Naturalment!

Nordic walking, què és, com i on practicar-ho?

Nascut als països nòrdics (Finlàndia, Àustria, Noruega..) i practicat en el seu orígens pels esquiadors de fons per aconseguir mantenir-se en forma durant els mesos en què no hi hagi neu, el nordic walking o marxa nòrdica s’ha popularitzat enormement, practicant-se avui dia en tots els països del món.

 

En què consisteix el nordic walking?

En realitat és una pràctica esportiva senzilla que consisteix, bàsicament, en c aminar d’una forma natural i suau, però amb la particularitat d’acompanyar el balanceig dels braços amb uns bastons dels quals s’usen per caminar per la muntanya.

 

Beneficis del nordic walking

Aquesta activitat té el gran avantatge de no precisar d’un gran esforç físic i tampoc requereix moviments bruscs, per la qual cosa pot ser practicat per tot tipus de persones, sense importar la forma física o l’edat, per aquest motiu és molt popular entre les persones majors. També és apte per a persones que han sofert alguna lesió en braços o cames.

 

Entre els seus principals beneficios trobem:

  • tots els avantatges comuns a tots els exercicis aeròbics com: millorar el sistema cardiovascular o augmentar la resistència cardiorespiratòria, enfortir l’articulacions, a més d’ajudar a controlar el pes.
  • Potència diferents habilitats com la mobilitat, la flexibilitat, la força muscular, la resistència i la coordinació.
  • Ajuda combatre la osteoroposis, ja que els moviments que es realitzen enforteixen els ossos sense danyar les articulacions.
  • Alleuja les dolències esquena, colls i espatlles.
  • Prevé lesions.
  • Ajuda a enfortir el sistema immunitari.
  • Com tot exercici físic moderat millora l’estat d’ànim i ajuda a controlar les situacions d’estrès i ansietat.
  • La despesa energètica que es produeix és entre un 20 i un 30% major que simplement caminant.

 

Aprèn a practicar-ho correctament

Encara que la marxa nòrdica és un exercici senzill, que no requereix l’aprenentatge de fonaments tècnics complexos, per treure-li el màxim partit si han de realitzar els moviments de cames i braços de la forma correcta.

 

No oblidis les següents recomanacions a l’hora de practicar el nordic walking:

  • És important que caminis dret, mantenint una postura alçada de la columna vertebral.
  • Intenta ampliar al màxim el moviment dels braços. Per a això has d’allargar i contreure tot el possible els braços a l’hora de caminar.
  • A tot moment les postures i moviments, tant de la columna com de braços i cames, han de ser naturals i relaxats, sense forçaments que podrien produir un esforç excessiu i fins a lesions.
  • És important que la longitud del passos no sigui ni massa àmplia ni excessivament curta. Una bona referència és mantenir una longitud de pas alineada amb l’estirament dels braços.
  • Una altra qüestió important és el maneig correcte dels bastons. Això implica que a l’hora de clavar els bastons en el sòl el punt de suport no ha de produir-se massa lluny del cos. Es tracta de buscar l’equilibri i un punt correcte de gravetat.

 

Un altre avantatge d’aquesta activitat és que no requereix de grans recursos tècnics ni infraestructures. No obstant això, és important que els bastons siguin específics per a la marxa nòrdica i usar roba i calçat còmode i, lògicament, adaptat a la climatologia i la ruta.

 

On es pot practicar?

La gran versatilitat del nordic walking aconsegueix també als llocs on es pot practicar. En realitat, pràcticament qualsevol lloc pot valer per posar-se a caminar amb bastons: es poden realitzar rutes urbanes, per parcs o per camins de muntanya.

A Cerdanya EcoResort comptem amb un equip d’instructors perquè puguis aprendre i practicar la marxa nòrdica en un entorn natural excepcional.

 

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.