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¿Alguna vez te has levantado y has sufrido un dolor intenso en el cuello? Este es consecuencia de la tortícolis y provoca dificultad para mover la cabeza en todas las direcciones, dolor en la cabeza, brazo, nuca y hasta producir mareos.
Los médicos afirman que el 90 % de las personas experimentan un episodio de tortícolis en algún momento de su vida. Existen ejercicios recomendados, junto a sesiones de fisioterapia, que ayudan a aliviar las molestias y aceleran el proceso de recuperación de la movilidad.
4 ejercicios para tratar la tortícolis
Descubre para la tortícolis cuáles son los mejores ejercicios que ayudan a reducir el dolor y permiten una recuperación más rápida. Echa un vistazo a los que pueden conseguir que te encuentres mejor.
Estiramiento cervical lateral
Siéntate con la espalda recta e inclina la cabeza 45° a la derecha, intentando que la cabeza toque tu hombro. Estira tu hombro izquierdo hacia abajo haciendo un puño con la mano izquierda y acercándolo a tu hombro.
Coloca tu mano izquierda en el lado derecho de tu cabeza por encima de tu oreja. Tira de la cabeza hacia abajo para que sientas un estiramiento a lo largo del lado derecho de tu cuello. En cada exhalación, aumenta la intensidad del estiramiento hasta alcanzar su máximo. Mantén esta postura entre 2 y 3 minutos. Repite estos pasos con el lado izquierdo.
Rotación de la cabeza
Un ejercicio de amplitud de movimiento que puede ayudar a los pacientes con tortícolis es el ejercicio de rotación de la cabeza. Los terapeutas lo recomiendan por varias razones: ayuda a estirar ligeramente el lado afectado de tu cuello y puede promover una mejor posición de la cabeza y el cuello.
Siéntate en una silla estable con una postura recta, la cabeza también debe estar lo más nivelada posible y centrada sobre tus hombros. Gírala levemente hacia el lado contrario de la zona del cuello afectada. Mantén esta posición durante al menos tres segundos y luego gira la cabeza hacia la otra dirección.
Continúa repitiendo estos pasos hasta que hayas girado la cabeza en ambas direcciones 10 veces. Es recomendable realizar de tres a cinco series de 10 repeticiones a lo largo del día.
Estiramiento de los suboccipitales
Los músculos suboccipitales, que se unen a la base del cráneo, son uno de los puntos más habituales de la tensión muscular que contribuye al dolor de cabeza y que puede llegar a provocar tortícolis.
Estos ayudan a estabilizar y mover la cabeza y pueden volverse tensos y sensibles cuando la cabeza no está bien alineada sobre el cuello.
Siéntate en una silla con una correcta posición y lleva tu mentón hacia el pecho. Coloca tus manos sobre la nuca y empuja levemente hacia abajo durante unos cinco segundos. Después de esto, vuelve lentamente a la posición recta acompañada de las manos.
Estiramiento esternocleidomastoideo
Colócate de pie con una abertura a la anchura de los hombros e inclina ligeramente el cuello hacia la derecha. Haz una leve extensión y gira la cabeza hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en la zona del esternocleidomastoideo.
Es importante destacar que debes sentir un estiramiento de los músculos, pero no dolor. Mantén el estiramiento durante unos segundos y cambia al lado contrario para repetir el ejercicio.
Pon en práctica para la tortícolis estos ejercicios y comprueba cómo disminuirá el dolor y las molestias que provoca. Recuerda que para conseguir el resultado esperado es necesario combinarlos con varias sesiones de fisioterapia y masajes, puesto que es clave contar con la ayuda de un profesional para tener un rápido proceso de recuperación.
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