Quins són els beneficis de prendre el sol?

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Prendre el sol és una activitat popular que pot millorar l’estat físic i emocional. Normalment, les persones gaudeixen de prendre el sol únicament per plaer o per aconseguir un to de pell moreno sense arribar a conèixer els beneficis que aporta. Però, prendre el sol en quantitats moderades i seguint les precaucions adequades pot oferir diversos beneficis per la salut. En aquest article explorarem els beneficis de prendre el sol i com pot millorar el teu benestar.

Els beneficis de prendre el sol

El sol és un element vital a la vida de qualsevol persona. Sense el sol, la vida tal i com la coneixem, no podria existir. Però, quins beneficis aporta prendre el sol?

Per exemple, sense llum solar directa, el cos humà no és capaç de produir vitamina D. Aquesta vitamina fa que el nostre cos pugui absorbir el calci i el fosfat dels aliments. I no només això, prendre el sol fa que l’estat d’ànim de les persones millori, o fins i tot pot fer que disminueixi la pressió arterial del nostre cos. Vegem què més pot aportar prendre el sol.

Augment de la producció de vitamina D

Tal i com hem introduït, la llum solar és la principal font de vitamina D de l’organisme, una vitamina essencial per tenir ossos i dents fortes alhora que un sistema immunitari sa.

Quan s’exposa a la llum solar, la pell produeix vitamina D, que ajuda a l’organisme a absorbir el calci. Uns nivells baixos de vitamina D poden provocar trastorns ossis com a raquitisme o osteoporosi, per la qual cosa els banys de sol durant breus períodes de temps poden ser immensament beneficiosos.

Millora de l’estat d’ ànim i la salut mental

L’exposició al sol desencadena la producció de serotonina, una hormona que eleva de manera natural l’estat d’ànim i afavoreix els sentiments de felicitat. Passar temps al sol pot alleujar els símptomes del trastorn afectiu estacional, i millorar la salut mental en general.

Prendre el sol també pot ajudar amb altres afeccions, com l’estrès, l’ansietat i la depressió. És essencial aplicar-se protecció solar per evitar les cremades i els danys causats pel sol. Recorda: la pell té memòria i és imprescindible protegir-la.

Estimula el flux sanguini

La llum solar pot tenir un efecte positiu sobre el sistema circulatori en dilatar els vasos sanguinis i augmentar el flux de sang a la pell. Aquest augment de la circulació sanguínia pot accelerar el procés de cicatrització de les ferides i redueix el risc de cardiopaties. La millora del flux sanguini també aporta oxigen i nutrients addicionals a la pell, millorant la salut general i reduint la inflamació.

Millora la qualitat de la son

La llum solar és vital per regular el ritme circadiari del cos: el nostre cicle natural de somni. L’exposició prolongada a la llum artificial, com la dels ordinadors portàtils o els telèfons mòbils, pot alterar aquest cicle i afectar la qualitat del somni. Dormir bé pot ajudar a prevenir una sèrie de problemes de salut, com l’obesitat, la depressió i la diabetis. Passar temps al sol o seguir un horari de somni saludable pot ajudar a regular el ritme circadiari natural del cos.

Disminueix la tensió arterial i redueix el risc de cardiopaties

Massa exposició al sol pot ser perillosa, però la quantitat adequada pot beneficiar a l’organisme de moltes maneres. La llum solar pot ajudar a baixar la tensió arterial, reduir el risc de cardiopaties i millorar la salut cardiovascular en general. S’ha demostrat que la radiació ultraviolada B (UVB), afavoreix la producció d’òxid nítric, que pot baixar la tensió arterial i reduir la inflamació dels vasos sanguinis.

Augmenta l’activitat física

Passar temps al sol també pot afavorir un estil de vida actiu. Les activitats a l’aire lliure, com córrer o muntar amb bicicleta, poden ser més agradables al sol, la qual cosa anima a la gent a moure’s més i a fer exercici amb regularitat. L’exercici té molts beneficis, com millorar la salut cardiovascular, perdre pes i reduir el risc de certes malalties

Reforça el sistema immunitari

Els raigs UV del sol també poden estimular la producció de glòbuls blancs, que exerceixen un paper crucial en la protecció de l’organisme contra infeccions i malalties. L’exposició moderada al sol pot estimular el sistema immunitari i augmentar la resistència general de l’organisme als agents patògens nocius. Aquest benefici és especialment valuós durant els freds mesos d’hivern, quan els virus estan al punt àlgid.

Encara que exposar-se massa al sol pot ser perjudicial, la quantitat adequada pot proporcionar nombrosos beneficis per la salut, com una millor salut òssia, mental i cardiovascular. Els beneficis de prendre el sol són molts, i tenen un efecte positiu en l’organisme, a més d’afavorir el benestar general.

PREGUNTES FREQÜENTS

Quant temps s’ha de prendre el sol al dia?

El temps que s’aconsella per notar els beneficis dels raigs solars és de 10 a 20 minuts a l’estiu i d’hora i mitja a l’hivern. Sempre es recomana evitar les hores centrals del dia, de les 12 h a les 17 h, on els raigs solars són més agressius per la pell.

Què passa si prenc el sol diàriament?

Prendre el sol diàriament no és dolent, tret de que excedim el temps de prendre’l de forma continuada. Això pot provocar envelliment prematur en la pell, danys oculars i càncer de pell.

Quina és la part del cos que absorbeix més vitamina D?

Les parts que millor absorbeixen la vitamina D són cara, braços i cames.