Què és la teràpia cognitiva?

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Segur que, en algun moment de la teva vida has sentit ansietat i t’has vist aclaparat per pensaments negatius. Aquests, en moltes ocasions, són irracionals i res tenen a veure amb la realitat. De fet, pot ser que alguna vegada, t’hagis plantejat anar a un psicòleg per a demanar ajuda. Doncs bé, saps en què consisteix la teràpia cognitiva? En aquest article explicarem què és aquest tipus de psicoteràpia i les diferents varietats que existeixen.

En què consisteix la teràpia cognitiva?

La teràpia cognitiva consisteix en una psicoteràpia que sorgeix de l’avaluació dels pensaments que pertorben el benestar de les persones. Aquesta teràpia psicològica facilita les eines a l’individu per a processar la informació rebuda sobretot el que li envolta des d’un punt de vista més positiu. 

L’angoixa o l’ansietat que pateixen les persones prové de pensaments erronis sobre una situació o un contratemps que ha ocorregut. Llavors, la teràpia cognitiva s’encarrega d’atorgar l’ajuda necessària al subjecte per a avaluar aquests pensaments i convertir-los en emocions i sentiments menys negatius. La veritat és que aquesta manera de pensar repercuteix de manera negativa en la qualitat de vida dels individus.

Dit d’una altra forma, l’origen dels pensaments negatius o del sofriment depèn, en gran part, de la interpretació que la persona atorga als esdeveniments. Llavors, es tracta d’aprendre  a interpretar de nou les emocions perquè, d’aquesta manera, afecti el menys possible.

Tot i que el psicòleg serà qui ensenyi les pautes per a realitzar les tècniques de la teràpia cognitiva, és imprescindible la col·laboració activa, el desig de recuperar-se i l’esforç del pacient. Aquest tipus de psicoteràpia és ideal per a tractar problemes d’ansietat i depressió, però també molts altres trastorns.

Tipus de teràpia cognitiva

La idea és molt senzilla, adaptar-se bé a les circumstàncies depèn de com entenem tot el que ens va passant a la vida. La teràpia cognitiva ajuda als individus a adquirir esquemes mentals més apropiats a l’hora d’enfrontar-se a situacions complicades. 

El psicòleg estatunidenc Aaron T. Beck va afirmar que les persones deprimides no patien pel que realment passava sinó per la seva manera de comprendre el que li succeïa. Tot i que existeixen diferents teràpies cognitives, n’explicarem dues de les més destacades: la teràpia cognitiva d’Aaron Beck i la teràpia racional emotiva d’Albert Ellis.

1. La teràpia cognitiva d’Aaron Beck es va desenvolupar en els anys 60 i aquest tipus de psicoteràpia se sosté sobre el model cognitiu, pel qual, els pensaments, emocions i les conductes estan enllaçats. Mitjançant aquesta tècnica, els individus poden canviar els seus pensaments erronis per una visió més positiva i aconseguir els seus objectius. S’ha demostrat que aquesta psicoteràpia és eficaç en el tractament de les addiccions, el trastorn bipolar, les fòbies, la baixa autoestima, la pèrdua de pes, el trastorn d’ansietat, l’esquizofrènia, etcètera.
2. La teràpia racional emotiva d’Albert Ellis, l’autor de la qual la va exposar el 1960 basant-se en els filòsofs grecs, asiàtics i romans. En concret, aquesta tècnica es basa en la resolució dels problemes emocionals i el seu objectiu principal és aconseguir la felicitat del pacient. 

La teràpia cognitiva té com a finalitat aconseguir que les persones amb depressió o un altre trastorn psicològic, tinguin les eines suficients per a ser plenament feliç sense que els pertorbin pensaments negatius o erronis.