La importància de beure aigua: Hidrata’t!

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Beure aigua és fonamental per mantenir-se sa i hidratat. El cos humà està compost en gran manera d’aigua pel que, per a mantenir-lo hidratat, és necessari ingerir aigua. Encara que estem segurs que ets conscient de la importància de beure aigua, en aquest article recopilem els principals beneficis d’estar hidratat i alguns trucs perquè tota la família begui aigua.

Quins són els beneficis de l’aigua

Hidratar-se de manera adequada és indispensable per a la vida en qualsevol etapa. Atès que almenys el 60% de l’organisme és aigua, per mantenir un correcte nivell d’hidratació és imprescindible beure aigua i altres líquids sense esperar a tenir set. Això és fonamental, quan la set apareix ja estem deshidratats. 

Encara que beguis infusions, cafè o un altre tipus de refrescos, has de saber que la millor manera de mantenir la hidratació és beure H₂O. La importància de beure aigua es reflecteix en els beneficis que són molts; aquests són alguns:

• Manteniment dels fluids corporals. Gràcies a l’aigua, tots els òrgans i cèl·lules del cos mantenen les seves funcions. A més l’aigua ajuda al transport de nutrients, regular la temperatura corporal, crear la saliva, digerir el menjar… I per si no fos prou és una potent arma de rejoveniment .
• Prevenció de les infeccions urinàries. Gràcies a l’aigua es dilueix l’orina i s’eliminen els bacteris que puguin estar allotjats en el tracte urinari. A més, al ingerir aigua, ajudem al fet que els ronyons funcionin de manera òptima.
• Control de pes. Incloure aigua en la dieta per a baixar de pes ajuda a sentir-se més sadollat.
• Millora del rendiment físic. En realitzar exercici físic és necessari hidratar-se. Quan ens exercitem, suem. Això implica pèrdua de líquid. Una mínima pèrdua, del 2%, té efectes evidents, la qual cosa podria afectar la motivació i augmentar la fatiga. Per tant, hidratar-se mentre es fa exercici és la millor manera d’optimitzar el rendiment.
• Millora el rendiment mental. Sabies que una deshidratació moderada, entre l’1 i 3%, pot afectar la funció corporal? És a dir, la importància de beure aigua resideix en el bon funcionament del cos, però també de la ment. Una hidratació adequada afavoreix l’atenció, la concentració i la memòria.

Quines són les recomanacions

L’Agència Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) recomana beure, almenys, 2 litres d’aigua diaris. És important incloure a la dieta aliments que continguin aigua, com a fruites, verdures i preparacions com brous i sopes. Quanta més varietat de líquids ingereixis, major grau d’hidratació. Ara bé, el que no has de descuidar és la ingesta d’aigua, és absolutament imprescindible.

Has de saber que no existeix un consens universal a l’hora d’establir la quantitat d’aigua que s’ha de prendre al dia. El consum d’aigua varia en funció d’alguns factors:

• El clima del lloc en el qual vius.
• El nivell d’activitat que realitzis diàriament. L’esport i la salut es donen la mà en la necessitat d’hidratar-nos.
• La teva edat. Els nens i les persones grans requereixen de certa ajuda i motivació per beure. La importància de beure aigua durant l’embaràs i la lactància també ha de tenir-se en compte.
• La dieta que segueixes, si inclou preparacions o aliments amb molta quantitat d’aigua, o no. Beure aigua és una part fonamental d’una alimentació saludable.
• El teu estat de salut .

Trucs per a beure aigua

Ara que ja saps quina és la importància de beure aigua, potser et preguntes quins trucs pots posar en pràctica per a beure més aigua. Aquests són els que et recomanem:

1. Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu. Utilitza’n una de reutilitzable, de vidre o metall, que puguis omplir quan sigui necessari.
2. Utilitza el mòbil per programar recordatoris. No descartis posar una alarma per a recordar-te prendre uns glops de tant en tant.
3. Beu un got ple d’aigua abans de cada menjar. Si menges, almenys 5 vegades al dia, prendràs almenys 5 gots d’aigua.
4. Emporta’t un got d’aigua al llit. Si et despertes per a anar al bany, o per qualsevol altra circumstància, dóna-li un glop.
5. Que el primer que facis sigui beure un got d’aigua. Quan et despertis cada matí pren un bon got i comença el dia ben hidratat.
6. Prova les aigües de fruita o les infusions fredes. Dilueix una tassa de te verd en la teva ampolla d’aigua per a donar-li sabor; prova també amb unes gotes de llimona, fulles de menta, rodanxes de gingebre, taronja… o qualsevol fruita o verdura de la teva preferència.

Ara que coneixes la importància de beure aigua per a mantenir la hidratació i els trucs que pots posar en marxa per a motivar-te, no tens excusa. Beu aigua encara que no tinguis set i sigues un exemple per a la resta de les persones que viuen en la teva llar.