Taller d’emocions: 5 exercicis per fer a casa

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

En aquests temps en els quals toca quedar-se a casa, es fa més necessari si cap el treball emocional. El confinament pot fer-se costa amunt i provocar sentiments oposats. Per això, el millor és treballar la intel·ligència emocional. Ara més que mai és quan hem de ser capaços de reconèixer els nostres sentiments i emocions i els dels que ens envolten. Però no sols això, també hem de manejar aquests sentiments i emocions en cada context o situació. Què et sembla si organitzem un taller d’emocions a casa amb 5 exercicis per a tots els públics?

Taller d’emocions a casa, et sumes al repte?

És molt difícil no deixar-se portar per les emocions. Ho és en circumstàncies normals i, potser, ho és més en situacions extraordinàries. No obstant això, si ens deixem portar, si permetem que les emocions interfereixin en les nostres decisions i en el nostre comportament i ens impedeixin prendre el control, no sempre actuarem de la millor manera. O, almenys, és probable que ens penedim després.

Per aquest motiu, avui més que mai, podem dedicar un temps cada dia a treballar les emocions. El que et proposem és organitzar un taller d’emocions a casa. Et suggerirem 5 activitats que pots fer amb les persones que viuen amb tu. Pots variar les activitats o inventar altres alternatives. Tampoc és necessari que el taller inclogui les 5 propostes, poden ser menys o més. Descobreix altres activitats per a treballar les emocions aquí; si et quedes amb ganes de més, pots organitzar també un retir espiritual.

El més important és que comuniquis la proposta a la resta dels potencials integrants del taller. No és bona idea obligar a ningú; comenta’ls la idea explicant que és un bon moment per a aprendre en família i créixer des del punt de vista personal. No oblidis el toc lúdic si part de la teva audiència són nens.

1. Diccionari i diari d’emocions

Aquesta activitat no té durada, pot estendre’s tot el temps que volgueu. Poden participar en ella totes les persones a partir dels 2 anys. Això és el que necessites i els passos a donar:

• Necessites un quadern o un arxivador amb fulles en blanc; llapis de colors, retallades de revistes o periòdics que mostrin persones les expressions de les quals es relacionin amb diferents emocions
• Explica a la resta d’integrants que creareu entre tots un diccionari d’emocions que també servirà de diari emocional. 
• Per a començar, cadascun seleccionarà dues o tres retallades i exposaran davant la resta de participants l’emoció que reflecteix. Demana que posin exemples d’aquelles ocasions en les quals han tingut la mateixa emoció. 
• Després, si la persona pot escriure, demana-li que anoti la definició de l’emoció, pegui la imatge i escrigui exemples en els quals hagi manifestat aquesta emoció.
• Després d’haver passat el quadern per tots els integrants, digues-los que el col·locaràs en un lloc accessible per a tots i que poden incorporar noves emocions quan vulguin.

2. Autoconeixement a través del nom

Aquesta activitat sol tenir molt d’èxit; especialment amb els nens. L’objectiu és observar el vincle que existeix entre les qualitats que tenim i els valors positius que reconeixem que els altres ens han inculcat. El resultat final és una breu narració biogràfica sobre el desenvolupament de la personalitat i, a més, ajuda a fixar aquests records.

• Només necessites repartir a cada persona dos fulls de paper i un bolígraf.
• Després demana a cadascun que escriguin el seu nom i cognom, però de forma vertical, de manera que puguin escriure a continuació de cadascuna de les lletres.
• Ara, demana’ls que escriguin qualitats sobre si mateixos que comencin per cadascuna de les lletres del seu nom. Per exemple, les qualitats d’Eva García poden ser: enèrgica, valenta, amable, generosa, assertiva, resilient, creativa, igualitària, agradable. 
• A l’altra fulla, demana’ls que escriguin el nom d’una persona que hagi influït molt en la seva vida i, per cada lletra, paraules sobre els valors positius que els hagin inculcat. 
• Per a acabar, cadascun llegirà en veu alta els seus exercicis. 

3. Contacontes d’emocions

Els llibres sempre són grans aliats. Especialment, per a ajudar-nos en l’educació emocional dels nens. Aquest exercici és molt senzill de fer: 

• Per a involucrar a tota la família et recomanem que cada persona triï un conte i el llegeixi en veu alta dramatitzant, amb diferents veus… 
• Quan aparegui una emoció, les persones que escolten han de dir-la en veu alta. 
• Al final de cada conte, reflexioneu sobre les emocions i pregunta als participants si aquest dia han sentit alguna de les emocions del conte.

4. Els superherois també ploren

Amb aquest joc, us proposem treballar les emocions més desagradables, però ull! no per això dolentes. Per a portar l’activitat a terme, segueix aquests passos:

• Busca figures de superherois —com Batman, Spiderman…— que serviran com a personatges.
• Entre tots, elaboreu una història. Tu has d’encarregar-te que surtin a la llum emocions com a tristesa, por, empipament…
• L’objectiu és que, especialment els més joves, s’adonin que tothom experimenta també les emocions que no considerem tan agradables.
• El fet que siguin superherois també ajuda a trencar estereotips de gènere.

5. Balla, pinta i emociona’t

Aquesta activitat uneix música, l’expressió artística i l’educació emocional. No pot faltar en el teu taller d’emocions. Per a dur-la a terme, segueix aquestes pautes:

• Tria algunes peces musicals.
• Determina un espai sobre el qual poder dibuixar i pintar. Pot ser un llençol en el terra, una paret, cartó… 
• Tingues a mà pintura de diferents colors i distribueix a les persones al llarg de l’espai perquè sàpiguen on poden pintar.
• Després posa la música i demana als participants que reflecteixin les emocions que la música desperta en ells.
• Per a acabar, torneu a escoltar les peces però representeu les emocions ballant.

Què et semblen les activitats del taller d’emocions? Anima’t a organitzar el teu propi amb els membres de la teva família. Inclou activitats pròpies d’un retir de meditació. A més d’afavorir el vostre propi autoconeixement, reforçareu el vostre vincle i millorareu la convivència. Serà un taller d’emocions que mai oblidareu!