Símptomes de l’estrès laboral i consells per a combatre’l

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Segurament has sentit parlar que l’estrès és l’epidèmia del segle XXI. Almenys així ho denomina l’Organització Internacional del Treball. L’estrès laboral és el que es produeix en el lloc de treball per l’excessiva pressió per a dur a terme tasques, la falta de recursos per a dur-les a terme o per demanar responsabilitats que excedeixen al lloc. El treballador que el pateix, pot manifestar diferents símptomes de l’estrès laboral. Perquè puguis identificar-ho, en aquest article t’expliquem els més importants i alguns consells per a mantenir allunyat l’estrès.

Símptomes de l’estrès laboral

A. Símptomes emocionals

• Apatia. És a dir, descoratjament, deixadesa, falta d’energia. Una persona apàtica resulta poc sensible als esdeveniments i estímuls que succeeixen al seu voltant.
• Ansietat. Apareix a conseqüència d’una resposta inapropiada davant la situació emocional que provoca l’estrès i que la persona és incapaç de controlar.
• Depressió. Les persones deprimides presenten símptomes com a tristesa, irritabilitat, pèrdua d’apetit, alteracions en el desig sexual, deterioració de les relacions amb els altres, inclosa la família, etc.
• Fatiga. És un símptoma que apareix després d’una etapa d’estrès intens que, a més, s’ha mantingut en el temps.
• Sensació de solitud. La persona que pateix símptomes d’estrès laboral sol sentir-se sol, la qual cosa li condueix a aïllar-se, cosa que no fa sinó accentuar el sentiment d’abandonament.
• Irritabilitat. El caràcter de la persona que pateix estrès laboral tendeix a ser brusc. Sembla que tot el molesta i és freqüent que exploti per coses que no tenen gran importància.

B. Símptomes comportamentals

• Ansietat pel menjar. Moltes vegades el treballador creu que menjant calmarà l’ansietat. Encara que un altre símptoma d’estrès laboral pot ser tot el contrari, la falta d’apetit.
• Consum de drogues. Un treballador molt estressat pot fumar de manera compulsiva, ingerir begudes alcohòliques o, fins i tot, recórrer sota el seu propi risc al consum d’antidepressius o ansiolítics.
• Augmenten els accidents laborals. Atès que es perd la capacitat d’atenció, moltes de les persones que pateixen estrès laboral descuiden la seguretat.
• Alteracions en la parla. A vegades solen mostrar un lleuger quequeig o tenen dificultat per a trobar les paraules adequades per a expressar-se.
• Insomni. La dificultat per a dormir fa que les persones que pateixen estrès laboral no puguin descansar com deurien. 

Com evitar l’estrès laboral

Com gairebé sempre, el millor és prevenir que curar. Així que abans de deixar que una situació estressant es converteixi en una cosa crònica, actua. Davant la presència del més insignificant dels símptomes d’estrès laboral, posa-li fre i sigues proactiu. Et proposem seguir aquests passos:

1. Identifica i anota aquelles situacions que t’estressen en el lloc de treball i anota’l.
2. Descobreix aquelles activitats saludables que et motiven i practica-les com, per exemple, fer exercici.
3. Estableix límits i no te’ ls saltis. Separa la teva vida personal de la laboral i no pateixis per no estar disponible les 24 hores al dia.
4. Descansa, has de dedicar-te temps, i no sols per a descansar. Gaudeix dels teus, de cuinar, practica ioga i medita… qualsevol cosa que et reconforti i t’ajudi a créixer de manera personal.
5. Relaxa’t. Posa en pràctica dinàmiques per a relaxar-te, com la respiració o la meditació.
6. Si les coses no milloren, parla amb el teu cap i planteja-li les situacions estressants que has enumerat en el punt 1.
7. Busca suports entre els teus companys o familiars per a millorar la teva capacitat de fer front a l’estrès. A vegades, els punts de vista dels altres ens obren horitzons que no pensàvem. Els beneficis del treball en equip són molts, no els subestimis.
8. Promou a la teva empresa team building activitats. Aquest tipus d’exercicis són beneficiosos per a la productivitat, però també per a fer sentir millor als treballadors.

És impossible evitar l’estrès en situacions puntuals, però si es prolonga en el temps, no ens conduirà a res bo. Les empreses poden millorar el clima laboral per a evitar l’estrès; per exemple amb activitats de team building per a empreses.

No obstant això, cadascú pot treballar l’estrès amb els seus propis mitjans. No afavoreixis l’estrès laboral crònic. Davant qualsevol dels símptomes d’estrès laboral lleus, no et quedis indiferent.