Este post también está disponible en: Español (Spanish)
En aquest segle sedentari, treballar la higiene postural és cada dia més important tant per a adults com per a nens per una raó molt simple que es diu salut. Avui t’explicarem alguns dels exercicis per millorar la higiene postural que practiquem al nostre programa de Life Reset a la Natura, uns exercicis molt senzills que es poden fer a l’oficina, al cotxe, a l’aula…
Què és la higiene postural?
Abans d’explicar-te com fer pas a pas un parell d’exercicis bàsics d’higiene postural, permet-me fer-te una pregunta: saps realment què significa aquest terme?
És important ja que saber què és i què no és l’anomenada higiene postural t’ajudarà a triar els millors exercicis per a tu. Així que t’aclarirem aquestes dues paraules en poques línies:
La higiene postural es pot definir com un conjunt d’activitats, exercicis i actituds encaminades a millorar la correcta col·locació de les diferents parts del nostre cos. Aplicada a l’àmbit laboral, la higiene postural es combina amb l’ergonomia, una ciència que busca millorar l’entorn del lloc de treball a fi que compleixi una sèrie de normes bàsiques que evitin lesions, afeccions i patologies al treballador.
2 exercicis bàsics d’higiene postural
La majoria de nosaltres ens passem la vida sentats: els adults a l’oficina o al cotxe i els menors a les cadires de les aules. Aquesta postura que al principi pot semblar relaxada produeix una pressió important en certes vèrtebres de la nostra columna vertebral, una pressió que si no es regula i controla amb una correcta higiene postural pot ser causa de múltiples patologies doloroses.
Així, aprendre a mantenir una higiene postural correcta mentre estem asseguts s’ha convertit en alguna cosa vital per evitar lumbalgies, dorsalgies, enrampades musculars, maldecaps, etc., un munt de patologies que afecten al nostre benestar físic i alteren l’harmonia i l’equilibri emocional que necessitem per viure amb alegria dia a dia.
Vegem dos exercicis bàsics per fer mentre estem asseguts: l’estirament controlat i “Diguis que no”.
1- L’estirament controlat
Com saps, acostar la cadira a la taula per evitar inclinar l’esquena cap a davant és essencial per mantenir una correcta higiene postural mentre estem asseguts, però la jornada laboral és molt llarga i, sense adonar-nos, la nostra esquena es va doblegant, el coll també, anem acostant el nas al teclat, etc. Un exercici senzill que podem practicar de tant en tant és el següent:
- Asseu-te “bé” recolzant tota l’esquena al respatller de la cadira i les plantes dels dos peus al terra.
- Mira cap a davant assegurant-te que el coll està recte i les espatlles relaxades.
- Eleva tots dos braços cap amunt estirant tot el que puguis la columna vertebral mentre prens aire lentament.
- Mantingues la postura estirada durant dues o tres inhalacions i després expulsa l’aire baixant lentament els braços.
- Repeteix l’exercici cinc vegades.
2- Diguis que “no”
Saps quant pesa el cap d’un ésser humà adult? Entre 6 i 8 quilos, el que llegeixes. El coll suporta diàriament aquest pes i pateix molt més del que imaginem, així que cuidem-lo una mica amb el següent exercici d’higiene postural que nosaltres hem titulat com “Diguis que no”. És molt senzill:
- Asseu-te correctament en la cadira tal com t’hem explicat en l’exercici anterior.
- Tanca els ulls, baixa la barbeta lleugerament i mou el coll lentament cap a la teva espatlla esquerra mentre comptes fins a cinc.
- Lentament gira el coll fins que torni a la posició inicial. Pren aire i repeteix el gir, però aquesta vegada cap a la teva espatlla dreta.
- Fes diverses vegades aquest exercici de negació molt a poc a poc i controlant a tot moment l’amplitud del moviment.
Com et dèiem en la nostra introducció, aquests dos exercicis senzills d’higiene postural són alguns dels molts que aprendràs a realitzar si assisteixes al nostre programa Life Reset a la Natura, una experiència relaxant que t’ajudarà a resetejar cos i ment per tornar a trobar aquesta energia vital necessària per a l’equilibri emocional.
Deixa un comentari