Este post también está disponible en: Español (Spanish)
El mindfulness per nens és tan eficaç com el mindfulness per adults: allibera l’estrès que, sí, també pateixen els més petits, ajuda a relaxar-nos abans d’anar a dormir, serveix per focalitzar l’atenció, ens ajuda a desenvolupar la nostra intel·ligència emocional… En definitiva: aprendre a fer alguns exercicis de mindfulness per nens i adults és una gran idea, i avui t’ajudarem a posar-la en pràctica de la manera més divertida possible. Ens acompanyes?
Tabla de contenidos
Exercici 1 de mindfulness per nens: respirant amb la panxa
Si practiques mindfulness o qualsevol altra tècnica de meditació i relaxació, segur que saps la importància de la respiració, veritat? Aquest primer exercici de mindfulness per nens està pensat per ensenyar als més petits a respirar lenta i profundament per aconseguir aquest estat d’atenció relaxada que necessitaran per aprofitar millor el mindfulness per nens.
La tècnica d’aquest exercici és molt senzilla:
- Fes que els nens es tombin en un lloc còmode.
- Col·loca damunt de la panxa de cada nen un objecte no gaire pesat: un peluix, un got de plàstic, una petita cantimplora…
- Explica als nens que tanquin els ulls i que respirin de forma molt lenta, fins que notin que l’objecte que està sobre la seva panxa s’aixequi. Pots ajudar-los contant lentament del 10 al 0.
- Una vegada hagin elevat la panxa, el repte està en deixar anar l’aire el més lentament possible perquè l’objecte no caigui al terra. Tenir aquest objectiu en ment: respirar sense que la joguina o la cantimplora caiguin, això farà que el nen posi tota la seva atenció a controlar la respiració oblidant-se de la resta de pensaments que rondin per la seva ment.
Exercici 2 de mindfulness per nens: fer l’espagueti
“Fer l’espagueti” és un dels exercicis de mindfulness per nens que apareix a l’interessant llibre de Eline Snel “Tranquils i atents com una granota”. És molt senzill de fer i pots adaptar-lo segons la teva pròpia imaginació com hem fet nosaltres per explicar-t’ho:
- Busca un lloc còmode i fes que els nens es tombin de cap per amunt i tanquin els ulls. Com que els nens es mouran bastant durant l’exercici procura que quedi bastant espai entre els uns i els altres.
- Comença l’exercici dient-los que s’imaginin que són un espagueti i que han d’estirar-se molt bé per guanyar el concurs de ser l’espagueti més llarg de tots.
- Quan estiguin ben estirats diguis que ara els espaguetis estan mirant cap al sol i que han d’estrènyer molt fort els ulls perquè la llum no els faci mal. A més, fa molt vent així que també han d’estrènyer molt fort la mandíbula, els llavis… Quan la tensió està al màxim, el sol i el vent s’en van i els nens-espagueti relaxen el seu rostre, els seus ulls, els seus llavis…
- Ara l’espagueti es atacat per una boca afamada i perquè no se’l mengi ha de tornar-se dur com una pedra, així que ha d’estrènyer els punys, els dits dels peus, la panxa… El perill passa i el cos es relaxa totalment, però torna la boca boja i cal tornar a tibar les mans, els braços, els músculs de les cames…
Aquest exercici ha de durar entorn dels cinc o sis minuts i és excel·lent per aconseguir que els nens es concentrin en un pensament concret i perquè aprenguin a contreure i a relaxar els músculs del seu cos.
Respirant amb la panxa i fent l’espagueti són dos dels exercicis de mindfulness per a nens que pots practicar a qualsevol moment. Vols que t’expliquem més exercicis? Diga’ns-ho!
Deja un comentario