Este post también está disponible en: Español (Spanish)
Moltes persones tenim aquest objectiu vital: aconseguir una vida sana i saludable. Cada començament d’any, de mes, o fins i tot de setmana, fem el ferm propòsit de canviar d’hàbits, fer més exercici, menjar d’una manera saludable, dedicar-nos més temps de qualitat… No obstant això, l’estrès del dia a dia, les obligacions i responsabilitats fan que ens convertim en la nostra última prioritat. Si aquest és el teu cas, no et preocupis, no estàs sol. Per això, et proposem en aquest article 5 consells que no et prendran molt temps i pots posar en pràctica per a millorar el teu benestar.
Aquests 5 consells estan seleccionats per a aconseguir una vida sana i saludable a tots aquells que els posin en pràctica. Són petits canvis que poden aconseguir grans resultats, sobretot perquè aniràs sumant hàbits saludables a poc a poc.
Tabla de contenidos
1. Menja de forma saludable: adéu als ultraprocessats
Som el que mengem. Un dels canvis principals que hem de fer té a veure amb l’alimentació. Ha de ser el més natural possible, evitant aliments molt processats fora de temporada o que han de recórrer milers de quilòmetres per a arribar al supermercat.
Cuidar l’alimentació no només implica cuidar la teva salut, també la del medi ambient, la qual cosa repercuteix en la teva bona salut perquè la naturalesa és l’encarregada de proveir-nos els aliments.
Si el temps és un factor de risc per a triar aliments no recomanables, pensa en la possibilitat de dedicar un dia a la setmana per a organitzar el menú setmanal. Et sorprendrà tot el que pots aconseguir amb una mica d’organització. Pensa també en les tècniques dels teus avantpassats, en aquest sistema que consisteix a preparar un menjar complet els diumenges que després et donarà plats diversos durant a setmana. Per exemple, una escudella o brou, pot proveir-te de diferents plats per a la resta de la setmana: sopa de fideus, croquetes o crestes amb el farciment de carn i verdures, hummus amb els cigrons, un bon arròs al forn, etc.
2. Hidrata’t: beu aigua durant tot el dia
Beure aigua és un hàbit saludable que es torna imprescindible a l’estiu. Tracta que beure un got d’aigua sigui el primer que facis cada dia. Perquè no et faci mandra, deixa-ho preparat a la nit a la tauleta.
Aquest gest tan senzill posa en marxa el teu metabolisme, et refresca, desperta i fa que comencis el dia amb energia. I és que, després de dormir durant 8 llargues hores, el cos demana a crits hidratació.
Durant el dia, procura prendre infusions, aigua amb llimona i begudes naturals, en lloc de begudes processades plenes de sucre. Porta sempre una ampolla d’aigua reutilitzable i no esperis a sentir molta set per a beure.
3. Fes esport o almenys estira’t cada dia
El millor és practicar algun tipus d’esport, fins i tot completar llargs passeigs diaris, però si encara no tens adquirit l’hàbit d’anar al gimnàs, entrenar o sortir a passejar, pots començar pels estiraments.
Els estiraments són exercicis que milloren el benestar físic, tant si fas o no esport. Està comprovat que realitzar estiraments durant 5 o 10 minuts abans de dormir millora la qualitat del somni i et fa sentir més descansat l’endemà.
4. Dorm i descansa
Dormir 8 hores al dia és necessari per a descansar el cos i la ment. Amb un correcte descans, aconseguirem estar més concentrats l’endemà, de millor humor i descansats.
És cert que 8 hores és la mitjana necessària per a descansar correctament, però cada persona és un món i és probable que trobem persones que només necessitin 7 hores i unes altres que en requereixin 9. El que és clar és que dormir en necessari, fonamental, una condició sine qua non per a la vida.
Mentre dormim, el cos allibera l’hormona de creixement. Aquesta hormona és fonamental per a recuperar-nos del cansament diari. Només s’allibera durant el somni, així que ja saps: procura cada nit caure en braços de Morfeo una miqueta abans, per a aconseguir trobar la teva quantitat d’hores necessàries per a aixecar-te com una rosa.
5. Fuig de l’estrès, respira i relaxa’t
No hi ha res més contraproduent per al teu benestar que l’estrès. Alterar-se i acumular tensió als músculs és una bomba de rellotgeria que esclatarà en algun moment si no li posem remei.
Res millor per a relaxar-se que respirar a consciència. Ens referim a la respiració diafragmàtica. Controlar-la et permetrà realitzar exercicis de relaxació i de meditació que t’allunyaran de l’estrès i mantindran a ratlla l’ansietat.
Dedica’t uns minuts al dia per a acaronar-te, tria aquests moments sense distraccions i tracta de relaxar-te. El teu cos i la teva ment t’ho agrairà.
Ja poses aquests hàbits en marxa? Si t’ha costat establir aquestes o altres rutines per a aconseguir una vida sana i saludable, com ho has aconseguit? Comparteix la teva experiència amb la comunitat, procurar el benestar als altres, també millora el teu propi.
Deja un comentario