Tipus de ioga: tria el que va amb tu

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

El ioga és una disciplina els orígens de la qual es remunten segles enrere en el temps. És difícil establir el moment exacte en el qual va sorgir. El que sí que sabem és que prové de l’Índia; concretament, de les pàgines dels Vedes, uns textos sagrats hindús.

No es tracta d’un simple pla d’exercici físic. Sinó d’una pràctica que té a veure amb l’entrenament del cos, però també amb el de la ment i l’esperit. No en va, la paraula ioga significa «unió del cos, la ment i l’esperit».

Segur que ja coneixes els múltiples beneficis que té el ioga, tant per a la salut física com per a l’emocional i mental. En aquest article, volem aprofundir en els diferents tipus de ioga que existeixen. L’objectiu és que puguis triar la varietat que és ideal per als teus objectius, el teu estat de forma i que encaixa amb la teva personalitat. En aquest article t’expliquem quins són els tipus de ioga. Comencem?

Tipus de ioga i les seves modalitats

Es poden diferenciar tres grans tipus de ioga depenent del nivell de la intensitat: dinàmics, estàtics i passius. Dins de cadascuna d’aquestes categories es troben diverses modalitats. T’expliquem les claus de cadascun.

Ioga dinàmic

Aquest tipus de ioga és el que més involucra el cos i els músculs, tal com indica el seu nom. No significa que sigui esportiu, però sí que les postures són més dinàmiques. No obstant això, també es poden incloure exercicis de respiració i meditació. Les modalitats del ioga dinàmic són les següents:

• Ashtanga ioga. És una de les modalitats de ioga més populars. El seu estil es distingeix perquè sembla una coreografia i és el més exigent a nivell físic. Les sessions solen incloure respiracions, salutacions al sol, postures de força, d’equilibri i savasanas finals.

• Vinyasa ioga. És un dels tipus de ioga més actius. Permet tonificar i cremar calories, per la qual cosa pots trobar-ho en la gran majoria de gimnasos.

• Jivamukti ioga. És una variant del ashtanga ioga amb ensenyaments espirituals. Especialment, se centra en aplicar la filosofia del ioga a la vida quotidiana, a través de la música.

• Anusara ioga. El seu nom dóna pistes de com de bonica que pot arribar a ser aquesta modalitat. Anusara significa «seguir al cor» i es basa a creure en la bondat de tots els éssers. La seva pràctica combina moviments i postures coordinats amb la respiració.

• Kundalini ioga. Combina postures estàtiques amb un gran repertori d’exercicis de moviments. La sessió es divideix en kriyas («sèrie de postures»), meditacions actives i exercicis de respiració, l’objectiu de la qual és experimentar benestar en general. Una de les seves senyals d’identitat és que manté intacta part de la filosofia tàntrica.

Ioga estàtic 

Aquest tipus de ioga és el que aprofundeix en la postura i desfer-la lentament. La finalitat és aconseguir l’alineament de la postura que s’està realitzant. . Les modalitats del ioga estàtic són les següents:

• Hatha ioga. És considerat la base dels altres tipus de ioga. En una sessió de hatha ioga es comença amb exercicis de respiració i estiraments per a continuar amb exercicis de força. Per a finalitzar, es completen savasanas i mantres que reposen el cos i la ment després de la sessió.

• Ioga Iyengar. El nom d’aquesta modalitat és el mateix que el del seu creador. Iyengar va dissenyar fins a 200 postures basades en moviments envoltants i respiracions amb l’objectiu d’alinear el cos.

Ioga passiu

Finalment, el ioga passiu és el menys intens quant a exigència física, però el més alt quant a exigència mental. Amb aquest ioga treballaràs l’autocontrol i la paciència per mantenir-te ferm en una postura. Les modalitats del ioga passiu són les següents:

• Ioga restauratiu. Com el seu nom indica, aquest tipus de ioga busca calmar la ment i recuperar el cos en procés de curació. Per això s’executen moviments lents i conscients a través dels quals es pretén completar estiraments que reparin els teixits sense forçar-los.

• Yin Ioga. És un estil relaxat —en contraposició al yang ioga, que és dinàmic—. En aquesta pràctica de ioga se solen realitzar asanas en posició asseguda o tombada que duren entre 5 i 8 minuts, juntament amb una respiració lenta que ajuda a la relaxació. Un dels objectius és anar aconseguint majors nivells de flexibilitat.

• Ioga nidra. Es considera un ioga de tipus passiu que ajuda a descansar millor. Una sessió pot durar entre 20 i 45 minuts. Es caracteritza per adoptar la postura de savasana que facilita l’entrada a un estat meditatiu i de relaxació profunda però conscient.

Aquestes són les tres categories i les seves respectives modalitats de tipus de ioga depenent del seu nivell d’intensitat, però si mirem el nivell d’espiritualitat, podríem incloure una quarta categoria de ioga espiritual en la qual es troba el ioga integral. Es tracta d’una mena de ioga que conjumina tècniques a nivell físic, mental i espiritual. Utilitza tots aquests recursos per a aconseguir l’estat de benestar.

Aquests són només alguns dels tipus de ioga que existeixen. Si vols començar a practicar-lo, però no saps quin estil triar, et recomanem prendre una classe per principiants per a familiaritzar-te amb la disciplina. Quan hagis après les bases de la tècnica de respiració i les asanas fonamentals, pots provar tipus de ioga més específics segons els teus objectius i estat de forma. 

Al Cerdanya EcoResort, t’oferim la possibilitat de participar de nostres

En Cerdanya EcoResort, te ofrecemos la posibilidad de participar de les nostres sessions de hatha ioga en un entorn incomparable que revitalitza cos, ment i esperit.