7 consejos sobre cómo mejorar la concentración

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¿Sabías que la atención del ser humano es de 8 segundos, en comparación a los 12 segundos del siglo pasado? Por ello, no es de extrañar que uno de los retos más complejos a los que se enfrentan los trabajadores durante su horario laboral es mantenerse concentrados.

Te contamos 7 consejos sobre cómo mejorar la concentración durante tu trabajo u horario de estudio. ¡Con los tips adecuados puedes conseguirlo!

Mejora tu concentración con 7 tips sencillos

¿Cuántas veces has intentado concentrarte en una tarea y descubres que han pasado horas mientras tu mente divagaba? Mantener la capacidad de atención es esencial durante la jornada laboral, especialmente si teletrabajas o quieres aprovechar para viajar trabajando.

Sin embargo, no siempre es sencillo, de hecho, con los hábitos incorrectos es bastante complicado hacerlo. Echa un vistazo a los tips más eficaces para conseguir concentrarte.

Desactiva las notificaciones

Las notificaciones del móvil, tablet u ordenador son una de las principales culpables de la falta de concentración. Muchos de nosotros estamos registrados en innumerables redes sociales y aplicaciones, por no mencionar los grupos de WhatsApp y el constante zumbido o iluminación de la pantalla te puede distraer más de lo que piensas.

La mejor opción para mejorar la concentración y agudizar tu atención en el trabajo es desactivar todas tus notificaciones. Si te preocupa que tus amigos y familiares no puedan comunicarse contigo en caso de una emergencia, puedes activar solo las llamadas de ciertos contactos.

Toma descansos cortos

Aunque te conviertas en todo un experto de la concentración es necesario que tomes breves descansos. Lo más recomendable es dividir tus tareas de trabajo en segmentos de una hora y colocar pequeños descansos de 5-10 minutos entre las tareas. Este breve tiempo es suficiente para que tu mente descanse antes de volver a concentrarte.

Apuesta por la monotarea

Hacer más de una cosa a la vez es una tarea de la que estar orgulloso, pero ¿y si supieses que te hace ser menos productivo en el trabajo? Trabajar en modo multitarea te hace tener muchas más interrupciones y gastar mucha más energía en concentrarnos cada poco tiempo en una nueva acción. 

Por lo tanto, es más recomendable apostar por hacer una sola tarea a la vez, puesto que esto te hará gastar menos energía.

Realiza una lista de prioridades

Comienza el día haciendo una lista de tareas, colocándolas de la más importante a la menos para que definir y tener claros tus objetivos. Esto te ayudará a centrarte en las actividades más relevantes del día. 

Una forma de motivarte es prometerte a ti mismo una recompensa cuando cumplas cada tarea. Por ejemplo, una taza de café cuando hayas terminado de contestar correos, escuchar tu canción favorita tras hacer un informe…

Mantente hidratado

Los beneficios de beber agua a diario son numerosos, puesto que esta puede mejorar tus habilidades cognitivas y niveles de energía. Por el contrario, la deshidratación puede agotar las habilidades de memoria a corto plazo. 

La ingesta diaria recomendada es entre 1,5 y 2,5 litros. Asegúrate de tener una botella de agua en el escritorio, de este modo, podrás estar siempre hidratado y disfrutar de sus beneficios.

Mantén verde tu espacio de trabajo

Una dosis de la naturaleza podría ser justo lo que necesitas cuando intentas mejorar tu capacidad de atención. De hecho, un reciente estudio confirmó que decorar el espacio de trabajo con plantas aumentó la productividad de los trabajadores en un 15 %.  Por lo tanto, asegúrate de tener plantas en tu oficina para conseguir aumentar los niveles de concentración. 

Realiza ejercicio

El sedentarismo es uno de los peores enemigos de la concentración, por ello, es esencial realizar alguna actividad física, puesto que el cerebro libera endorfinas. Desde ir a correr antes de entrar a trabajar, hacer yoga o meditación (además te ayudará a aliviar el estrés) o ir a jugar un partido de pádel con los amigos. 

Comprueba la eficacia de estos consejos sobre cómo mejorar la concentración, ponlos en práctica y disfruta de un aumento en tu productividad. Seguro que te ayuda reducir el estrés durante tu jornada laboral y trabajar desde cualquier parte ¡incluso desde un hotel o hasta en la sala de espera de un aeropuerto!