Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Davant situacions de molt d’estrès, aclaparament per la feina o una situació complicada a la familia, podem sentir-nos aclaparats i, en moltes ocasions, no saber com recuperar el nord. No et preocupis, és el més normal del món. Quan sentis que ja no pots més i que el teu nivell de nerviosisme no para d’augmentar, PARA, i decideix que és hora de canviar aquesta mentalitat. A continuació, t’ensenyarem les millors maneres de relaxar-se perquè et sentis en calma i bé amb tu mateix. Pren nota!
Maneres de relaxar-se i recuperar la tranquil·litat
Per a recuperar la tranquil·litat i deixar enrere els nervis, existeixen algunes maneres de relaxar-se molt productives i que pots dur a terme. Si sents que ja no pots més, asseu-te i llegeix aquestes línies que et seran de gran ajuda, tant ara com en un futur.
El primer de tot que has de tenir en compte és que amb aquestes tècniques el problema no desapareixerà, però sí els símptomes que t’estan ocasionant. Per tant, quan et sentis amb forces i ànims, has d’anar a l’arrel del problema per a acabar amb això com més aviat millor. Mentrestant, si és només un problema ocasional i per a alleujar l’estrès, et deixem aquests consells per a relaxar-te:
1. Cerca què és exactament el que et preocupa
És normal que, a vegades, entris en estat d’estrès per motius que no requereixen tal atenció ni preocupació. Per això, abans de res, el més important és buscar què és allò que està ocasionant la teva preocupació o el teu nivell de nerviosisme. Una vegada ho hagis localitzat, podràs posar-hi remei d’una manera molt més eficient. Per exemple, si és per excés de treball, segur que pots organitzar-te d’una altra forma o delegar en altres persones, no dubtis a demanar ajuda si et veus sobrepassat.
2. Practica esport
Per a aconseguir estar en calma, és important que estiguis amb el cap clar, i una tècnica que no falla és realitzar exercici físic. No tens per què dedicar-li molt temps al dia, però sí que és important que triïs una activitat que t’agradi. No té per què ser córrer o caminar, també pot ser ball, bodi combat, ioga, taitxí, etcètera
3. Realitza tècniques de respiració
La base de la relaxació és la respiració, d’aquí, la importància d’aprendre a controlar la respiració quan estem nerviosos. De fet, existeixen nombrosos estudis que han demostrat que la nostra respiració és molt poderosa per a aconseguir controlar els nervis i l’ansietat, d’una manera gairebé immediata. A més, pots aprofitar per a realitzar exercicis de meditació o mindfulness, centrant-te exclusivament en l’aquí i l’ara.
4. Escolta música relaxant
Una altra opció excel·lent quan res de l’anterior t’ha funcionat, és posar una playlist de música relaxant o música clàssica, t’ajudarà a no pensar en res. Aprofita per a tombar-te al llit o al sofà i, mentrestant, realitza una respiració conscient. Segur que millores!
5. Dona’t un bany o dutxa
En el nostre dia a dia, cometem l’error de no dedicar temps exclusivament per nosaltres, per cuidar-nos i acaronar-nos. En els moments de més aclaparament i estrès, prova de prendre un bany o dutxa relaxant amb aigua tèbia, música i llum tènue. Et sentiràs com nou!
6. Les abraçades
Una altra manera de relaxar-se són les abraçades. Està demostrat que demostrar afecte amb les persones que més estimem ens ajuda a relaxar-nos. Per això, no ho dubtis, cerca a la teva parella, els teus pares o els teus amics i fes-los una abraçada, segur que aconsegueixes alleujar el teu estrès.
Què t’han semblat aquestes maneres de relaxar-se? Segur que et funcionen! Però, no són les úniques, també existeixen altres maneres d’aconseguir alleujar l’estrès, com anar de passeig per la natura o fer alguna activitat tipus DIY que aconsegueixi relaxar-nos.
Deixa un comentari