Teletreball des de casa: consells per cuidar l’ergonomia

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

A molts de nosaltres ens toca, aquests dies, practicar el teletreball des de casa. Algunes empreses ja donaven l’opció als seus empleats de teletreballar una o dues jornades a la setmana; però ara, cada vegada és més freqüent que els empleats teletreballin i vagin a l’oficina molt poques vegades. 

Tant si treballes a casa com si vas a l’oficina, et convé no descurar l’ergonomia del teu lloc de teletreball des de casa. I si estàs a la teva pròpia llar, amb més raó. Ja no hi ha excuses per posar en pràctica tots aquests consells que t’ajudaran a tenir una millor jornada laboral i millorar la productivitat del teletreball. En aquest article t’expliquem com posar a punt el teu lloc de treball per a evitar molèsties al coll, esquena, braços, mans o vista.

Com posar a punt el teu lloc de treball

El millor seria comptar amb una habitació, preferentment que doni a l’exterior, on puguis tenir tot el necessari per a exercir les teves tasques de teletreball des de casa. Si no disposes d’una habitació que puguis destinar per a despatx o oficina, pots condicionar un racó del saló. Tracta que sigui prou ampli. Et desaconsellem instal·lar el teu lloc de treball a l’habitació; el més important és separar el lloc de treball del lloc de descans.

En qualsevol cas, si treballes davant de l’ordinador, has de tenir en compte diferents aspectes. Pren nota!

• Espai de treball: el teu lloc de treball ha de ser ampli i estar condicionat de tal forma que puguis canviar de postura i moure’t amb facilitat. En el cas de treballar assegut, has de tenir en compte que les cames han de tenir suficient espai per a poder moure-les i estirar-les. 

• Seient de treball i taula: és molt important comptar amb una bona cadira que puguis ajustar el respatller i l’altura. La reclinació també és important. Tingues en compte que la tapisseria ha de ser d’un teixit transpirable. Tria una cadira que et permeti reclinar-te cap endavant o cap endarrere amb facilitat. En quant a la taula, tria’n una la superfície de la qual no sigui reflectora, per a evitar els reflexos. L’ideal és que el color no sigui ni molt clar ni molt fosc. Recorda que el buit de sota ha de permetre estirar les cames de tant en tant.

• Pantalla i teclat: has de poder orientar i reclinar la pantalla com vulguis perquè s’adapti a les teves necessitats. Utilitza filtres antirreflexe. Col·loca-la a una distància superior a 40 cm dels teus ulls i a una altura idònia per a mantenir la postura recta. L’ideal és que el teclat sigui independent de la pantalla i que es pugui inclinar. Has de tenir una postura còmoda i que no et cansi els braços i mans.

Teletreball des de casa: cuida la teva postura

A casa podem trobar-nos amb algunes dificultats per a ajustar el lloc a les recomanacions anteriors. Per això, et donem unes pautes bàsiques perquè cuidis la teva postura al màxim i evitis problemes musculars mentre practiques teletreball des de casa:

• Quan t’asseguis, les teves cuixes han d’estar en posició horitzontal, recolzades al seient de la teva cadira. Les cames per sota del genoll, en posició vertical.
• Els braços també has de mantenir-los doblegats de manera que formin un angle de 90 graus des del colze. Mantingues els braços en posició vertical i els avantbraços en posició horitzontal.
• Procura que les teves mans estiguin relaxades, no les forcis ni desviïs.
• Mantingues l’esquena recta, perquè la columna també ho estigui; de la mateixa manera, la planta dels peus ha d’estar recta respecte a la cama.
• La línia de visió ha d’estar paral·lela al pla horitzontal.
• L’angle de la línia de visió recomanat és de 60 graus sota l’horitzontal.
• Si ets dels que et toca practicar teletreball des de casa, no ho dubtis. Inverteix una mica del teu temps a pensar en la millor disposició de les teves eines de treball. Només així evitaràs la fatiga, tant física com mental. No oblidis que és fonamental separar el lloc de treball del de descans. És un dels tips teletreball fonamentals! A més, pots inspirar-te en les idees d’aquells que es dediquen a treballar viatjant i són experts a portar a coll la seva oficina.