Vida activa, en què consisteix i com aconseguir-la?

Este post también está disponible en: Español (Spanish)

Què entenem per portar una vida activa?

Portar una vida activa significa abandonar el sedentarisme i una sèrie de patrons inadequats respecte a la nostra activitat física que, a la llarga, poden influir negativament en la nostra salut: sobrepès, malalties cardiovasculars, etc.

És molt important que tinguem present que el nostre organisme està desenvolupat, tant estructural com fisiològicament, fins i tot mentalment, per al moviment. Per tant, romandre quiets durant la major part del dia és antinatural.

El que passa és que, degut a sobretot a la imparable evolució de les noves tecnologies, molts treballs i gran part de l’oci ha limitat enormement l’esforç físic, convertint l’excessiu sedentarisme en un problema social, que afecta fins i tot als nens.

Inconvenients de no portar una vida activa

La falta d’exercici implica una cadena de factors negatius:

• Cremem menys calories de les quals ingerim, i fomenta l’obesitat
• En conseqüència, augmentem la possibilitats de tenir el colesterol alt i que es taponin les venes i artèries.
• Ens sentim més fatigats i la nostra capacitat respiratòria es vegi minvada
• Tenim menys ganes de practicar exercici, ja que cada vegada ens costa més esforç.
• La nostra pell estarà molt més flàcida, poc tersa, sobretot en braços, abdomen i cames, donant un aspecte menys jove.

En definitiva, és un peix que es mossega la cua que ens fa caure en un cercle viciós molt negatiu per a la nostra salut.

Aprèn a activar la teva vida

Si la teva rutina diària està molt marcada pel sedentarisme, el que no has de fer és començar a córrer de cop 5 quilòmetres diaris o passar hores al gimnàs, ja que seria contraproduent. Començar a realitzar exercici físic quan no estem acostumats comporta un cert període d’adaptació, havent d’estar d’acord amb la nostra edat, condició física, capacitat, etc.

Per sort, existeixen una sèrie de pràctiques molt senzilles i fàcils d’incorporar als teus hàbits diaris, que et serviran per aconseguir uns nivells acceptables d’exercici físic:

• Caminar. Un truc fantàstic és baixar una o dues parades abans quan viatges amb autobús, o bé oblidar-te del cotxe o la moto per als trajectes curts.  
• Pujar escales. Si vius a un tercer no has d’utilitzar obligatòriament l’ascensor. Pujar i baixar per les escales és molt més sa i fins i tot més ràpid. Una recepta que també pots aplicar a l’oficina o quan vagis a un centre comercial.
• Fes petites pauses durant treballs sedentaris i mou-te. D’aquesta manera mates dos pardals d’un tir, fas una merescuda pausa a la feina d’oficina o mentre estiguis estudiant i aprofites per estirar les cames i desentumir els músculs. No fa falta que et moguis molt: posar-te dempeus i caminar pel passadís pot ser suficient. A més, si treballes davant de l’ordinador evitaràs la temuda fatiga visual, caracteritzada per la picor d’ulls, llagrimeig, enrogiment i fins i tot visió borrosa.
• Posa-li intensitat a les feines domèstiques. Tan fàcil com afegir, ritme, rapidesa i vigor als moviments que realitzem en fregar el terra, treure la pols o planxar. Actuant així acabaràs aquestes tasques abans i podràs dedicar més temps a l’oci.
• Queda amb amics per a activitats que requereixin moviment físic. Poques coses hi ha tan agradables com fer excursions, passejar o muntar amb bici en bona companyia.
• Segueix una alimentació saludable. Per sentir-te bé i amb energia al llarg del dia, és imprescindible també combinar-ho amb una bona alimentació saludable, et sentiràs més vital i notaràs que estàs millor amb tu mateix.

Si encara vols més motius per lluitar contra el sedentarisme és que la falta d’exercici ens desmillora físicament, fent que semblem més grans. Per exemple, la nostra pell estarà molt més flàcida, tant en el rostre com a  braços, abdomen i cames. La vida activa ens farà veure’ns millor físicament, la qual cosa ens ajudarà a pujar la nostra autoestima.