diferents aptituds del cos de manera gradual i amable. Molt popular avui dia, persones amb tota mena de perfils troben en el hatha ioga beneficis per a la seva vida quotidiana. T’animes a provar-ho?
Abans que res, què és el hatha ioga?
Els pilars del hatha ioga són dos: les asanas (postures) i el pranayama (control de la respiració). Si combinem ambdues es busca preparar el cos i la ment per a la meditació, que és precisament l’objectiu original d’aquesta pràctica. Pots triar enfocar-te en un o altre aspecte, ja que serà igual de beneficiós comprendre la pràctica i els seus objectius de manera holística.
A més, el hatha és ideal per als qui s’inicien al ioga, ja que dóna l’oportunitat de forjar una base sòlida per a després introduir-se en altres estils més exigents, com el ashtanga, consistent en sèries dinàmiques de asanas, o el iyengar, centrat en la correcta alineació i postura corporal.
Més que postures i benestar físic
Com has vist, una de les bases del hatha ioga són les anomenades asanas, quines asanas ofereixen un espai on explorar l’estat del cos, les seves capacitats i les seves necessitats.
Altres elements claus del hatha ioga són la concentració i la consciència, la connexió entre el que passa al cos i el que passa a la ment. Mitjançant els moviments suaus i precisos i la respiració profunda i present es conjuminen cos, pensament i esperit, permetent que flueixin en harmonia i sense tensió.
Qui pot practicar hatha ioga?
El hatha, en ser més pausat que altres estils de ioga, és més accessible sigui com sigui la teva condició física. El fonamental en aquesta pràctica és ser present, concentrar-te en la respiració i en la postura, així com en les sensacions que flueixen pel teu cos a cada moment. La finalitat no és aconseguir una postura perfecta o aconseguir un objectiu físic concret, sinó establir una connexió entre cos, ment i esperit que et proporcioni pau.
És aquesta concentració, similar a la que s’obté en la pràctica del mindfulness, la que t’aporta tants beneficis mentals i emocionals. La pràctica del hatha ioga es converteix en un espai on trobar-te amb tu mateix i oblidar-te, per una estona, de la roda dels problemes quotidians.
Hatha ioga: beneficis al abast de tots
És igual si tens vuit, divuit o vuitanta anys: tots poden trobar en el hatha ioga beneficis per al seu cos i ment. El primordial és adequar la pràctica a les teves possibilitats i gaudir del procés, parant esment als seus efectes. Vols conèixer alguns dels seus beneficis?
- T’ajuda a respirar millor perquè t’ensenya a concentrar-te en la respiració i a relaxar-te de manera general.
- Tonifiques i enforteixes els músculs sense forçar-los més del compte gràcies a les postures pausades i sostingudes.
- Traballes i millores la flexibilitat, una de les capacitats més importants del cos.
- Millores la postura en exercitar el cos de manera general i aprendre a connectar amb ell.
- T’ ajuda a agafar el son i a descansar millor, ja que allibera les tensions que s’acumulen el cos i ajuda a buidar les preocupacions.
- T’ajunda a combatre l’estrès, tant durant la pràctica com donant-te eines per a controlar i relaxar la ment.
3 postures bàsiques per anar començant
Per a començar a practicar hatha ioga només necessites una estoreta (una manta gruixuda també pot servir) i un parell de coixins (poden servir de suport per certes postures, o simplement per a estar més còmode).
Aquí et deixem tres postures senzilles per començar a introduir-te en el món del hatha ioga. Dona’t un mínim de 30 segons en cadascuna d’elles, respira profund i veuràs com ho gaudeixes. I, si et quedes amb ganes, aquí pots trobar 10 postures més.
- Balásana o postura del nen. Has d’asseure’t sobre els talons, flexionar suaument el cos cap endavant fins a tocar el terra amb el front, deixant els braços als costats. Aquesta postura et permetrà estirar i relaxar la columna i la cintura. Un parell de respiracions profundes en balásana i notaràs com et relaxes.
- Bhujangasana o postura de la cobra. Tomba’t boca avall i, donant-te suport sobre els avantbraços, fes una extensió cap endarrere de la zona dorsal. No separis el pubis del terra i mantingues les cames ben actives, sense aixecar-les, i els colzes enganxats al cos. Aquesta postura t’ajudarà a relaxar l’esquena i activarà el flux sanguini de la columna.
- Savasana o postura del cadàver. Aquesta és la postura de relaxació per excel·lència. Tomba’t boca amunt, amb els braços al costat del cos, separa lleugerament els peus i deixa que caiguin cap als costats. Per a alliberar tensions, concentra’t en les sensacions del cos i ves afluixant les zones que notis més rígides alhora que respires profundament.
Al començar a practicar hatha, recorda que no has de forçar el cos, sinó treballar amb ell, amorosament, escoltant les seves necessitats i atenent les seves possibilitats. Si t’ha picat la curiositat, et recomanem unes clases de ioga per principiants
Sempre és bon moment per començar!
Deixa un comentari