Naturalment!

Marxa nòrdica: tècnica ben executada

La marxa nòrdica o nordic walking és una pràctica esportiva originària dels països nòrdics, concretament ho van començar a practicar els esquiadors de fons a fi de mantenir-se en forma durant els mesos en què no hi ha neu. Actualment, s’ha fet enormement popular i es practica en gairebé tot el món.

 

En què consisteix la marxa nòrdica i com es practica correctament

La marxa nòrdica és una activitat esportiva senzilla: consisteix en caminar amb el suport d’uns bastons de senderisme, els que s’usen normalment per a caminar per la muntanya.

No obstant això, per a treure-li el màxim partit i aconseguir tots el seu beneficis es important executar correctament la tècnica:

 

  • El ritme en caminar no té perquè ser massa ràpid, encara que sí constant.
  • El balanceig ha de ser suau però, al mateix temps, ampliant al màxim el moviment dels braços. Per a aconseguir-ho és fonamental allargar i contreure els braços tot el possible mentre es camina.
  • Cal mantenir alçada la columna vertebral en tot moment.
  • No cal forçar la postures amb la finalitat d’evitar lesions i un esforç excessiu.

 

CTA text - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

 

  • Els moviments de braços i cames han de ser naturals i relaxats.
  • La longitud dels passos haver de ser mitjana, ni massa llarga ni massa curta.
  • S’ha de mantenir alineada la longitud de pas amb l’estirament dels braços.
  • Donar suport als bastons prop del cos.
  • Utilitzar bastons específics de marxa nòrdica

 

Una activitat que proporciona molts beneficis

Com hem comentat, si es practica correctament, la marxa nòrdica té molts beneficis i avantatges:

 

  • La tècnica és senzilla.
  • Gairebé tothom la pot practicar, ja que no és necessari tenir un gran forma física.
  • Els moviments són suaus i no impliquen un gran esforç, per la qual cosa gairebé no hi ha risc de lesions.
  • Millora el sistema cardiorespiratori i la circulació sanguínia.
  • Potencia la força muscular.
  • Millora la flexibilitat de músculs i articulacions.
  • Augmenta la resistència  
  • Enforteix el sistema immunitari.
  • Combat l’estrès i l’ansietat.
  • Ajuda a combatre l’osteoporosi.
  • Serveix per a controlar el pes, suposant una despesa energètica superior al que es produeix caminant. Diversos estudis assenyalen que practicant marxa nòrdica es cremen entre un 20 i un 30% més de calories que caminant.
  • No requereix d’infraestructures.
  • Es pot practicar en gairebé qualsevol lloc: pel carrer, en parcs, per la muntanya, transitant per camins forestals…

 

Al Cerdanya EcoResort comptem amb tot el necessari perquè puguis aprendre i practicar la marxa nòrdica en un entorn natural excepcional. A més, gràcies al nostre equip d’instructors podràs aprendre la tècnica adequada i practicar-la en un entorn absolutament privilegiat.

La sensació de benestar que proporciona realitzar en un entorn únic com és la Cerdanya és tot un privilegi. Podràs posar-te en forma amb una activitat relaxant i plaent, sense que corris cap risc de lesió ni de sobre esforç.

Recorda que la marxa nòrdica és apta per a tots els públics!

 

CTA imatge - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.