Nutrició saludable per a millorar la qualitat de vida

Mantenir una nutrició saludable és el pilar bàsic del benestar, i per això no cal descuidar l’alimentació. A més d’evitar portar una vida sedentària, practicant activitat física de forma regular i evitant els hàbits més nocius (el tabac, l’abús de l’alcohol, etc.), cal assegurar una correcta ingesta d’aliments.

L’organisme humà requereix moltíssims nutrients. La millor forma d’assegurar-se que ens proveïm de tots ells és amb un una dieta rica, equilibrada i variada.

Com assegurar-se que tenim una nutrició saludable?

La guia més bàsica per nodrir-se correctament és la piràmide de l’alimentació. Perquè ens indica quins aliments hem de menjar diàriament, i quins, pel contrari, hem de consumir tan sols ocasionalment.

Però la piràmide no és una guia completa, ja que amb els anys s’ha anat quedant una mica enrere. Per exemple, és un error de base creure que hi ha nutrients més importants que uns altres. I és que la piràmide indueix a consumir massa cereals i farines que, a més, haurien de ser ingerits més sovint en la seva forma integral. Perquè, sinó, es poden convertir en calories buides; és a dir, aporten molta energia però poca varietat de nutrients.

En canvi, sí que han de convertir-se en el pilar diari de l’alimentació són les fruites, les verdures, les hortalisses, seguides d’aprop pels cereals integrals. Pel que fa les proteïnes, que no només han de ser de procedència animal, és important evitar els productes processats. És a dir, més productes frescos, i menys embotits.

En aquest sentit, és important recordar que cal evitar els refrescs ensucrats, així com totes els productes que continguin grans quantitats de sucres simples i refinats.

Hàbits relacionats amb una nutrició saludable

L’alimentació condiciona tots els aspectes del nostre benestar, i viceversa. Per això és important que:

• Dormis bé, almenys 7h al dia. Et sentiràs amb més energia, milloraràs la regulació i la producció d’hormones (que controlen l’apetit), i mantindràs una forma de vida més activa.
• Si et costa fer exercici, apunta’t a alguna activitat en grup. El més important a l’hora de fer esport és passar-ho bé i gaudir per motivar-se i mantenir la regularitat, i això, en companyia, és molt més senzill.
• Evita l’estrès! La salut mental és indispensable per evitar problemes en l’organisme i en l’apetit.
• Pren-te el teu temps. És millor realitzar canvis a millor gradualment, que no saturar-se i abandonar abans d’hora. La perseverança és la teva aliada.
• Beu molts líquids i mantent-te ben hidratat a tota hora.

Altres trucs més per millorar l’alimentació

A més dels consells i matisos sobre la piràmide de l’alimentació, hi ha molts altres més tips per optimitzar encara més una nutrició saludable. En aquest altre article trobaràs més trucs sobre alimentació i salut, però també volem conèixer la teva opinió. Vols compartir algun consell personal? Com aconsegueixes el teu mantenir una alimentació equilibrada? Deixa’ns un comentari i explica’ns les teves aventures amb la nutrició!