Este post también está disponible en: Español (Spanish)
La marxa nòrdica o nordic walking és una pràctica esportiva originària dels països nòrdics, concretament ho van començar a practicar els esquiadors de fons a fi de mantenir-se en forma durant els mesos en què no hi ha neu. Actualment, s’ha fet enormement popular i es practica en gairebé tot el món.
En què consisteix la marxa nòrdica i com es practica correctament
La marxa nòrdica és una activitat esportiva senzilla: consisteix en caminar amb el suport d’uns bastons de senderisme, els que s’usen normalment per a caminar per la muntanya.
No obstant això, per a treure-li el màxim partit i aconseguir tots el seu beneficis es important executar correctament la tècnica:
- El ritme en caminar no té perquè ser massa ràpid, encara que sí constant.
- El balanceig ha de ser suau però, al mateix temps, ampliant al màxim el moviment dels braços. Per a aconseguir-ho és fonamental allargar i contreure els braços tot el possible mentre es camina.
- Cal mantenir alçada la columna vertebral en tot moment.
- No cal forçar la postures amb la finalitat d’evitar lesions i un esforç excessiu.
- Els moviments de braços i cames han de ser naturals i relaxats.
- La longitud dels passos haver de ser mitjana, ni massa llarga ni massa curta.
- S’ha de mantenir alineada la longitud de pas amb l’estirament dels braços.
- Donar suport als bastons prop del cos.
- Utilitzar bastons específics de marxa nòrdica
Una activitat que proporciona molts beneficis
Com hem comentat, si es practica correctament, la marxa nòrdica té molts beneficis i avantatges:
- La tècnica és senzilla.
- Gairebé tothom la pot practicar, ja que no és necessari tenir un gran forma física.
- Els moviments són suaus i no impliquen un gran esforç, per la qual cosa gairebé no hi ha risc de lesions.
- Millora el sistema cardiorespiratori i la circulació sanguínia.
- Potencia la força muscular.
- Millora la flexibilitat de músculs i articulacions.
- Augmenta la resistència
- Enforteix el sistema immunitari.
- Combat l’estrès i l’ansietat.
- Ajuda a combatre l’osteoporosi.
- Serveix per a controlar el pes, suposant una despesa energètica superior al que es produeix caminant. Diversos estudis assenyalen que practicant marxa nòrdica es cremen entre un 20 i un 30% més de calories que caminant.
- No requereix d’infraestructures.
- Es pot practicar en gairebé qualsevol lloc: pel carrer, en parcs, per la muntanya, transitant per camins forestals…
Al Cerdanya EcoResort comptem amb tot el necessari perquè puguis aprendre i practicar la marxa nòrdica en un entorn natural excepcional. A més, gràcies al nostre equip d’instructors podràs aprendre la tècnica adequada i practicar-la en un entorn absolutament privilegiat.
La sensació de benestar que proporciona realitzar en un entorn únic com és la Cerdanya és tot un privilegi. Podràs posar-te en forma amb una activitat relaxant i plaent, sense que corris cap risc de lesió ni de sobre esforç.
Recorda que la marxa nòrdica és apta per a tots els públics!
Deja un comentario