Naturalment!

Nordic walking, què és, com i on practicar-ho?

Nascut als països nòrdics (Finlàndia, Àustria, Noruega..) i practicat en el seu orígens pels esquiadors de fons per aconseguir mantenir-se en forma durant els mesos en què no hi hagi neu, el nordic walking o marxa nòrdica s’ha popularitzat enormement, practicant-se avui dia en tots els països del món.

 

En què consisteix el nordic walking?

En realitat és una pràctica esportiva senzilla que consisteix, bàsicament, en c aminar d’una forma natural i suau, però amb la particularitat d’acompanyar el balanceig dels braços amb uns bastons dels quals s’usen per caminar per la muntanya.

 

CTA text - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

 

Beneficis del nordic walking

Aquesta activitat té el gran avantatge de no precisar d’un gran esforç físic i tampoc requereix moviments bruscs, per la qual cosa pot ser practicat per tot tipus de persones, sense importar la forma física o l’edat, per aquest motiu és molt popular entre les persones majors. També és apte per a persones que han sofert alguna lesió en braços o cames.

 

Entre els seus principals beneficios trobem:

  • tots els avantatges comuns a tots els exercicis aeròbics com: millorar el sistema cardiovascular o augmentar la resistència cardiorespiratòria, enfortir l’articulacions, a més d’ajudar a controlar el pes.
  • Potència diferents habilitats com la mobilitat, la flexibilitat, la força muscular, la resistència i la coordinació.
  • Ajuda combatre la osteoroposis, ja que els moviments que es realitzen enforteixen els ossos sense danyar les articulacions.
  • Alleuja les dolències esquena, colls i espatlles.
  • Prevé lesions.
  • Ajuda a enfortir el sistema immunitari.
  • Com tot exercici físic moderat millora l’estat d’ànim i ajuda a controlar les situacions d’estrès i ansietat.
  • La despesa energètica que es produeix és entre un 20 i un 30% major que simplement caminant.

 

Aprèn a practicar-ho correctament

Encara que la marxa nòrdica és un exercici senzill, que no requereix l’aprenentatge de fonaments tècnics complexos, per treure-li el màxim partit si han de realitzar els moviments de cames i braços de la forma correcta.

 

No oblidis les següents recomanacions a l’hora de practicar el nordic walking:

  • És important que caminis dret, mantenint una postura alçada de la columna vertebral.
  • Intenta ampliar al màxim el moviment dels braços. Per a això has d’allargar i contreure tot el possible els braços a l’hora de caminar.
  • A tot moment les postures i moviments, tant de la columna com de braços i cames, han de ser naturals i relaxats, sense forçaments que podrien produir un esforç excessiu i fins a lesions.
  • És important que la longitud del passos no sigui ni massa àmplia ni excessivament curta. Una bona referència és mantenir una longitud de pas alineada amb l’estirament dels braços.
  • Una altra qüestió important és el maneig correcte dels bastons. Això implica que a l’hora de clavar els bastons en el sòl el punt de suport no ha de produir-se massa lluny del cos. Es tracta de buscar l’equilibri i un punt correcte de gravetat.

 

Un altre avantatge d’aquesta activitat és que no requereix de grans recursos tècnics ni infraestructures. No obstant això, és important que els bastons siguin específics per a la marxa nòrdica i usar roba i calçat còmode i, lògicament, adaptat a la climatologia i la ruta.

 

On es pot practicar?

La gran versatilitat del nordic walking aconsegueix també als llocs on es pot practicar. En realitat, pràcticament qualsevol lloc pot valer per posar-se a caminar amb bastons: es poden realitzar rutes urbanes, per parcs o per camins de muntanya.

A Cerdanya EcoResort comptem amb un equip d’instructors perquè puguis aprendre i practicar la marxa nòrdica en un entorn natural excepcional.

 

CTA imatge - CAT - Ebook Activitats - 13 rutes per anar amb nens

 

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.