Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Algunes èpoques de l’any són més proclius als desordres del somni. Especialment els canvis d’estació o quan deixem enrere els dies de vacances per a tornar a la rutina. Al llarg de la vida, gairebé totes les persones tindran dificultat per a agafar el son alguna vegada. Perquè puguis tirar mà dels ingredients i hàbits naturals que ho combaten, hem preparat una recopilació dels 5 remeis per a l’insomni més eficaços.
Remeis per a l’insomni, quan usar-los?
El primer que cal tenir en compte és que els remeis per a l’insomni que recull aquest article funcionen en casos d’insomni esporàdic. Si sofreixes insomni crònic has d’acudir a un especialista que valori el teu cas. Per contra, prova aquests remeis si sofreixes jet lag o treballes per torns.
Són una bona alternativa als medicaments, perquè no generen dependència ni tenen efectes secundaris. Són una forma d’estimular el somni i poden utilitzar-se combinats. A més, també ajuden a crear bons hàbits de somni, que són els que a la llarga evitaran que aparegui l’insomni.
Per això, abans de prendre res, intenta convertir en un ritual la forma en la qual et vas al llit:
- Fes-ho sempre a la mateixa hora.
- No sopis copiosament ni et posis al llit res més haver acabat de sopar.
- Deixa les pantalles fora de l’habitació en la qual dorms.
- Evita les activitats estimulants en la mitja hora prèvia a anar a dormir.
Què prendre per a combatre l’insomni?
- Melatonina
És un tipus d’hormona que produïm de manera natural. És la principal responsable del somni. Alguns estudis científics han observat que administrar melatonina a pacients amb insomni millora la seva qualitat i temps de somni. El que et proposem a augmentar la segregació d’aquesta hormona de manera natural. Per a això, has d’evitar les situacions estressants, l’exposició a la llum blava (com la de la pantalla del mòbil) i augmentar el consum de triptòfan. Ho trobes en els cacauets, el plàtan, alvocat, nous, la pinya, els ous…
- Valeriana
El te d’aquesta arrel pot ajudar-te amb un insomni moderat. La planta té propietats sedants i ansiolíticas que poden induir-te al somni. No causa dependència, encara que cal esperar un temps per a notar els seus efectes. És a dir, comença a prendre una infusió cada nit per a començar a sentir com es va regulant el teu somni fins a 4 setmanes després.
- Melissa
Les tisanas amb melissa poden induir el somni perquè eviten la destrucció d’uns certs neurotransmissors que actuen com a sedants del sistema nerviós i faciliten el somni. Presa la infusió una mitja hora abans de dormir. Pots també prendre la melissa en càpsules o el seu extracte en gotes. S’ha d’evitar durant l’embaràs i la lactància.
- Pasiflora
La pasiflora és una planta amb una flor d’allò més original. Tant les flors com les fulles s’empren des de fa molt temps com a remei contra l’insomni i l’ansietat. En alguns països d’Amèrica llatina també es menja el seu fruit, anomenat granadilla. És una gran aliada en moments puntuals d’estrès en els quals costa agafar el son. Es pot prendre en infusió, tintura o en càpsules.
- Presa el sol
És un remei natural diferent als anteriors però pot resultar molt eficaç. Deixar que ens doni la llum del sol durant el dia sincronitza el nostre rellotge biològic, la qual cosa afavoreix el descans nocturn. A més, el sol també facilita la segregació de melatonina… pel que és una forma indirecta d’afavorir la seva aparició en el nostre organisme.
Has provat alguns d’aquests remeis per a l’insomni naturals? Si coneixes uns altres, comparteix-los amb nosaltres. Recorda, a més, que els bons hàbits també es transformen en un bon descans: fer exercici, menjar de manera saludable, practicar activitats que ens ajudin a donis estressar-nos, com el ioga… Què fas tu per a dormir millor?
Deixa un comentari