Naturalment!

Tortícolis: millors exercicis per a alleujar les molèsties

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Alguna vegada t’has aixecat i has patit un dolor intens al coll? Aquest és a conseqüència del tortícolis i provoca dificultat per moure el cap a totes les direccions, dolor al cap, braç, clatell i fins a produir marejos. 

Els metges afirmen que el 90% de les persones experimenten un episodi de tortícolis en algun moment de la seva vida. Existeixen exercicis recomanats, juntament amb sessions de fisioteràpia, que ajuden a alleujar les molèsties i acceleren el procés de recuperació de la mobilitat.

CTA text - CAT - Ebook Benestar - Pautes per gaudir d'un benestar complet

4 exercicis per tractar la tortícolis

Descobreix quins són els millors exercicis que ajuden a reduir el dolor i permeten una recuperació més ràpida. Dóna un cop d’ull als que poden aconseguir que et trobis millor.

Estirament cervical lateral

Asseu-te amb l’esquena recta i inclina el cap 45° a la dreta, intentant que el cap toqui la teva espatlla. Estira la teva espatlla esquerra cap avall fent un puny amb la mà esquerra i acostant-lo a la teva espatlla.

Col·loca la teva mà esquerra al costat dret del teu cap per sobre de la teva orella. Tira el cap cap avall perquè sentis un estirament al llarg del costat dret del teu coll. En cada exhalació, augmenta la intensitat de l’estirament fins a aconseguir el seu màxim. Mantingues aquesta postura entre 2 i 3 minuts. Repeteix aquests passos amb el costat esquerre.

torticolis-ejercicios

Rotació del cap

Un exercici d’amplitud de moviment que pot ajudar als pacients amb tortícolis és l’exercici de rotació del cap. Els terapeutes el recomanen per diverses raons: ajuda a estirar lleugerament el costat afectat del teu coll i pot promoure una millor posició del cap i el coll.

Asseu-te en una cadira estable amb una postura recta, el cap també ha d’estar el més anivellada possible i centrada sobre les teves espatlles. Gira-la lleument cap al costat contrari de la zona del coll afectada. Mantingues aquesta posició durant almenys tres segons i després gira el cap cap a l’altra direcció. 

Continua repetint aquests passos fins que hagis girat el cap en totes dues direccions 10 vegades. És recomanable realitzar de tres a cinc sèries de 10 repeticions al llarg del dia.

Estirament dels suboccipitals

Els músculs suboccipitals, que s’uneixen a la base del crani, són un dels punts més habituals de la tensió muscular que contribueix al mal de cap i que pot arribar a provocar tortícolis.

Aquests ajuden a estabilitzar i moure el cap i poden tornar-se tibants i sensibles quan el cap no està ben alinet sobre el coll. 

Asseu-te en una cadira amb una correcta posició i baixa la teva barbeta cap al pit. Col·loca les teves mans sobre el clatell i empeny lleument cap avall durant uns cinc segons. Després d’això, torna lentament a la posició recta acompanyada de les mans.

Estirament esternoclidomastoidal

Col·loca’t de peus amb una obertura a l’amplada de les espatlles i inclina lleugerament el coll cap a la dreta. Fes una lleu extensió i gira el cap cap a l’esquerra fins que sentis un estirament a la zona de l’esternoclidomastoidal.

És important destacar que has de sentir un estirament dels músculs, però no dolor. Mantingues l’estirament durant uns segons i canvia al costat contrari per repetir l’exercici.

Posa en pràctica per a la tortícolis aquests exercicis i comprova com disminuirà el dolor i les molèsties que provoca. Recorda que per a aconseguir el resultat esperat és necessari combinar-los amb diverses sessions de fisioteràpia i massatges, ja que és clau comptar amb l’ajuda d’un professional per a tenir un ràpid procés de recuperació.

CTA imatge - CAT - Ebook Benestar_Pautes per gaudir d'un benestar ple - azul

Deja un comentario

No hay comentarios

Encara no hi ha cap comentari en aquesta entrada.