Naturalment!

Tècniques de relaxació mental: beneficis i exemples per a practicar-ho

Cada vegada que sona el despertador comença la nostra particular carrera contra el temps. D’una manera irremeiable hem d’enfrontar-nos al trànsit, al cap, a les tasques a mig fer del dia anterior, als col·legues pesats, al mal humor del conductor de l’autobús… En definitiva, a les obligacions i rutines diàries que produeixen en nosaltres aquest temut estat d’ansietat i desesperança.

Tal vegada, el més fàcil seria acudir a la farmaciola i receptar-nos qualsevol antidepressiu; però a la llarga seria contraproduent. Aplicar un pegat, no faria més que allargar la nostra agonia. I el que és pitjor, ens obligaria a posposar l’oportunitat d’aprendre tècniques de relaxació mental que, incorporades a la nostra rutina, no només calmarien la nostra ansietat, sinó que ens farien més feliços.

Si vols conèixer alguns d’aquests mecanismes, continua llegint. En el nostre post d’avui explorarem tècniques de relaxació mental per a bandejar el Prozac i acollir les vibracions positives que calmen la ment.

 

Abans de començar

Però abans de posar-nos a la feina, comencem l’article com es mereix. Regala’t un moment per a prendre aire profundament, aparta qualsevol pensament de la teva ment i expulsa lentament l’aire dels teus pulmons al mateix temps que verbalitzes: Oooohmmm! Ara sí, continua llegint.

El primer que hem de tenir en compte és que l’estrès és un mecanisme habitual present en el nostre dia a dia; bàsicament és una tècnica de supervivència. No obstant això, no és saludable viure en un estat continu d’estrès. Descartada l’opció de medicar-nos, les tècniques de relaxació mental ens ajudaran a conèixer millor les mecàniques que regeixen el nostre cos i a aprendre la forma natural de relaxar-nos. Bandejats els efectes secundaris del Prozac, només hem d’assumir un petit cost que es mesura en temps i esforç mínims. Assumeixes el repte?

 

Quan aplicar les tècniques de relaxació mental

Combatre l’estrès no implica eradicar-lo per complet de la nostra vida. Recorda que existeix l’estrès positiu, aquest estat que ens impulsa a continuar fent coses. Per tant, aplicarem les tècniques de relaxació mental només en aquests casos en els quals els nivells d’estrès afecten la nostra qualitat de vida. Per exemple:

 

  • Durant un procés de dol.
  • En experimentar un episodi d’estrès laboral.
  • Quan detectem que l’estat d’ansietat ens condueix a emprendre conductes obsessives (com per exemple, mossegar-se les ungles).
  • Durant conflictes familiars o de parella.
  • Quan ens sentim desbordats per les nostres responsabilitats.

 

Quins són els beneficis d’emprar tècniques de relaxació mental?

Encara que cada tècnica de relaxació aconsegueix beneficis específics, de forma general podríem llistar una sèrie d’avantatges per al nostre cos i la nostra ment:

  • Experimentem una agradable sensació de benestar.
  • Ens fan aconseguir un major control sobre el nostre cos.
  • Redueixen la tensió arterial.
  • Millora la nostra autoestima.
  • Redueixen els nivells de cortisol (hormona de l’estrès) a la sang.
  • Ajuden a agafar el son.
  • Redueixen la tensió muscular.
  • Ens condueixen a trencar el cercle viciós de pensaments negatius.

 

3 tècniques de relaxació mental

Molt bé, llavors, quines són les tècniques? Explorarem algunes d’elles, et recomanem que les incorporis a la teva rutina diària. Per a això, els millors moments són abans o després del somni. El més convenient és realitzar-les en llocs tranquils i allunyats del bullici.

Les tècniques que et presentarem són senzilles i no requereixen més que pràctica. No obstant això, existeixen altres propostes més complexes que pots aprendre de la mà d’un instructor o guia. Ho explorarem en altres post, de moment aquí va la nostra selecció de tècniques de relaxació mental per a principiants primera part.

 

1. Respiració diafragmàtica

Aquesta és una tècnica ideal per a iniciar-se. El simple fet de modificar la respiració desencadena en el cos una sèrie de processos que disminuiran l’ansietat d’una manera significativa. L’objectiu de la tècnica és aprendre a parar esment a la respiració per a fer-ho d’una manera òptima en el qual el protagonista és l’abdomen i no el pit.

Per a això, tomba’t de cap per amunt i adopta una postura recta (però sense contreure els músculs). També pots asseure’t en una cadira, deixant les cuixes separades i formant un angle de 90 graus respecte al tronc. Col·loca una mà sobre el teu pit i una altra sobre el teu abdomen. Durant 20 segons, fixa’t en com la respiració acciona aquestes zona. Si el teu pit té més activitat que el teu abdomen significa que la respiració és més superficial. Durant tres minuts concentra’t que sigui la mà de l’abdomen la que es mogui més. Per a aconseguir-ho, pren aire profundament pel nas durant 5 segons, manten-lo a la zona del ventre i deixa’l anar per la boca durant uns altres 5 segons.

 

2. Meditació

Necessitaríem un altre post complet per a explorar les diverses tècniques de meditació. No obstant això, explicarem aquí una senzilla variant amb la qual pots començar a beneficiar-te dels avantatges de meditar. Per a això, adopta la mateixa posició de l’exercici de respiració diafragmàtica i segueix els mateixos passos. Controla la respiració que acciona el teu abdomen al mateix temps que recites mentalment aquesta frase: «em relaxo». Funciona com un Ohm, però en verbalitzar el nostre objectiu ens acostem més a la seva consecució.

 

3. Imaginació guiada

Per a realitzar aquesta tècnica, hem de fer servir de nou la tècnica de la respiració diafragmàtica. En aquest cas, dirigirem l’atenció a un escenari imaginat que signifiqui pau i calma per a nosaltres. Un prat, una platja, un jardí…

Comença seguint els passos per a respirar amb el diafragma i reconstrueix mentalment el teu escenari de pau. Quan ho visualitzis recorre-ho i explora-ho amb tots els teus sentits. Recrea’t en els detalls, cada olor, so, cada textura… Al cap d’uns minuts fes que l’escenari desaparegui. Quan s’hagi esvaït per complet, obre els ulls i dóna l’exercici per finalitzat.

En el nostre pròxim post, completarem les tècniques de relaxació mental per a principiants amb un exercici de relaxació ràpida, la relaxació muscular progressiva de Jacobson i el mindfulness. Mentrestant, pots practicar les tres tècniques d’avui (especialment la respiració diafragmàtica, la nostra pedra angular a partir d’avui).

 

Una altra manera d’aconseguir aquesta relaxació, és assistint a un programa de Life Reset a la natura, on obtindràs eines per a aprendre a cuidar-te millor i crear nous hàbits saludables. T’hi apuntes?

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.