Naturalment!

Ioga per a principiants: 10 postures per a millorar l’elasticitat

Este post también está disponible en: ESP (ESP)

Practiques ioga? Si encara no has descobert les seves bondats, en aquest article et compartim alguns trucs de ioga per a principiants i 10 postures i asanes que t’ajudaran a millorar l’elasticitat. Anima’t a millorar el teu benestar físic i mental amb aquesta tècnica mil·lenària que combina postures físiques, el control de la respiració, la meditació i la relaxació. Deixa els problemes del dia a dia en pausa i relaxa’t sobre el teu matalasset!

Consells: ioga per a principiants

Com ja hem apuntat, el ioga es basa en tres pilars: la meditació, la respiració i les postures. Practicar ioga habitualment té múltiples beneficis tant per al cos com per a la ment. Gràcies al ioga pots perdre pes, mantenir la teva energia vital, eliminar les tensions o contractures musculars i millorar la flexibilitat i la teva higiene postural.

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

Si t’inicies en la pràctica d’aquesta tècnica, et convé conèixer alguns consells de ioga per a principiants:

  • El millor és que acudeixis a un lloc en el qual un instructor certificat et guiï. Prova una classe abans de prendre la decisió d’apuntar-te a classes setmanalment.
  • Tria classes de ioga per a principiants i aprèn a poc a poc gaudint el procés.
  • És preferible començar per les modalitats més suaus.
  • No forcis les postures i, sobretot, deixa la tensió a un costat quan estenguis el teu mat per a començar cada sessió.

Ioga per a principiants: postures per a millorar l’elasticitat

Si vols fer una primera presa de contacte amb el ioga davant d’apuntar-te a classes, t’expliquem com adoptar 10 asanes que t’ajudaran a millorar l’elasticitat al mateix temps que t’ajudaran amb la postura. Estàs a punt?

1. L’arbre

És una asana molt fàcil, imprescindible en una sessió de ioga per a principiants. Només has de posar-te dempeus i doblegar una cama perquè la planta del peu es recolzi en la part inferior de la cuixa de l’altra cama. Si al principi no pots doblegar tant els genolls, reposa el peu on puguis, en l’altre genoll o en el bessó. No et forcis el primer dia. Després junta els palmells de les mans i porta-les al pit.

2. El nen

Per a aquesta postura has d’asseure’t sobre els teus talons, separar els genolls i relaxar-te al màxim mentre amb els braços estirats baixes fins a tocar el sòl amb les mans i els genolls amb el pit. Has de notar com s’estira l’esquena i els músculs de les cames.

3. El gos ‘bocabajo’ 

Aquesta asana s’aconsegueix tocant la terra amb els palmells de les mans i les plantes dels peus al mateix temps. És una postura fonamental per a la salutació al sol i altres rutines yoguis. Amb ella estires la part posterior de les cames, els braços i la columna. Practica-la sense atabalar-te, les primeres vegades no aconseguiràs que els talons toquin la terra, però a poc a poc l’aconseguiràs.

4. El gos boca amunt

També forma part de la seqüència salutació al sol i t’ajudarà a estirar i flexibilitzar la teva esquena. Amb la boca avall aixeca el cap estirant els braços i mantenint les palmes pegades a la terra.

5. Pla lateral inclinat

En aquest cas, es tracta d’una planxa lateral que al mateix temps et fa treballar el core i desenvolupa la teva capacitat de concentració. Només així pots guardar l’equilibri en aquesta postura.

6. Deessa reclinada

Aquesta asana està especialment indicada per a dones, ja que ajuda a mitigar els dolors i molèsties de la menstruació. Per a aconseguir-la has de tombar-te boca amunt amb els palmells de les mans juntes sobre el pit (o la variant de portar-les per sobre del cap) i les plantes dels peus també juntes i portant els talons el més a prop possible de la part interior de les cuixes.

7. El corredor

Aquesta asana ajuda a millorar l’obertura dels malucs i a tonificar les cames. Com indica el seu nom, la postura que has d’adoptar s’assembla a la d’un corredor que està a punt de començar una carrera de velocitat. Amb un genoll pegat al pit i les mans en el sòl (braços estirats) porta l’altra cama cap endarrere.

8. Lotus

Es tracta de la postura bàsica per a meditar. Encreuar les cames per a completar la asana et portarà un temps, però pots practicar amb la postura de mig lotus, de manera que col·loquis una cama sobre l’altra sense arribar a completar l’encreuament.

9. La muntanya

És una postura senzilla, perfecta per a una sessió de ioga per a principiants, que requereix que et col·loquis dempeus amb els peus en paral·lel i els polzes tocant-se. Mira al capdavant i mantingues la postura alçada amb la columna totalment recta.

10. La cadira

Dempeus, flexiona els genolls i baixa les cuixes per a mantenir-los tan paral·lels al sòl com et sigui possible, pren aire al mateix temps que aixeques les mans per sobre del cap. Els genolls no han d’estar per davant dels peus.

Què et semblen aquestes asanes, t’animes a practicar-les? Si vols experimentar la pràctica del ioga et recomanem acudir a classes de ioga per a principiants. Si et passes pel Cerdanya EcoResort pregunta per les nostres activitats wellness, i ben segur podràs practicar algunes asanas amb nosaltres.

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.