Naturalment!

Postures de ioga recomanades per començar el dia

Este post también está disponible en: ESP (ESP)

Començar el dia amb unes postures de ioga és molt beneficiós. Gràcies a aquesta disciplina practiques el control sobre la ment i el cos. A primera hora del dia t’ajuda a estirar els músculs i a oxigenar l’organisme gràcies a la respiració. En aquest article, volem compartir 4 postures de ioga que pots realitzar pel matí per començar el dia a tope d’energia!  Comencem?

Beneficis del ioga al matí

Començar el dia amb ioga es un gran estímul per carregar-te de positivitat i energia. Practicar ioga pel matí està indicat per estirar el cos i eliminar tensions.

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

Ademés, el ioga té alguns beneficis si l’inclous a la teva rutina matinal. És un exercici molt complet que també tonifica els músculs. Aquestos son els avantatges:

  • Et sentiràs més lleuger i fort.
    • Incrementaras la teva energia i augmentaràs la productivitat
  • Començaras el dia relaxat i amb calma
  • La teva actitud vers la vida serà més optimista

Dedica vint minuts cada matí, només aixecar-te del llit. Posar el despertador vint minuts abans no és un gran repte, veritat? Pots deixar la màrfega preparada a l’habitació així quan et despertis només hauràs de caminar fins allà. Dedica els dos primers minuts a estar assegut amb les cames creuades, els ulls tancat i presant atenció a la teva respiració.  Després, et recomanem començar el dia amb 5 asanes per treballar tot el cos, com si estiguessis en un retir espiritual.

5 postures de ioga matinals

  1. Postura gat-vaca més respiració per estirar i entrar en calor. Has de col·locar els genolls sobre la màrfega i recolzar les mans separades entre si de manera que coincideixi el espai que hi ha entre els teus hombros. Els genolls també han d’estar separats segons l’amplada de la cadera. Una vegada col·locat agafa aire mentre estires l’esquena i mires cap endavant. Mentre exales, porta la barbeta al pit per mirar-te el melic i posa endins la pelvis. Deixa sortir tot l’aire i torna a la postura de la vaca al prendre aire de nou. Fes varies repeticions mentre respires profundament.
  1. Postura del grill per la part baixa de l’esquena i fer fort el cos. Estirat cap amunt, doblega les cames per portar els talons cap als glutis sense arribar-hi. Estira els braços al llarg del cos amb els palmells de la mà cap a baix. Aixeca la pelvis i poc a poc despega vertebra a vertebra del terra. És important relaxar el coll i portar la barbeta una mica cap al pit. Tracta de mantenir la postura durant un minut. Recorda que el primer dia només has de fer una aproximació, no et forcis, si ets constant durant tota la setmana aconseguiràs la meta de mantenir aquesta asana durant un minut. 

3. L’arbre per equilibrar-te. És moment de posar-te de peu i estirar tot el cos. Separa els peus, posa’ls a l’altura de la cadera, posa les mans al pit i respira. Busca un punt fix davant teu i porta el teu pes a la cama esquerra per doblegar la dreta de manera que el peu es recolzi a la cara interior de la cuixa esquerra. Alhora, sense separar les mans, estira els braços per sobre del teu cap. Recorda obrir bé la cadera cap al costat. Mantén la postura durant un minut i cambia a l’altra cama.

4. Gos cara amunt – gos cara avall. Aquesta asana és dinàmica. El repte no és mantenir la postura durant un minut, sinó moure lentament els músculs per passar d’una postura a l’altra i realitzar repeticions més seguides. En el cas del gos cara amunt i cara avall, has de col·locar-te de peu i separa els peus a l’altura de les caderes. Sense doblegar les cames, baixa el cap per tractar de tocar-te els peus amb les mans. Si no ets tant flexible, no et preocupis, posa el palmell de les mans al terra de manera que, sense doblegar els genolls, mantinguis mans i peus pegats a la màrfega. Aquest és el gos boca avall, baixa la cadera cap al terra sense doblegar les cames i puja el cap per damunt dels hombros sense doblegar els braços, hauràs aconseguit el gos boca amunt. Pots fer 8 repeticions

És fàcil començar el dia amb ioga. Pots fer-ho amb quatre o cinc asanes preferides. Pots escollir algunes de les postures de ioga per principiants i combinar-les com millor et sembli. No ho oblidis, després, esmorzar de manera sana i nutritiva. Sortiràs de casa disposat a menjar-te el móni eliminant les energíes negatives!

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.